시작하며 인생의 수수께끼를 풀고 싶은 당신에게
저자의 말 나를 가장 신경 써 준 사람은 누구일까요?
1장 밖으로 향했던 시선을 나에게로 돌리세요
_ 마음의 방어 기제 인식하기
나의 무의식 속은 온통 나뿐이다
- 서툴지만 나를 지키는 기사라는 존재
못하는 것이 아니라 하지 않는 것이라는 진실
- 주변이 항상 어지러운 사람의 심리
내가 생각하는 나와 진짜 자아
- 머리가 이해하는 일과 마음이 편한 일은 다르다
문제라는 이름의 방패막이
- 문제를 해결하지 못하면 얻는 이득이 있다?
이 모든 일은 상처받지 않기 위한 선택
- 인간은 미래의 이득보다 현재의 손실에 민감하다
있는 그대로일 때 나의 세 가지 특징
- 시간에 쫓기는 상태가 편한 사람의 심리
좋은 핑계는 그럴싸한 명분이 된다
- 하고 싶지만 하지 못하는 사람의 심리
상처는 덮으려 하고 부정적 감정은 억누르려 한다
- 부자가 되고 싶지만 돈이 안 모이는 사람의 심리
내가 살아온 방식을 인정하라
- 사소한 일도 극단적으로 생각하는 사람의 심리
나에게 신경 쓰는 연습
2장 타인을 위했던 마음을 자신에게 쓰세요
_ 방어 기제의 작동 방식 이해하기
어린아이 스스로 자신을 지키는 법
- 나한테 신경 써 준 어른이 없었으니까
세상에 완벽한 어른은 없다
- 몸이 성장했다고 마음도 같이 성장한 것은 아니다
누구나 마음속에 여러 명의 기사가 존재한다
- 기사에게 나는 여전히 상처받은 어린아이
어린 기사에게 판단을 맡기면 생기는 일
- 마음은 잘잘못을 가릴 수 없다
스스로도 이해할 수 없는 감정에 휩싸였던 이유
- 차라리 의욕을 잃어버리자는 판단
피하려고만 하면 지금 문제를 해결할 수 없다
- 내가 나를 미워하게 된 이유
소모적인 방법으로는 감정을 다스릴 수 없다
- 내 인생을 망치려는 나의 구원자
내 인생은 나의 것, 내 상처도 나의 것
- 내 상처에 약 발라 주기
나에게 신경 쓰는 연습
3장
이제는 다른 사람의 마음이 아닌
내 마음이 하는 이야기에 집중하세요
“왜 나는 늘 안되는 걸까?”
“왜 이 문제는 해결되지 않는 걸까?”
“왜 일도 돈도 늘 잘 풀리지 않는 걸까?”
“나름대로 노력했는데 왜 잘 안되는 걸까?”
“어째서, 어째서, 왜….”
어째서 우리의 고민은 끝이 없는 걸까? 우리는 많은 문제로 괴로워하고 불안해하며 스스로를 자책하고 있다. 어떤 문제든 하루빨리 해결하여 당신이 바라는 모습이 되기를 간절히 바라고 있다. 하지만 문제가 해결되기는커녕 나를 더 괴롭게만 만든다. 우리는 문제의 원인을 찾고 싶지만, ‘어째서’라는 의문만 가득해지고 반복되는 문제들에 점점 지쳐 간다.
그러나 이 문제들의 원인은 생각보다 간단하다. 스스로를 지키기 위해서다. 우리 마음속 깊은 곳에는 당신도 몰랐던 존재가 있다. 바로 방어 기제이다. 이 책에서는 방어 기제를 당신을 지켜 주는 의미에서 ‘기사’라고 부른다. 이 기사는 당신을 외부의 상처로부터 필사적으로 지키기 위해 당신을 괴롭게 만드는 문제들을 일으킨다. 당신이 안고 있는 문제의 대부분은 기사의 활약으로 인한 마음의 방어 반응 때문에 일어나는 것이다.
유튜브 구독자 19만 명을 보유한 공인 심리상담자이자, 《나에게 신경 쓰기》 저자인 하시모토 쇼타는 어린 시절 가족 문제로 고통받고 동일본대지진 이후 트라우마로 인한 고통도 심했다. 그러던 중 심리 요법, 영양 요법, 음악 요법을 통해 괴로웠던 인생과 마음을 회복하고 다스리며 트라우마를 이겨 낸 경험을 한다.
공인 심리상담사로 활동하는 그의 목표는 단 하나다. 바로 클라이언트의 자립이다. 여러 문제로 고통받고 있는 사람들에게 저자는 우리 내면에 있는 존재를 알려 주고 스스로 마음과 소통할 수 있는 방법을 설명한다.
당신이 처한
문제의 진짜 모습
방 정리가 힘들다는 사람
“방을 깨끗하게 정리하고 그 상태를 유지하고 싶은 마음은 간절한데 막상 그렇게 하려니까 너무 귀찮아요.”
“저는 왜 정리를 잘 못하는 걸까요?”
