추천의 말9
들어가는 말13
1부 강한 마음을 만드는 다섯 가지 핵심 기술
1장 성공은 여기서 시작된다23
목표 설정과 목표 달성을 위한 심리적 도구
2장 좋은 것도 나쁜 것도 없다50
감정 통제를 위한 심리적 도구
3장 무슨 생각을 하고 있었나요?83
집중력 강화를 위한 심리적 도구
4장 혼잣말하기116
자기 대화를 도와주는 심리적 도구
5장 내가 얼마나 대단한지 보여 주겠어139
자신감을 키워 주는 심리적 도구
2부 뛰어난 운동선수처럼 목표를 달성하는 방법
6장 천 리 길도 한 걸음부터165
성공에 유리한 위치에서 시작하는 방법
7장 무엇이 두려운가?189
실패의 두려움과 성공을 방해하는 위협에 대처하는 방법
8장 동력을 잃지 않기206
끝까지 초심을 유지하는 방법
9장 중간 과정의 혼란 이겨 내기220
유연하게 대처하고 생각에 매몰되지 않기
10장 노력과 인내심을 인식하기242
실천이 평소보다 힘들게 느껴질 때
11장 포기를 포기하기259
그만두고 싶은 생각이 간절할 때 포기하지 않는 방법
12장 마지막까지 전력 질주하기278
마지막 구간까지 동력을 잃지 않는 방법
부록 1 나의 강점 프로필 작성하는 방법291
부록 2 점진적 근육 이완법의 예시 스크립트299
감사의 말308
주309
찾아보기325
세계 정상급 운동선수들은 특별한 마음을 갖고 있다
‘강한 마음’의 비밀을 푸는 스포츠 심리학의 세계
2017년 마라톤 2시간의 벽을 깨고자 나이키가 개최했던 마라톤 대회에서 올림픽 금메달리스트 엘리우드 킵초게를 본 사람들은 경악했다. 경기가 중반부를 넘어서며 선수 대부분의 얼굴이 일그러져 있는데도 킵초게는 미소를 잃지 않았다. 2시간 00분 25초라는 놀라운 기록으로 경기를 마친 킵초게는 이렇게 말했다. “저는 다리로 달리는 것이 아니라 마음과 정신으로 달립니다. 웃으면 기분이 좋아지고 다리의 감각이 무뎌지도록 정신을 통제할 수 있거든요.”
2008년 베이징 올림픽 접영 200미터 결승전에서 수영 황제 마이클 펠프스에게 위기가 닥쳤다. 경기 도중 물안경에 물이 새기 시작한 것이다. 펠프스는 갑자기 수영장 바닥의 레인 마커, 수영장의 끝을 알리는 벽, 경쟁하는 선수들의 모습을 볼 수 없게 되었다. 어둠 속에서 수영을 하는 것이나 마찬가지였다. 그러나 펠프스는 당황하지 않았다. ‘만약의 상황’이 발생할 때 무엇을 할지 훈련했기 때문이다. 펠프스는 침착하게 물을 가르는 자신의 스트로크(팔로 물을 끌어당기는 동작에 집중했다. 그는 자신이 수영장을 한 번 가로지르는 데 스물한 번의 스트로크면 된다는 사실을 알고 있었다. 펠프스는 스트로크의 횟수를 세며 스물한 번째 스트로크가 끝나자 손을 내밀어 벽을 짚었다. 결과는 또 하나의 금메달과 세계 신기록의 탄생이었다.
두 사례에서 볼 수 있듯 세계 정상급 선수들의 한계를 깨트린 건 그들의 신체 능력이 아닌 마음이었다. 운동선수들은 어떻게 올림픽처럼 전 세계인의 이목이 집중된 자리에서 평정심을 유지할 수 있는 걸까? 어떻게 ‘꺾이지 않는 마음’을 가질 수 있는 걸까? 스포츠 심리학이라는 흥미로운 분야는 오래전부터 이런 질문을 갖고 뛰어난 운동선수들의 심리를 과학적으로 연구해 왔다. 그 결과 스포츠 심리학은 자기 분야에서 위대한 성과를 올린 선수들이 공통적으로 사용하는 심리 기술, 마인드 전략이 있음을 밝혀냈다.
