들어가며
1부 어둠에 관하여
1장 우울한 기분이란 무엇인가｜2장 경계해야 할 감정의 함정｜3장 도움이 되는 것｜4장 나쁜 날을 더 나은 날로 바꾸는 방법｜5장 기본을 바로잡는 방법
2부 동기부여에 관하여
6장 동기부여란 무엇인가｜7장 동기부여 하는 법｜8장 하기 싫은 일을 하는 법｜9장 인생의 큰 변화, 어디서부터 시작할 것인가
3부 감정적 고통에 관하여
10장 다 사라지게 하기!｜11장 감정을 어떻게 할 것인가｜12장 말의 힘을 활용하는 법｜13장 어려움에 처한 이를 도와주는 방법
4부 상실의 슬픔에 관하여
14장 애도란 무엇인가｜15장 애도의 단계｜16장 애도의 과업｜17장 힘의 기둥
5부 자기 회의에 관하여
18장 비판과 비난에 대처하기｜19장 자신감을 키우는 열쇠｜20장 우리는 우리가 한 실수가 아니다｜21장 만족하며 살기
6부 두려움에 관하여
22장 불안에서 벗어나라!｜23장 불안을 키우는 행동｜24장 지금 당장 불안을 가라앉히는 방법｜25장 불안한 생각을 어떻게 다룰 것인가｜26장 피할 수 없는 것에 대한 두려움
7부 스트레스에 관하여
27장 스트레스와 불안은 다를까?｜28장 스트레스를 줄이는 것만이 유일한 답은 아닌 이유｜29장 좋은 스트레스가 나빠지면｜30장 스트레스를 역으로 이용하기｜31장 중요할 때 대처하기
8부 의미 있는 삶에 관하여
32장 ‘그저 행복해지고 싶을 뿐’이라는 말에 담긴 문제｜33장 무엇이 중요한지 알아내기｜34장 삶을 의미 있게 만드는 방법｜35장 인간관계｜36장 언제 도움을 구해야 할까?
참고 문헌｜참고 자료｜감사의 말｜찾아보기｜예비 도구 모음
추천사
“똑똑하고 통찰력 있으며 따스하다! 저자는 우리 모두가 필요로 하는 전문가이자 현명한 친구다.”
- 로리 고틀립 (심리치료사, 『마음을 치료하는 법』의 저자
“이 책에 소개된 실용적인 조언과 도구는 불안이나 자기 회의, 우울증으로 힘들어하는 사람들에게 효과적이다. 최고의 자신이 되는 방법을 권하는 심리치료사와 함께 있고 싶다면, 이 책은 바로 당신을 위한 것이다!”
- 니콜 르페라 (『내 안의 어린 아이가 울고 있다』의 저자
“타당하고 치료적인 지혜는 금세 읽을 수 있을 정도로 쉽게 쓰였다. 당신이 매우 나쁜 상황에 있든 매일 걱정이 많든 간에 일하고 쉬는 데 필요한 원칙과 조언들로 가득하다. 이 책은 이미 많은 사람들을 돕고 있다. 훌륭합니다, 줄리 박사님.”
- 매트 헤이그 (『미드나잇 라이브러리』의 저자
책 속에서
그날, 그녀는 고개를 조금 더 높이 들어 올린 채 치료실을 나갔다. 나 때문이 아니다. 나는 누군가를 치유하거나 누군가의 삶을 바꿔줄 마법 같은 능력이 없다. 그녀는 어린 시절에 엉킨 실타래를 풀기 위한, 수년에 걸친 치료가 필요하지 않았다. 이런 상황에서 다른 많은 이들과 마찬가지로, 내가 할 수 있는 역할의 대부분은 가르쳐주는 일이었다. 나는 과학에서 하는 이야기와 다른 사람들에게 효과가 있던 것에 대한 통찰력을 전수했다. 그녀가 개념과 기술을 이해하고 사용하기 시작하자, 커다란 변화가 시작되었다. 그녀는 미래에 대해 희망을 느꼈다. 자신의 힘을 믿기 시작했다. 그리고 어려운 상황에 건강한 방식으로 새롭게 대처하기 시작했다. 그럴 때마다 대처 능력에 대한 자신감이 조금 더 커졌다. 다가올 한 주를 마주하기 위해 그녀가 기억해야 할 것들을 함께 짚어보면서, 그녀는 고개를 끄덕이며 나를 쳐다보더니 말했다. “왜 지금껏 아무도 알려주지 않은 거죠?”
--- 「들어가며」 중에서
우울감은 우리의 몸의 상태, 인간관계, 우리의 과거와 현재, 생활환경, 생활 방식에서 오기도 한다. 우울감은 내가 하거나 하지
