책머리에
0장 유튜브가 가져다준 수많은 기회
어쩌다 보니 유튜버로 나섰습니다
중년, 운동을 시작해야 할 나이
무릎 관절에 무리 없는 하체 운동
① 누워서 하는 하체 운동
② 앉아서 하는 운동
③ 벽 짚고 하는 운동
어디서나 간편한 뒤꿈치 들기 운동
[인터뷰] 재벌에서 건강 전도사가 된 83세 몸짱 이순국 박사
1장 1mm만 더 움직이세요! 그러면 오래 산다고요
하루에 딱 5,000보만 걸어요
의자는 건강의 적! 일단 일어나서 움직이세요
자연을 가까이하면 10년 더 오래 삽니다
졸리면 자요!
부정적인 생각이 들 때면, 나가서 10분만 걸어 보세요
점심 먹고 나서 10분만 걸어요
하체 근육이 연금보다 중요합니다
10cm 더 넓게 발을 내딛습니다
2장 자신만의 목표가 있으신가요?
우리에게는 목표가 필요합니다
생쥐가 물속에서 60시간이나 살아 있었던 이유
죽음의 수용소에서 살아남은 사람들
삶의 목표는 어떻게 찾을까?
오늘이 내가 사는 마지막 날이라면
몰입, 그 참을 수 없는 즐거움
멀티태스킹은 독, 한 가지 일에 집중해 보세요
일하는 것이 수명을 늘리는 최고의 보약입니다
[인터뷰] 타고난 모티베이터 조서환 회장
3장 하루에 한 가지씩 건강 습관 만들기
아침에 5초만 소리 내어 웃어 보세요
날마다 체중계 위로 올라가 보세요
휴대전화를 잘못 사용하면 불행해집니다
누구나 쉽게 할 수 있는 마음챙김
작은 습관부터 시작합니다
아침마다 사과를 먹게 된 비법입니다
밥공기와 반찬 그릇은 작은 것을 사용합니다
배달 음식은 이렇게 드셔 보세요
밥상에 숟가락만 놓지 않아도 장수합니다
4장 어제보다 오늘, 오늘보다 내일 더 행복해지는 법
하루에 한가지씩 감사할 일을 만듭니다
스트레스는 살아 있음의 증거입니다
사람들을 만나고 다니면 오래 살아요
무언가를 함께 믿어 보세요
새로운 경험에 투자합니다
무언가를 시작하기에 늦은 나이는 없습니다
아흔세 살인데 피트니스 트레이너입니다
5장 오키나와
실천할 수 있는 길을 찾다
이 책을 읽고, 지식을 얻어가지 않아도 괜찮다. 독자들이 읽기 전과 다르게 건강해지기 위한 습관이 한 개만 생겨도 충분하다. 딱 한 가지 습관만 만들어도 좋다. 아무리 내용을 빼곡하게 쓴다 해도 독자가 얻어갈 수 있는 지식에는 한계가 있다. 많은 내용을 전달하기보다도, 쉽게 실천할 수 있는 지식을 쓰는 데 중점을 뒀다. 아는 것보다도 실천하는 것이 어렵다. 만약 실천이 쉽다면 의사들은 전부 건강하게 장수했을 것이다. 그러나 그렇지 않다. 이 책을 통해서 마음에 드는 딱 한 가지만 얻어가야겠다고 생각하면 좋을 것 같다. 그러다 보면 한 개가 두 개가 될 수도 있고 여러 개를 얻어갈 수도 있을 것이고 저자는 강조하고 있다.
사람들을 만나고 다니면 오래 산다
홀로 외롭게 지내면 건강이 급격히 악화
인간은 사회적 동물이다. 관계에서 상처받더라도 결국엔 다시 관계에서 안정감을 가지는 본능이 있다. 당연하다. 인류의 오랜 역사에서 인간이 혼자만 독립해서 살아남은 시기는 없기 때문이다. 인류는 유인원 시절부터 무리를 지어왔고 그 덕분에 지구를 지배할 수 있었다. 그 유전자는 우리에게도 그대로 남아 있다. 무리를 이루려는 습성으로 인류는 살아남았다. 인류 역사에 관한 세계적인 베스트셀러 《사피엔스》에도 이와 같은 내용이 있다. 작가 유발 하라리는 호모 사피엔스가 다른 유인원을 제치고 지구의 지배자가 될 수 있었던 이유를 이렇게 서술했다. “호모 사피엔스는 인지 혁명을 통해 허구를 믿는 힘이 생겼다. 그 힘 덕분에 우리는 다른 유인원보다 더 큰 집단을 이루고 상상할 수 있었다. 예를 들면 종교나 신화를 믿음으로써 말이다. 그렇게 많은 숫자가 모여서 유연하게 협력할 수 있는 능력을 갖추었다. 그 이후 호모 사피엔스는 다른 유인원들을 멸종시키고 살아남게 되었다.” 인간의 결속력에 대해 더 알아보고 싶다면 ‘옥시토신’이라는 호르몬을 살펴보면 된다. 옥시토신은 흔히 아기에게 젖을 먹이는 어머니에게 분비되는 호르몬으로 알려져 있다. 그러나
