들어가며
너무 안 좋은 기분에 너무 오래 지치다
Part 1 마음과 몸, 그리고 감정
01 “안 돼, 또 시작이야.”
불행한 느낌이 사라지지 않는 이유
02 알아차림의 치유력
자유로 갈아타다
Part 2 매 순간 깨어있기
03 마음챙김 계발하기
처음 맛보는 마음챙김
04 호흡
알아차림에 들어가는 문
05 다른 앎의 방식
반추하는 마음에서 비켜서기
Part 3 불행감을 변화시키다
06 느낌과 다시 연결하기
좋은 느낌, 싫은 느낌, 몰랐던 느낌
07 느낌과 친해지기
괴로운 감정을 변화시키다
08 생각은 마음이 지어낸 것
생각을 그저 ‘생각’으로 보다
09 일상생활 마음챙김
숨고르기 수련
Part 4 삶을 되찾다
10 온전히 살아 있기
지긋지긋한 불행감에서 벗어나다
11 모든 것을 엮어
마음챙김 프로그램을 삶의 일부로
한눈에 보는 8주 마음챙김 프로그램
즐거운 일 기록지 | 불쾌한 일 기록지
주차 별 8주 프로그램 안내
옮긴이의 말
명상 안내음성 QR코드
참고자료
주
지은이/옮긴이 소개
* 미국 40만 부 판매! 아마존 우울증 장기 베스트셀러!
* 우울증 치료의 패러다임을 바꾼 책!
* ‘마음챙김의 대부’ 존 카밧진의 명상 음성 수록!
코로나 블루, 끝이 안 보이는 우울의 바다를 지나는
우리 모두를 위한 8주간의 마음챙김 명상 프로그램
영국 옥스퍼드대학의 마크 윌리엄스와 존 티즈데일, 캐나다 토론토대학의 진델 시걸이 만든 이 프로그램은 주류 의학과 심리학에서 우울증에 효과를 보인 현대과학의 최신 지견과 명상 수련을 결합했다. 프로그램의 이름은 마음챙김 인지치료(MBCT다. 지금 이 순간, 있는 그대로, 판단하지 않고, 의도적으로 주의를 기울이는 마음챙김이 우울한 기분에 효과적인 이유는, 이런 식의 주의 기울임이 우울을 지속시키고 재발시키는 반추(곱씹기나 자기 비난과 정확히 반대되기 때문이다.
MBCT 프로그램이 궁극적으로 가르치는 것은 자신의 몸과 마음에 대한 새로운 앎의 방식이다. 이 새로운 앎의 방식으로 부정적 생각이나 느낌과 맺는 관계가 근본적으로 변화해, 바닥을 모르고 추락하는 우울한 기분에서 벗어날 수 있다. 영국국립임상보건원이 우울증 치료의 1차 처방으로 권장하는 이 프로그램으로 우울증을 3회 이상 겪은 환자들의 재발률이 절반으로 낮아졌다.
세계 인구 7% 우울증에 시달려
문제 곱씹음으로써 불편함 키워
피하지 말고 오고감 지켜보아야
세계보건기구(WHO에 의하면 전 세계인구의 약 7%가 우울증에 시달리고 있으며, 미래에는 암이나 심장병보다 우울증이 더 심각한 질병이 될 것이라고 한다. 그리고 전 세계인구의 약 10% 정도가 평생에 한 번은 임상적 우울증 진단을 받는다고 한다. 과거에는 우울증이 중년기 후반에나 나타나는 질병이었으나, 이제는 어린 나이에 발병하는 사람도 많아지고 있다. 우울증이 무서운 것은 무엇보다 재발 가능성이 그 어느 병보다 높다는 것이다. 앞으로는 행복과 만족이 아니라 불행감, 우울, 불안이 인간의 보편적인 일상의 상태가 될 것이라는 예상도 지나친 억측만은 아니다.
우울증에
