서문. 왜 나는 죽도록 피곤했을까
1장 그래서, 호르몬이란 무엇인가
- 호르몬을 처음 만나다
- 장과 뇌는 호르몬과 어떤 영향을 주고받을까
- 호르몬 불균형을 어떻게 감지하는가
2장 호르몬은 어떻게 망가지는가
- 이런 행동이 호르몬을 망친다
- 중요한 건 타이밍이다
- 주변 환경이 나를 망친다
3장 부신 피로의 원흉은 따로 있다
- 증상은 분명히 존재한다
- 현대식 생활에도 책임이 있다
- 어떻게 대처할 것인가
4장 에너지를 빨아먹는 거머리, 염증
- 염증은 두 얼굴을 가지고 있다
- 어떻게 바로잡을 것인가
- 좀 더 눈을 붙여라
5장 모든 길은 장으로 통한다
- 장이 면역력을 결정한다
- 장내 미생물 정원을 가꾸자
- 무엇을 먹을 것인가
- 미생물군 정원을 풍요롭게 가꿔라
6장 생체 리듬 단식이란 무엇인가
- 아무도 몰랐던 에너지의 샘이 있다
- 생체 리듬은 정확히 어떻게 작용할까
- 대체 생체 리듬 금식이 뭘까
- 간헐적 단식도 좋지만 생체 리듬 단식은 더 좋다
- 여성의 단식은 다르다
- 이럴 때는 단식하지 말자
7장 모든 것을 합치면
- 무엇이 에너지를 크게 바꾸는가
- 이것만은 꼭 먹자
- 훌륭한 식품을 잊지 말자
- 이런 음식은 피해라
- 이제 해야 할 일
8장 에너지를 되찾아주는 WTF 계획
- WTF 계획 간단히 살펴보기
- 단식에서 빠져나오자
- 간헐적 단식 2주 계획
- 올바르게 움직여라
- 평생 계획을 세우자
9장 WTF 식단이 몸의 에너지를 만든다
- 재료 목록
- 공복 후 척 식사
- 에너지를 충전하는 음료와 간식
- 점심 겸 저녁
- 사이드
- 디저트
10장 기 에너지에 집중하자
- 내면의 에너지에 집중하자
- 에너지를 공짜로 뿌리지 마라
- 에너지 은행에 저금해라
- 나만의 공간을 만들어라
후일담. 에너지 넘치는 삶을 살기 바라며
아무것도 안 했는데 아무것도 하기 싫다
지치고 무기력한 일상을 탈출하는 피로 회복의 해답
늘 지치고 탈진되며, 에너지가 고갈된 느낌에 시달리는 일상이 지겹다. 끊임없는 피로와 식탐, 만성 스트레스의 원인을 알고 싶어 포털 사이트를 의지하곤 한다. 하지만 명확한 답을 찾지 못한다. “충분한 휴식을 취해도 왜 여전히 몸은 천근만근 무겁게만 느껴지는 걸까?”, “나는 아무리 적게 먹어도 살이 안 빠지는데, 왜 누구는 원하는 만큼 먹어도 날씬할까?”, “책 한 권을 다 읽기 힘들 정도로 집중력이 왜 이렇게 떨어졌을까?”. 《나는 도대체 왜 피곤할까》는 이런 질문에 대한 답을 제시한다. 몸의 호르몬이 어떻게 작용하는지, 면역력은 어떻게 길러야 하는지, 올바른 생체 리듬 단식과 식단은 무엇인지, 그리고 가장 중요한 건강하고 행복한 삶을 위해서는 어떻게 해야 하는지를 이해하기 쉽게 풀어냈다. 병원에서는 알려주지 않았던 아프고 피곤하지 않게 몸을 돌보는 방법, 나이 들어도 행복하게 튼튼하게 사는 방법을 이해하기 쉽게 안내한다.
유전자에 굴복할 것인가
에너지를 스스로 좌우할 것인가
통장 잔고는 걱정하면서 에너지 잔고는 왜 걱정하지 않는가. 지금 에너지를 저축하지 않으면 몸은 더 많은 이자를 받으러 온다. 《나는 도대체 왜 피곤할까》에서는 라이프 스타일 변화를 결합하여 피로의 근본 원인을 파악하고 더 깊은 수면과 더 많은 에너지를 위한 솔루션을 제공함으로써 우리 몸의 자연스러운 생체 리듬을 재설정한다. 단기간에 5~10k를 빼는 건 중요하지 않다. 에너지를 끌어 올려서 더 나은 삶을 사는 게 중요하다. 활기찬 삶을 위한 에너지는 ‘에너지 3요소’가 제대로 작동해야만 얻을 수 있다. 호르몬은 아무 이유 없이 불균형을 일으키지 않는다. 엇나가는 데는 다 이유가 있다. 에이미 샤가 제시하는 대로 에너지 3요소를 최적화하여 건강한 삶을 계획해보자. 당신의 건강과 행복을 찾아가는 여정에 이 책이 함께하기를 바란다.
지치지 않는 삶을 살기 위한 과학적 솔루션
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