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옮긴이의 글
프롤로그
서장 심상의 힘
심상이란 무엇인가
심상의 유형
이 책의 활용법
1부. 내 안의 세포를 깨우는 세포 심상 훈련
1장. 체세포의 비밀
몸과 마음을 위한 자세 잡기
알아차림으로의 여정
세포로 느끼는 몸의 가능성
세포와 친숙해지기
세포의 주변 환경과 친숙해지기
생존에 최적화된 세포의 기능
숨 쉬는 세포
삶의 변화를 가져오는 세포 심상 훈련
2장. 체세포라는 작은 우주
에너지 발전소: 미토콘드리아
단백질 공장: 소포체
인체의 가장 작은 공장: 리보솜
세포의 우체국: 골지체
재활용 공장: 리소좀
분해와 합성 기관: 퍼옥시좀
주머니 모양의 운송장치: 액포
세포의 뼈대: 세포골격
세포의 도서관: 세포핵
세포핵의 주변 환경: 염색질
생명의 청사진: 유전자
세포의 생장: 세포분열
세포의 정원: 세포외기질
2부. 건강수명 연장을 위한 부위별 심상 훈련
3장. 피부를 위한 훈련
우리 몸의 가장 큰 장기, 피부
다재다능한 줄기세포의 비밀
피부에 활력을 불어넣는 심상의 힘
피부 탄력을 높이는 콜라겐 피트니스
튼튼한 모발을 위한 헤어 토닝
4장. 얼굴을 위한 훈련
나의 태도는 얼굴에 새겨진다
얼굴을 위한 명상
통증을 조절하는 심상 훈련법
5장. 눈을 위한 훈련
보는 것이 곧 해석하는 것이다
눈과 색에 대한 인지
6장. 세포를 위한 훈련
세포와의 대화 시작하기
세포에 해로운 것들 제거하기
성공적인 셀프토크를 위한 조건
우리 몸의 자원, 줄기세포
노화 지연을 위한 세포호흡법
7장. 젊음을 위한 훈련
건강하게 오래 사는 사람들의 비밀
지방에 대한 단순한 오해
세포를 보호하는 심상 떠올리기
적당한 운동은 세포를 춤추게 한다
심상을 위한 나만의 환경 만드는 법
자신의 몸과 사랑에 빠질 수 있을까?
유연한 몸, 유연한 사고
젊은 태도가 젊은 세포를 만든다
[부록] 몸과 움직임 인지를 위한 공과 밴드 운동
참고문헌
미주
“내 몸을 바꾸려면 세포부터 깨워라”
젊고 건강한 세포를 만들기 위해
심상을 어떻게 활용하는지 보여주는 최초의 책!
과학과 의학 기술의 발달로 평균수명이 늘어나면서 단순히 오래 사는 것을 넘어 질병을 비롯한 신체적 문제 없이 건강한 삶을 일평생 지속하는 ‘건강수명’에 대한 관심이 높아졌다. 그저 질병이나 신체적 고통 없이 사는 것이 아니라, 몸에 대한 본질적인 이해를 바탕으로 즐겁고 활력이 넘치는 삶의 해법을 찾고자 하는 것이다.
이와 관련해 운동이나 식이요법을 다룬 다수의 책이 출간되었지만, 우리 몸의 최소 단위이자 생명력의 원천인 ‘세포’에 집중해 건강의 근간을 다룬 책은 없었다. 《세포혁명》은 인체의 기본 단위인 세포를 젊고 건강하게 만들기 위해 어떻게 심상을 활용하는지를 보여주는 최초의 책이다. 건강 분야에서 활용되어 오던 심상 기법을 세포 단위까지 과감하게 끌어내려, 세포 심상 훈련을 통해 신체적 정신적 건강을 향상시키는 법을 구체적으로 알려준다.
미국과 유럽 전역에서 ‘움직임 교육자’로서 30년 이상 활동해온 세계적인 운동과학자 에릭 프랭클린은 《세포 혁명》에서 효율적인 움직임과 건강한 신체를 위해 우리 몸을 구성하는 기본 단위인 세포에 집중해 훈련해볼 것을 제안한다. 자신이 개발한 움직임 개선 프로그램인 ‘프랭클린 메소드’를 세포에 적용해 몸에 대한 인식을 긍정적으로 바꾸고, 매일 반복하는 일상의 움직임에 변화를 가지도록 구성했다. 세포라는 이미지에 기반한 심상 훈련은 우리 몸에 보내는 강력한 내면소통으로, ‘몸에 대한 알아차림’에 대해 새로운 가능성을 열어줄 것이다.
운동선수, 무용수, 피트니스 전문가가 입증한
건강과 웰빙에 관한 혁신적 사고
《세포 혁명》에는 뇌 신경계의 신경가소성을 통해 세포를 최상의 컨디션으로 변화시키고, 실제적인 기능을 향상시키는 방법이 담겨 있다. 생각이나 감정이 우리의 몸에 영향을 미치는 것은 물론, 장기의 기능이나 호르몬 체계의 실제 작동에도 변화를 준다는 사실에서 출발하는 것이다.
