프롤로그 엄마들에게 전하고 싶은 마음 … 5
Part 01 운동 전 이 부분을 체크하세요
01 TO DO LIST(하루 투두 리스트 … 16
02 선순환 핵심 3 … 17
Part 02 앉아서 하는 운동 29가지
01 바르게 앉는 방법 … 28
02 기지개 켜기 … 32
03 의자 목 스트레칭 … 34
04 의자 등 스트레칭 … 36
05 의자 하체 스트레칭 … 38
06 의자 허리 스트레칭 … 40
07 의자 옆구리 스트레칭 : 좁은 공간 버전 … 42
08 의자 옆구리 스트레칭 : 넓은 공간 버전 … 44
09 의자에서 졸음 퇴치 … 46
10 의자에서 복근운동 … 48
11 의자에서 다리와 밴드 대결 … 50
12 팔로 빨래 짜기 … 52
13 팔로 원 그리기 … 54
14 팔 스트레칭 … 56
15 상체 옆구리 펴기 … 58
16 말초신경 자극하기 … 60
17 다리 W … 62
18 다리로 걸레 붙이기 … 64
19 다리 저림 예방 … 66
20 다리 하나씩 집중 … 68
21 집중 더하기 복근 … 70
22 잡았으면 내리기 … 72
23 팔걸이 스트레칭 … 74
24 온몸 펼치기 … 76
25 반 비둘기 … 78
26 생리 전 골반 스트레칭 … 80
27 생리 중 골반 스트레칭 … 82
28 수유하면서 다리 스트레칭 … 84
29 수유 후 의자 스트레칭 … 86
Part 03 서서 하는 운동 31가지
01 초간단 하체라인 정리 … 90
02 걸을 때 배꼽 조이기 … 92
03 걸을 때 가방 메는 법 … 94
04 큰 원 그리기 … 96
05 잡으면 바로 늘리기 … 98
06 벽 짚고 어깨 강화 … 100
07 종아리 얇게 매직 … 102
08 앞벅지 깎기 … 104
09 생리 전후 골반 돌리기 … 106
몸과 마음의 선순환, 엄마 맞춤 입체적인 자기 관리 방법
몸과 마음이 건강한, 행복한 엄마가 되자!
조금씩 매일 꾸준히 실천해서 몸과 마음이 선순환하는 건강한 루틴으로 엄마들의 삶이 개선되고, 행복한 엄마들이 많아지길 바라며 쓴 이 책은 모두 5개의 Part로 구성되어 있다. 엄마들에게 전하고 싶은 마음을 담은 프롤로그에 이어, Part 01은 운동 전 체크할 부분을 안내한다. 하루에 실천해야 할 ‘투두 리스트(TO DO LIST’를 소개하며 ‘선순환 핵심 3’을 설명한다. Part 02는 앉아서 하는 운동 29가지를 소개한다. 바르게 앉는 방법, 기지개 켜기, 의자에 앉아 목과 등, 옆구리, 하체 등을 스트레칭 하는 29가지 운동법을 알려준다. Part 03은 서서 하는 운동 31가지다. 초간단 하체라인 정리 운동법, 걸을 때 배꼽 조이기, 가방 바르게 메기, 큰 원 그리기 등이 소개되어 있다. 특히 설거지 운동, 계단 종아리 스트레칭, 놀이터 스트레칭 등 엄마들의 일상에 밀착된 운동법이 눈길을 끈다. Part 04는 누워서 하는 운동 23가지다. 누워서 효과적으로 운동할 수 있는 등허리 스트레칭, 자전거 타기, 허리 붙이기, 트위스트 플랭크, 브릿지 등을 알려준다. 이상 Part 01에서 Part 04까지는 모든 운동 소개 페이지에 큐알코드를 넣어 관련 동영상을 쉽고 편하게 시청할 수 있도록 했다. Part 05는 아이와 함께 하는 운동 15가지다. 앉아서 공 주고 받기, 책 읽기 스트레칭, 쌍둥이 플라밍고, 고릴라 놀이 등과 아기 띠를 하고 운동하는 방법 3가지를 안내하고 있다. 총 15가지 중 5가지 운동에 큐알코드를 수록했다. 틈새운동으로 삶의 효율과 행복지수를 높이고 싶다면, 이 책을 읽어보자.
책 속에서
저는 엄마들에게 회복하는 방법을 알려드리고 싶었습니다. 폭식, 음주, 야식이 아닌 건강한 방법이 있다고 알려드리고 싶었습니다.
저도 남편이 못마땅하고 애들한테 소리 지르다가 자괴감에 빠지는 똑같은 엄마입니다. 그렇지만
