여는 글_ 레드·옐로·그린·블루 마인드, 나의 스트레스 기준선은?
이 책의 사용법
PART 01 스트레스 처방 1일 차
일이란 어긋나기 마련이다_ 불필요한 걱정에서 벗어나는 법
스트레스의 적, 불확실성
불확실성 내성을 길러라
왜 나만 이래? vs. 나라고 다르겠어?
기대를 낮추면 달라지는 것들
‘지금 이 순간’을 사는 마인드셋
스트레스 극복 1단계 잡기와 놓기_ 불확실성 수용하기
PART 02 스트레스 처방 2일 차
내 삶의 진정한 통제력 갖기_ 바꿀 수 있는 일과 없는 일을 구분하라
통제할 수 있는 일상의 작은 것들에 집중하라
스트레스 목록 작성하기
스트레스 목록 줄이기
하루를 단순화하라
목록을 줄일 때 해야 할 질문들
바꿀 수 없는 것들에 대처하는 자세
받아들임과 회복탄력성의 상관관계
스트레스 극복 2단계 더 이상 도움이 되지 않는다면 포기하라
PART 03 스트레스 처방 3일 차
회피할까, 정복할까_ 스트레스에 반응하는 방식 바꾸기
왜 우리는 같은 일에 다르게 반응할까?
스트레스, 위협이 아닌 도전으로 인식하기
위협 스트레스 vs. 도전 스트레스
물어라, 5년 뒤에도 이 일이 그렇게 중요할까?
한 바구니에 모든 계란을 담지 마라
스트레스 극복 3단계 달아나지 마라, 극복하고 정복하라!
PART 04 스트레스 처방 4일 차
회복탄력성 기르기_ 의도적으로 몸에 스트레스를 가하라
긍정적인 스트레스로 세포를 청소하라
몸에 이로운 스트레스를 가하면 일어나는 일들
몸에 좋은 스트레스 1. 운동
몸에 좋은 스트레스 2. 호흡 조절과 냉온 노출
짧고 반복적인 신체적 스트레스가 회복탄력성을 높인다
스트레스 극복 4단계 건강한 스트레스 주사를 맞아라!
PART 05 스트레스 처방 5일 차
블루 마인드에 도달하기_ 자연에 몰입하라, 경외감을 체험하라
과한 자극이 휴식을 방해한다
자연이 우리에게 주는 놀라운 효과들
물의 마법, 블루 마인드 효과
경외감,
눈앞에 스트레스가 없어도 온갖 걱정과 불안을 끌어안고 사는 현대인에게 꼭 필요한 진짜 인생 기술!
최신 과학이 밝힌 스트레스를 완벽한 내 편으로 만드는 법
지금 이 순간을 위한, 시대를 초월하는 완벽한 스트레스 처방전!
_ 존 카밧-진(MBSR(스트레스 완화 기반 마음챙김의 창립자이자 『처음 만나는 마음챙김 명상』 저자
이 책은 단순하지만 강력한 조언이 담긴 놀랄 만큼 지혜로운 안내서다. 책에서 제시하는 ‘오늘의 수련’ 가운데 한 가지라도 실천한다면 스트레스가 감소하고 정서적인 행복과 건강이 증진될 것이다.
_ 아리아나 허핑턴(「스라이브 글로벌」의 창립자 겸 CEO
저자는 먼저 ‘자신의 스트레스 기준선’을 찾으라고 권한다. 그러면서 캘리포니아대학 샌프란시스코캠퍼스의 알렉산드라 크로스웰 박사가 이끄는 연구진이 도식화한 인간이 경험할 수 있는 ‘마인드 상태’의 범위를 제시한다.
연구팀은 스트레스가 심한 사건이 발생해 ‘적색경보’가 발령될 때 우리 몸이 겪는 급성 스트레스 반응 상태인 ‘레드 마인드’, 눈앞에 스트레스를 느낄 일이 없는데도 인지부하(뇌가 제한된 기억 은행에 한꺼번에 저장하려는 정보의 양가 높아 언제든 스트레스 각성을 경험할 수 있는 ‘옐로 마인드’, 여가 활동에 참여하거나 즐거워하는 임무를 적극 수행할 때 경험하는 ‘그린 마인드’, 세포가 재생되고 회복하는 깊은 휴식 상태인 ‘블루 마인드’로 마인드 상태 범위를 소개한다.
저자는 위 네 가지 마인드 중 현대인들의 기준선은 대개 ‘옐로’와 ‘레드’를 오간다고 지적한다. 스트레스가 워낙 만연한 탓에 극심한 스트레스가 없는 상태일 때도 ‘옐로 마인드’에서 벗어나지 못한 채 긴장과 불안이 이어지는 일상을 영위하고 있다는 것이다.
저자는 여러 과학적 근거를 기반으로, “자신이 통제할 수 없는 일을 걱정하는 게 어떻게 스트레스를 극대화하고 노화를 앞당기는지, 스트레스를 일으키는 일 자체보다 그 일에 반응하는 방식이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지를 추적”한다. 더불어 운동, 냉온
