프롤로그
헬린이에게 가장 먼저 하고 싶은 말
2.1. 헬스 기구를 왜 이용해야 할까?
2.2. 이런 기구가 없는 헬스장은 등록하지 말자
2.3. 헬린이도 고중량을 들어야 할까?
2.4. 유산소, 무산소 올바른 운동 순서는?
2.5. 닭가슴살만이 단백질이 아니다
운동할 부위 마사지, 스트레칭
3.1. 목, 어깨
3.2. 가슴
3.3. 등
3.4. 허리, 골반
헬스 기구 120% 활용 운동
4.1. 시티드 로우
4.2. 랫 풀 다운
4.3. 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
4.4. 스미스 머신 벤치 숄더 프레스
4.5. 레그 프레스
4.6. 힙 어브덕션 아웃 타이
4.7. 케이블 사이드 레터럴 레이즈
4.8. 케이블 컬
4.9. 케이블 푸시 다운
