프롤로그 오늘 밤, 맘에 걸리는 것 하나 없이 잠을 청한다
무의식중에 하는 생각은 대부분 부정적이다
도대체 나는 무엇 때문에 사는 걸까?
이런 끔찍한 지옥을 내가 만들었다고?
살아 있기만 해도 괜찮아
정말 하지 않으면 안 되는 걸까?
마음의 힘을 키워주는 ‘자기수용’
진짜 내가 원하는 것을 깨닫다
마음에서 시작된 인생의 변화
제1장 마음이 요동치는 이유는 ‘무의식’에 지배당한 탓이다
걱정의 뿌리에는 ‘무의식’이 있다
부정적인 감정은 나쁘기만 한 걸까?
최악의 상황은 무한한 가능성의 시작을 의미한다
되돌려주겠다는 마음 멈추기
나는 나의 가치를 인정하고 있을까?
화가 날 때는 화가 난다고 말해보자
고맙다는 말로 죄책감을 없애자
감시의 눈초리로 누군가를 지켜본 적은 없는가?
옳고 그름은 신경 쓰지 말자
무의식적인 습관이 불안을 만든다
일이 잘 풀리지 않는 것에 오히려 안도하고 있지는 않은가?
에고는 근심과 걱정의 어머니
제2장 알고 나면 마음이 평온해지는 ‘의식’의 힘
현실은 필터 너머로 보이는 세계
우리는 의식하는 것을 보게 된다
어째서 마음이 평온하면 원하는 것이 쉽게 이루어질까?
에너지를 어디에 쏟느냐에 따라 현실이 달라진다
‘하면 안 돼’라는 저주의 말
원하는 것이 이루어졌을 때의 기분을 미리 느껴보자
자신을 믿는 데 근거는 필요 없다
소망은 저항을 동반한다
에고의 소리는 귀 기울여 들어줄수록 작아진다
지금 있는 것에서 행복을 찾자
제3장 ‘편안해지기’를 시작해보자
자. 시작해보자. 마음 편안해지기 연습
편안해지기 기본 연습① 부정적인 감정이 올라왔다면☞ 【감정 토해내기】
편안해지기 기본 연습② 답답한 마음을 토해낸 후에는☞ 【감정에 다가가기】
편안해지기 기본 연습③ 울컥 올라올 때야말로 기회다!☞ 【소망 찾아내기】
현실을 변화시키는 다섯 단계!☞ 【의식 전환하기】
상황별 ‘의식
행복한 어른이 되고 싶어서 시작하는 마음 트레이닝
‘그렇게 말하지 말 걸’, ‘잘못되면 어떡하지’, ‘난 뭘 해도 안 돼’ 등 마음에 걸리는 것이 한가득이라 오늘도 금방 잠들지 못하고 뒤척였는가? 또는 불안과 무기력, 우울, 초조, 질투 등에 종일 휘둘려 오늘 하루를 망쳤는가? 부정적 감정에 휩싸이면 좀처럼 원하는 대로 하루를, 생활을, 인생을 이끌 수 없다. 감정의 소용돌이에 빠져 현실을 외면하고 지금 해야 할 일에 집중하지 못하기 때문이다.
마인드 트레이너로 활동하는 저자는 우릴 꼼짝 못 하게 만드는 부정적 감정은 무시하거나 그냥 사라지길 기다린다고 나아지지 않는다고 말한다. 감정을 토해내고 받아들이는 과정을 거쳐야 비로소 해소할 수 있다는 것이다.
이 책은 행복한 하루하루를 보내고 싶은 사람들을 위해 괴로운 감정들을 털어내고 스스로 마음을 평온하게 만드는 방법을 알려준다. 극심한 우울증을 극복했던 자신의 경험과 다양한 상담 사례를 바탕으로 저자가 고안해낸, 일상에서 바로 실천 가능한 마음 트레이닝을 이 책에서 만나 보라.
잘하려고 무던히 애를 쓰는데,
왜 이렇게 불안하고,
‘나는 안 돼’ 하는 부정적 생각이 자꾸 떠오를까요?
원래 인간이 하루동안 하는 생각 중 80퍼센트가 부정적인 것!
‘잘못되면 어떡하지?’ ‘난 뭘 해도 안 돼’ ‘안 좋은 소리를 들을 게 뻔해’ 누구나 걱정거리가 생기면 자신도 모르게 이런 생각에 빠진다. 연구 결과에 따르면 인간이 무의식적으로 하는 생각이 기본적으로 부정적이라고 한다. 사람은 하루에 약 6만 번의 ‘사고’를 하는데 그중 80퍼센트 이상이 부정적이라는 것이다. 더군다나 무의식 영역에서의 사고는 거의 자동화 수준으로 일어나는 거라 이 사실을 평소에 잘 깨닫지 못한다.
무의식이 제멋대로 굴게 내버려 두면 그야말로 부정적인 ‘사고 패턴’에 빠지게 된다. ‘잘못되면 어떡하지?’ ‘난 뭘 해도 안 돼’라는 사고가 거듭되고, 불안과 걱정, 두려움, 초조, 타인과의 비교, 질투, 죄책감, 무가치
