추천의 글
책을 읽기 전 주의 사항
시작하며
1부. 자신의 추측을 의심하라
1장. 스트레스 반응에 제동 걸기
2장. 사실과 의견 구분하기
3장. 걱정을 유발하는 원인, 홀트(HALT
4장. 확률 평가하기
5장. ‘혹시’라는 생각 그만두기
6장. 이야기 다시 쓰기
2부. 통제할 수 있는 일은 통제하라
7장. 행동 계획 세우기
8장. 두려움 극복하기
9장. 스트레스의 영향력 줄이기
10장. 대담한 행동 감행하기
3부. 통제할 수 없는 일은 놓아줘라
11장. 괴로운 감정 흘려보내기
12장. 용서하기
13장. 죄책감 내려놓기
14장. 평가하는 마음 내려놓기
15장. 완벽주의 내려놓기
16장. 두려움 내려놓기
4부. 마음의 주인이 되어라
17장. 마인드셋 선택하기
18장. 생각 통제하기
19장. 감정 조절하기
20장. 말 길들이기
5부. CALM 프로세스 실천하기
21장. CALM 프로세스 핵심 정리 노트
마치며
미주
감사의 글
국내 최초로 소개하는
엄마만을 위한 회복탄력성 수업
이 세상에 과연 엄마 자신의 삶을 집중 조명하는 콘텐츠는 얼마나 될까? 수많은 육아 프로그램의 주인공은 언제나 ‘아이’였다. 결혼하고 자식을 낳는 순간 얻게 된 누군가의 아내, 며느리, 딸 그리고 ‘엄마’라는 역할에는 막중하지만 ‘당연하게’ 여겨지는 과업들이 따라온다.
한편, 엄마들은 스스로 죄책감을 더한다. 아이에게 더 잘해주지 못해서 미안하고, 늘 부족한 것 같아서 자책한다. 비교가 참 쉬운 시대에 소셜 미디어에 올라온 수많은 행복한 가정을 보고 있자니, 나는 남들처럼 못하고 있다는 박탈과 후회감이라는 온갖 감정이 뒤섞여 파도처럼 밀려온다. 그럼에도 엄마의 일과 마음은 늘 뒷전이었다.
자식을 향한 엄마의 사랑과 헌신에는 끝이 없다. 나 자신보다 내 자식을 잘 키우고 싶은 욕심은 크지만 계획대로 되지 않아 너무 힘들다. 하루에도 몇 번씩 소리 지르고 울고 후회하고… ‘금쪽이’를 키워내느라 매일 같이 불안과 걱정에 시달리는 엄마들의 마음은 누가 돌봐줄까?
걱정 중독에 빠진 엄마들을 위한
4단계 CALM 프로세스
세계적인 걱정 관리 전문가인 저자는 전 세계를 돌아다니며 매일 걱정만 하느라 행복하게 살 수 있는 인생의 기회를 놓치고 있는 사람들을 돕는다. 한번 생각해보자. 세상에서 가장 걱정을 많이 하는 사람은 누구일까? 바로 ‘엄마’다. 저자 본인이 직접 두 자녀를 키워봤기에 엄마가 되는 일이 얼마나 힘든지 누구보다 잘 알고 있다. 자녀 양육의 매 단계에 찾아오는 과제를 해결하기 위해 아무리 애를 써도 24시간 ‘불안이’가 머릿속을 뛰어다닌다. 이게 바로 엄마의 삶이다.
하지만 걱정과 불안을 내면의 평화로 바꿔주는 방법이 있다! 저자는 걱정 중독에 빠진 엄마들이 본인의 감정을 더욱 잘 컨트롤할 수 있도록 4단계 멘탈 관리 공식을 제시한다. 첫 번째 단계는 걱정을 불러일으키는 추측을 의심하는 일(Challenge이다. 그다음으로는 통제할 수 있는 일을 통제하고(Act, 통제할
