목차
비하르요가란?
일반적인주의사항
아사나 - 동작
1. 파당굴리나만 - (발가락굽히기
2. 굴프나만 - (발목구부리기
3. 굴프차크라 - (발목돌리기
4. 자누나만 - (무릎굽히기
5. 아르다티탈리아사나 - (반쪽나비
6. 쉬로니차크라 - (고관절돌리기
7. 무쉬티카반다나 - (손꽉쥐기
8. 마니반다나만 - (팔목구부리기
9. 마니반다차크라 - (손목돌ㄹ기
10. 케후니나만 - (팔꿈치구부리기
11. 스칸다차크라 - (어깨돌리기
12. 그리바산찰라나 - (목돌리기
13. 마르자리아사나 - (고양이 자세
14. 차키찰란아사나 - (맷돌돌리기
15. 숲타우타라카르샤아사나 - (누워서하는복부펴주는자세
16. 파다산차라아사나 - (원그리기
17. 칸다라아사나 - (어깨 자세
18. 숲타 파완묵타사나 - (다리 구부리기 자세
19. 마뜨야 크리다사나 - (퍼덕이는 물고기 자세, 새우자세
20. 마카라사나 - (악어 자세
21. 사산카사나 - (달의 자세 혹은 토끼의자세
22. 바유 니쉬카사나 - (바람자세
23. 타다사나 - (야자수나무 자세
24. 티리아카 타다사나 (흔들리는 야자나무
25. 카티 차크라사나 - (허리 비틀기 자세
26. 하스타 우타나사나 - (손을 들어 올리는 자세
27. 바즈라사나 - (번개의 자세
28. 심하가르잔아사나 - (사자 자세
29. 사바사나 - (이완자세
프라나야마 - 호흡
배 복부 복식 호흡
가슴호흡
쇄골호흡
완전한 / 요긱 호흡
나디 쇼다나 - 선택 코 호흡
브라마리 - 앵앵거리는 꿀벌 호흡
집에서 하는 수련방법
요가 니드라
요가니드라 수련 1
요가니드라 수련
명상법
다양한 명상법들
참고도서
출간된 책들
출간 예정 책
