들어가며 | 때로는 마음의 지름길을 이용해도 좋습니다
1부 내 안에 스멀거리는 부정적인 마음들
1. 나 혼자만 초조한가? _ 불안을 만드는 마음
나는 얼마나 불안해하고 있을까?
앞으로 무슨 일이 생기면 어떡하지? _ 불안 장애와 불안
걱정은 걱정을 낳고…… _ 확증편향과 파국화
꼬리에 꼬리를 무는 생각에 브레이크 걸기 _ 비합리적 신념과 자동적 사고
첫 번째 편지 _ 지금 나의 노력이 의미가 있는지에 집중해 봅시다
2. 시시해, 뭘 해도 재미가 없어 _ 우울감을 만드는 마음
나는 얼마나 우울해하고 있을까?
따분해서 아무것도 하고 싶지 않아 _ 우울증과 우울감
성장하기도 벅찬데, 정서까지 불안하다니! _ 청소년기 우울증
내가 생각하는 나와 남이 바라보는 내가 이렇게 다르다고? _ 자기 개념과 역기능적 신념
우울증을 심각하게 만드는 잘못된 상식
두 번째 편지 _ 가장 좋아하는 자기 모습을 잘 드러내 봅시다
3. 이까짓 노력, 해서 뭣하나? _ 무기력을 만드는 마음
나는 얼마나 무기력감을 느끼고 있나?
발버둥 친다고 뭐가 바뀔까? _ 무기력
완벽하지 않으면 의미가 없을까? _ 완벽주의와 학습된 무기력
사고방식이 무기력하게 만들기도 해 _ 이분법적 사고, 과잉 일반화의 오류, 인지 왜곡
작은 성공을 모아서 무기력 걷어차기 _ 퀵 윈과 자기충족적 예언
세 번째 편지 _ 다르게 움직이고, 다르게 생각하고, 다른 것을 느껴 보세요
2부 부정적인 마음 뽀개기
4. 생각을 바꾸면 운명도 바꿀 수 있다 _ 비합리적 신념 바꾸기
나는 합리적으로 생각하고 있을까?
정말 그럴까? _ 비합리적 신념 반박하기
이렇게 생각하는 게 나한테 도움이 될까? _ 자동적 사고를 멈추는 접속사 주문 외우기
네 번째 편지 _ 미루지 맙시다!
5. 생각 게임을 하자! _ 자기 패배적 신념 바꾸기
나는 자기 패배적 신념에 사로잡혀 있나?
다를 수도 있지 않을까? _ 당위성에서 벗어나기
공격-방어 게임을 하듯이 _ 해법 5단계
공부하려고 책상 앞에 앉아도 스멀스멀 자꾸 딴생각만 든다고요?
여러분은 지금 마음의 함정에 빠져 있는지도 모릅니다
책상 앞에 앉아도 자꾸만 딴생각을 하게 되고, 열심히 공부하는 데도 왠지 집중이 되지 않아 무기력감을 느낄 때가 있습니다. 부정적인 마음이야 산책하거나 재미있는 영화를 보면서 기분 전환하면 쉽게 빠져나올 수 있지만, 몸과 마음이 많이 지쳐 있을 때는 평소에 활용한 방법이 효과를 보이지 않을 때도 있지요. 등산에 어려운 코스와 쉬운 코스가 있듯이, 힘든 마음을 벗어날 때도 안전한 지름길이 있습니다.
이 책은 저자인 이남석 선생님이 직접 청소년들과 성인들을 상담한 사례 중 자주 발생하는 부정적인 마음, 특히 불안·우울감·무기력을 자세히 살폈습니다. 이런 마음들이 생겨나는 이유와 작동하는 방식을 알아보고, 스스로 자신의 상태를 점검할 수 있도록 체크리스트도 제시하고, 실제로 검증까지 완료한 안전한 방법을 통해 마음의 괴로움에서 빠져나오는 방법을 단계별로 차근차근 안내했습니다.
