- 헌정
- 감사
- 역자 서문
- 머리말
1장. 단순한 생존이 아닌 번성
2장. 신체활동
신체활동 지침 | 운동 일지 | 걷기 | 조깅(달리기 | 옵션 | 더 많이 움직이기엔 부족한 시간 | 저항성 운동 | 균형 훈련 | 운동량을 늘리고 앉아 있는 시간 줄이기 | 케겔/골반저근 운동 | 코어 근력 | 운동과 뼈건강 | 폐경기, 중년기와 그 이후 더 많이 움직이고 덜 앉아 있기 | 더 많이 움직이라는 블루존의 교훈 | 현명하게 움직이기 | 코치(COACH 접근법으로 신체활동 코치하기 | 신체활동 마무리
3장. 태도
태도 - 기본 이해하기 | 코치(COACH 접근법으로 태도 코치하기 | 지혜 활용하기 | 생활습관 행동을 통한 건강한 태도 기르기 | 미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말 | 당신의 몸에 대한 태도 | 태도 마무리
4장. 다양성
다양성 - 기본 이해하기 | 뇌건강을 위한 다양성 | 취미, 여가 활동, 몰입 그리고 다양성 | 연결과 다양성 | 다양성을 통해 진정한 자아로 성장하기 | 코치(COACH 접근법으로 다양성 코치하기 | 다양성 마무리
5장. 탐구
탐구 - 기본 이해하기 | 미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말 | 건강의 우선순위 정하기 | 건강 탐구 | 폐경기 증상 | 폐경기의 재미있는 탐구 아이디어 | 코치(COACH 접근법으로 탐구 코치하기 | 탐구 마무리
6장. 영양
영양 - 기본 이해하기 | 미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말 | 영양 지침 | 하버드 한 끼 건강식 | 건강한 식이 패턴 | 단백질 | 프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 소금 및 식이섬유 | 수분 섭취 | 단백질 섭취 일지 | 식이섬유 섭취 일지 | 수분 섭취 일지 | 뼈건강 | 칼슘 섭취 일지 | 여성을 위한 체중 관리 | 안면홍조와 야간발한 그리고 대두 | 성건강과 영양 | 뇌건강과 영양 | 문화와 영양 | 건강한 식습관을 위한 제안 | 코치(COACH 접근법으로 영양 코치하기 | 자연 상태의 식물성 식품 위주의 식단
다시 빛날 중년 이후의 삶
중년 이후의 여성들은 생체적 구조와 기능의 변화 및 노화의 가속화와 부담을 경험하며, 가정과 직장, 사회와 문화 등과 관련하여 새로운 관계 및 배움, 적응을 요구받는다. 일상에서 마주하는 다양한 스트레스 요인을 건강하게 극복하고, 온전한 자아로 최상의 삶을 살기 위해서는 무엇보다 자신을 돌보고 관리해야 한다. 즉, 웰니스 상태로 이끄는 생활습관을 선택하고 실천해야 한다. 이 책은 이러한 여정에 있는 여성들의 웰니스를 위한 훌륭하고 유용한 길잡이가 되어 준다.
어떤 음식으로 몸에 영양을 공급할지, 어떤 운동을 할지, 수면을 우선시할지, 스트레스를 어떻게 관리할지에 대한 매일의 선택이 건강한 노화에 상당한 영향을 미친다. 나이는 숫자에 불과하며 일상에서 어떻게 행동하고, 느끼고, 생활하느냐가 더 중요하다. 이 책에서 제안하는 12단계를 따라서, 신체적 웰니스부터 영적, 정신적, 사회적, 환경적, 직업적, 성적 웰니스까지 두루 살피며 한 번에 하나씩 건강한 생활습관을 실천해 나가면, 얼마든지 전인적으로 건강하고 안녕한 상태로 변화해 나갈 수 있다. 모든 여성이 자기 몸과 마음에 귀를 기울이고, 자신과 타인의 감정을 존중하고, 순간을 음미하고, 행동과 생활습관이 변화할 수 있음에 감사하면서 진정한 본연의 자아로 완숙해질 수 있도록 도와줄 것이다.
존재와 삶의 운명을 바꿀 웰니스 생활습관
수많은 과학 분야에서 검증된 데이터와 자료원들은 공통된 목소리를 내고 있다. 그것은 바로, 생활습관이 생명체의 구조와 기능, 건강과 질병, 노화와 수명 그리고 삶의 질과 웰니스를 좌우하는 가장 주요한 결정요인이라는 것이다. 따라서 우리는 웰니스 생활습관을 선택, 채택하고 실천, 유지해야 한다. 이 책에는 12가지 영역에서 실천할 수 있는 웰니스 생활습관을 제시한다.
먼저 ‘신체활동’을 다룬 장에서는 매일 더 많이 움직일 수 있는 팁을 제공한다. ‘태도’를 다룬 장에서는 긍정적인 태도와 성장형 사고방식을 갖는 방법을 배울 수 있다. ‘다
