머리말
PART 1
임포스터 증후군 이해하기
Chapter 1
왜 ‘임포스터’ 증후군일까?
임포스터 증후군이란 무엇인가
가면을 쓴 내 모습 때문에 괴로울 때
여성에게 더욱 가혹한 임포스터 증후군
임포스터 증후군을 고백한 유명인들
세상의 70%는 살면서 한 번은 임포스터 증후군을 겪는다
Chapter 2
SNS는 어떻게 임포스터를 만들까?
임포스터 증후군에 빠지기 쉬운 SNS 시대
기회로만 여겨진 SNS의 명암
SNS가 임포스터 증후군을 유발하는 이유
급성장이 좋은 것만은 아니다
쉽게 얻은 것은 쉽게 사라진다
귀찮은 일은 회피하려는 성향의 문제점
Chapter 3
임포스터 증후군에 빠지면 어떻게 될까?
왠지 자꾸만 못 미더운 나
나의 성장을 막는 불안
겸손이라는 이름의 자학
의욕이 사라졌을 때가 가장 위험하다
좋아하던 일이 버겁게 느껴질 때
Chapter 4
왜 임포스터 증후군에 빠질까?
임포스터 증후군은 누구나 걸릴 수 있다
임포스터 증후군에 취약한 심리적 배경
임포스터 증후군에 취약한 사회 · 문화적 배경
마음의 여유는 몸의 여유에서 나온다
PART 2
임포스터 증후군 이겨 내기
Chapter 1
나에게도 남에게도 감정적으로 굴지 않는 법
마음을 구조화하면 삶이 편해진다
나를 더 잘 이해하기 위한 3가지 이론
Chapter 2
내가 나를 사랑하는 법
자존감과 인정 욕구의 관계
자신감의 3요소, 자립 · 자율 · 자기효능감
자신감은 몸짓에도 드러난다
진짜 ‘나’를 당당하게 여기자
Chapter 3
내 마음을 지키는 자기 긍정감의 마법
나만의 마음의 안식처를 가지자
응어리진 마음을 풀어 주는 심리학적 방법
비굴함을 겸손함으로 포장하지 말 것
Chapter 4
일상 속 작은 변화로 강철 멘탈을 만드는 법
‘나’를 사랑하는 방법을 몇 가지나 알고 있는가?
불쾌한 환경 속에 자신을 내버려 두지 말 것
우울할 때 내린 선택은 나를 더욱 우
일본 공인 심리사가 알려주는 삶의 주도권을 되찾는 법
불안은 줄이고 자신감을 올리는 생각 습관
상사에게 칭찬받았을 때, “감사합니다!”라고 대답하는가 아니면 “아니에요”라고 말하며 너스레를 떠는가? 수많은 심리학 멘토가 칭찬을 받아들이는 건 거만이 아니고, 자신을 인정하지 않는 것은 겸손이 아니라 비하라고 말해도 쉽사리 입이 떨어지지 않는 것이 사실이다. 이는 우리 사회가 임포스터(자신의 성취를 자기 능력 덕분이라고 인정하지 못하는 사람를 만들기 쉬운 구조라는 점을 시사한다. 하지만 ‘겸손은 미덕’이라는 통념 때문에 자기 자신을 충분히 인정해 주지 못하고 결국 내가 나를 믿지 못하는 임포스터가 되어버리고 만다.
일본의 공인 심리사이자, 자신의 이름을 건 ‘오다카 지에’ 심리 상담소를 15년간 운영 중인 저자는 이러한 임포스터 증후군의 위험성을 알리기 위한 활동을 이어왔다. 개인보다는 전체를 우선하고, ‘죄송합니다’라는 말을 ‘고맙습니다’라는 뜻으로도 사용하는 일본의 단체 문화는 우리와도 닮은 점이 많다. 대중 강연과 TV 프로그램 심리학 고문 활동을 통해 ‘사과는 편리하지만 스스로를 옥죈다’는 메시지를 던지며 툭하면 사과하는 문화의 변화를 촉구한 저자의 주장은 우리에게도 통하는 바가 있다. 자신감 부족, 평가에 대한 집착, 완벽에 대한 강박 등 자기 자신을 연기하며 사는 사람들이 겪는 문제를 겪고 있다면 저자가 전하는 따뜻한 공감과 쉽지만 강력한 실천법을 통해 내 마음의 주도권을 쥐는 데 큰 도움을 얻을 것이다.
현대인의 70%가 살면서 한 번은 겪는 임포스터 증후군
일상 속 작은 변화로 강철 멘탈을 만드는 법
□ 열심히 일하는데 늘 쫓기는 기분이 든다
□ 실력에 비해 과대평가 받는다고 느낀다
□ 잘한 일보다 못한 일이 기억에 남는다
위 체크리스트 항목 같은 감정을 가졌던 적이 있는가? 임포스터 증후군은 아인슈타인, 미셸 오바마, 엠마 왓슨 등 대단한 성취를 이룬 유명인들도 자신이 임포스터였음을 고백할 정도로 다양한 사람들이
