옮긴이의 말
엔조 마이오르카 ENZO MAIORCA
윌리엄 트루브리지 WILLIAM TRUBRIDGE
소개
제1장 - 구체적 훈련의 분석 및 관리
1.1 테크닉 및 운동 협응력 향상하기
1.2 훈련 및 유지
1.3 훈련량의 주기화 및 변형
1.4 저산소증 및 고탄산증 훈련
1.5 프리다이빙의 대체 운동: 나의 경험담
1.6 구체적 훈련을 위한 실용적인 팁들
제2장 - 다이나믹 압네아
2.1 다이나믹 압네아 소개
2.1.1 다이나믹 워밍업
2.1.2 다이나믹 속도
2.1.3 다이나믹 중 컨트랙션(횡격막 수축 관리하기
2.1.4 다이나믹 후반부 관리하기
2.2 다이나믹 수준 평가하기
2.3 다이나믹 훈련에 적용할 수 있는 수영 훈련 프로그램
2.3.1 다양한 에너지 시스템을 훈련하는 DYN 운동들
2.3.2 구체적 훈련의 주기화
2.4 시리즈
2.5 피라미드 시리즈
2.5.1 고정 거리에서 출발 시간을 단축하는 피라미드 시리즈
2.5.2 출발 시간을 고정하고 거리를 늘리는 피라미드 시리즈
2.5.3 능동적 회복을 통해 거리를 늘리는 피라미드 시리즈
2.6 저산소 및 고탄산 시리즈
2.7 테크니컬 시리즈
2.7.1 킥 앤 글라이드 시리즈
2.7.2 불안정하 훈련 시리즈
2.8 스플릿(분할 훈련
2.8.1 다이빙은 늘리고 회복은 줄이기
2.8.2 최대 속도 다이빙
2.9 CWT 종목을 위한 DYN 트레이닝
2.10 스톱 앤 고
2.11 장거리 훈련
2.12 호흡을 위한 다이나믹
2.13 스피어피싱을 위한 구체적인 훈련법
제3장 - 스태틱 압네아
3.1 스태틱 훈련법 소개
3.2 스태틱을 위한 워밍업
3.3 스태틱 중 컨트랙션(수축 관리
3.4 스태틱을 위한 트레이닝
3.5 스태틱 훈련에 대한 다른 아이디어들
3.5.1 Top/Time 시리즈(Top=스태틱+회복
3.5.2 회복 시간이 점진적으로 감소하는 최대 스태틱 시리즈
3.5.3 회복 시간이 짧은 스태틱 시리즈
3.6 스
다루는 주제
구체적 훈련의 분석 및 관리
다이나믹(DYN 프리다이빙: 워밍업, 속도, 컨트랙션 관리, 테스트 및 훈련 모델
스태틱(STA 프리다이빙: 워밍업, 컨트랙션 관리, 훈련 아이디어, 심리적 차단을 극복하는 방법
딥(DEEP 프리다이빙: 이퀄라이징 기법, 수심 훈련 및 이완, 압력 적응, 종목별 테크닉
프리다이빙의 위험: 객혈, 폐부종, 타라바나, 블랙아웃, 기압성 외상
영양 기본 사항
응급 처치 기술
프리다이빙 챔피언들과의 인터뷰: 고란 콜락, 미구엘 로렌조, 알렉세이 몰차노프, 페트릭 무시무, 기욤 네리, 허버트 니치,브랑코 페트로빅, 알레시아 제치니, 안드레아 주카리
