프롤로그: 생각을 1초만 틀어보자
1장
운동 안 해도 좋아?
마흔 인생에 지쳤다
의사의 간곡한 권유
이렇게 살아선 안 되겠다
이제는 내 몸과 마음을 지킬 때
70세 할머니도 하는 거라면 나도 할 수 있다
느리게 걷기부터 시작하자
생각을 1m만 틀어보자
희망의 주문을 외운다
말은 몸의 잠재의식을 움직이게 한다
2장
아주 작은 운동 습관 만들기
손가락 까닥만 해도 좋아
숨을 한 번 크게 들이마시고 내쉬고
1초만 달려도 좋아
매일 1cm만 움직인다
거창한 목표는 영구 프로그램 삭제 버튼
천릿길도 한 걸음부터
500cc 삼다수 물병 한 번만 들어 올려도 좋아
게으름, 나태, 권태, 짜증, 우울, 분노가 바로 열정
아침 계란 한 개, 방울토마토 한 개, 고구마 한 개
3장
도전
5킬로미터 마라톤 도전해볼까
1년간 내가 달린 거리 2,400킬로미터
두려웠던 물을 이기는 방법
내 몸의 소리에 귀 기울여라
유유상종 환경이 행동을 결정한다
남자들도 생각도 못 하는 운동을 여자가
자전거를 배우지 못한 것이 서러워서
나의 행동을 결정짓는 세 사람
하프 마라톤 대회에서 쌀 한 가마니
4장
결과 인생이 바뀌다
스트레스받으면 무조건 나가서 달린다
세상에서 가장 안전한 화풀이 도구
나도 모리셔스 바닷가 가고 싶어
마라톤 풀코스도 두렵지 않아
내 인생의 페이스메이커
더 멋진 인생을 위하여
나는 내일도 달린다
5장
체력을 기르기 위한 팁
90대 나, 당신은 어떤 몸을 꿈꾸나요?
신체 체력 단련道 헬스 세트 포인트
두뇌 체력 단련道 브레인 세트 포인트
일상 체력 단련道 일생 세트 포인트
마음 체력 단련道 마인드 세트 포인트
그녀가 달릴 수 있는 이유道
수면道 식단道
에필로그: 나의 행동을 결정짓는 세 사람
