프롤로그
1장 마음챙김 배우기 좋은 시기
01. 아동기, 어른이 되어가는 첫 연습을 시작하다
02. 변화, 실패, 혼돈에 의연한 아이로 키우는 힘
2장 단단하고 유연한 내면을 만드는 기술
03. 마음챙김이란 무엇인가?
04. 마음챙김의 과학적 효과
뇌의 근력 키우기
배움의 근력 키우기
마음의 근력 키우기
몸의 근력 키우기
관계의 근력 키우기
05. 마음챙김, 누구에게, 어디서 배워야 할까?
마음챙김은 누구에게 도움이 되나요?
마음챙김은 언제, 어디에서 배울 수 있나요?
3장 마음챙김을 삶에 적용하는 방법
06. 첫 시작, 몸의 안녕 다지기
스트레스를 인지하는 첫 단서, 몸의 변화 알아차리기
마음챙김 활동 ① 상냥한 바디 스캔
‘지금-여기’를 사는 행복한 아이
마음챙김 활동 ② 지금 여기 돌멩이
맛을 음미할 줄 아는 즐거운 아이
마음챙김 활동 ③ 마음 챙겨 먹기
고요하게 휴식하는 건강한 몸
마음챙김 활동 ④ 좋아하는 노래 듣기
07. 힘겨울 때 필요한 마음의 태도
행복을 좇는 아이 vs 행복을 음미하는 아이
슬픔, 무기력이 찾아온 아이를 위해
마음에 불안과 걱정이 가득 차 있는 아이를 위해
마음챙김 활동 ⑤ 구름아, 잘 가
마음에, 분노, 짜증이 쌓여가고 있는 아이를 위해
마음챙김 활동 ⑥ 얼음집으로 분노를 식혀요
작은 실패에도 힘겨워하는 아이를 위해
마음챙김 활동 ⑦ 실패했을 때, 내가 진정 듣고 싶은 말
08. 지혜로운 배움의 기술
배움의 기초: 주의력과 집중력 높이기
마음챙김 활동 ⑧ 풍선 호흡
마음챙김 활동 ⑨ 무지개 색깔 탐정
배움의 시작: 호기심과 창의력 높이기
마음챙김 활동 ⑩ 새로운 이름을 지어보세요
마음챙김 활동 ⑪ 그 끝에는 무엇이 있을까?
배움의 연결: 기억력 높이기
마음챙김 활동 ⑫ 느리게 걷기
배움의 확장: 문제 해결 능력 높이기
09. 감내하고, 조절하는 행동 기술
기다릴 줄 아는 아이
마음챙김 활동 ⑬ 안녕, 구름들아!
가만히
“변화무쌍하고 불안한 세상에서
아이의 평생 자산이 될 마음 근력을 길러주세요.”
회복탄력성, 자존감, 자주성을 발달시켜
변화에 탄력적인 내면을 만드는 ‘마음챙김’의 힘!
많은 것이 빠르게 변화하는 시대에 사는 아이들에게 진정 필요한 것은 일차원적인 학습 능력 향상이나 경쟁에서 앞서 나가는 것이 아니다. 아이들이 내면을 단단히 다질 수 있는 마음의 태도를 길러준다면, 스스로를 잘 돌보고 자신이 원하는 것을 알고 그것을 얻기 위해 건강하게 노력하는 행복한 어른이 되도록 도와줄 수 있다. ‘마음챙김’으로 내면을 다진 아이들은 평생 자산을 얻게 되는 것이다.
어린 시절 부모의 보호를 받으며 자라온 아이들은 유치원, 초등학교에 입학하게 되면서 몸과 마음에 있어 큰 전환기를 맞게 된다. 친구와의 관계와 학습 경쟁, 선생님으로부터의 인정 욕구 등 가정을 벗어난 사회 속에서 크고 작은 일들을 겪게 되면서 이전에는 경험한 적 없는 한계와 갈등, 실패와 좌절을 맞이하게 되는 것이다. 이때 부모가 아이들이 받는 내적 스트레스를 이해하지 못하고 단순히 학습 능력과 사회성 향상을 위한 훈육만 하려 한다면, 아이들은 진정한 내면의 성장을 이루지 못하고 매번 달라지는 문제와 사건에 유연하게 적응하지 못한 채 또 다시 부모에게 의지하고 늘 새로운 스트레스에 시달리며 살게 될 것이다.
《우리 아이 마음챙김》은 이제 막 사회에 나온 아이가 처음 겪게 되는 한계, 실패, 갈등 속에서 스스로를 탓하거나 좌절하기보다는, 자신의 내면을 들여다보고 스스로를 돌보는 마음 근력을 가질 수 있도록 안내해준다. 또한 책에는 아이의 인생의 선배로서 양육자가 먼저 아이들에게 마음챙김의 태도를 보여줄 수 있도록 어른을 위한 마음챙김 활동을 함께 담았다. 아동 마음챙김 전문가가 선별한 쉽고 간단한 마음챙김 활동들을 하나하나 따라가다 보면, 일상에 조금씩 마음챙김이 자리 잡으면서 효과를 나타내게 될 것이다. 전문가가 직접 안내하는 가이드 동영상 QR코드가 함께 수록되어 있어 마음챙김이 낯선
