들어가며
제1장 수면의 메커니즘
01 수면의 깊이와 주기
02 논렘수면과 렘수면
03 잠드는 뇌와 잠들게 하는 뇌
04 졸음의 메커니즘 - Two Process Model
05 시간이 되었으니 잠듦 - 하루 주기 리듬
06 졸리니까 잠듦 - 항상성
07 수면 중에 일어나는 체내의 변화
08 수면의 발달
제2장 불면의 원인
01 수면장애의 국제 분류
02 적응 불면증
03 정신생리성 불면증
04 역설적 불면증
05 기분 장애·감정 장애로 인한 불면증
06 불안장애로 인한 불면증
07 외상 후 스트레스 장애
08 부적절한 수면위생
09 약제성 불면
10 내과 질환으로 인한 불면
11 수면 무호흡증후군
12 성인의 폐쇄성 수면 무호흡증후군
13 소아의 폐쇄성 수면 무호흡증후군
14 중추성 수면 무호흡증후군
15 기면증
16 행동으로 유발된 수면 부족 증후군
17 수면 위상 지연 증후군
18 수면 위상 전진 증후군
19 시차 장애
20 교대 근무성 장애
21 반복성 단발 수면 마비
22 악몽 장애
23 폭발성 머리 증후군
24 하지 불안 증후군
25 주기성 사지 운동 장애
26 수면 관련 다리 경련
제3장 불면이 미치는 영향은?
01 비만
02 당뇨병
03 고혈압
04 우울증
05 경제적 손실
06 교통사고
07 알래스카 연안 텅가 좌초 사고
08 우주왕복선 챌린지호 사고
09 히가시메이한 자동차도로 연쇄 추돌 사고
10 산요신칸센 졸음 사고
11 스리마일섬 원자력발전소 사고
12 체르노빌 원자력발전소 사고
제4장 약을 사용하지 않는 불면 치료법
01 온도와 습도
02 밝기와 빛
03 소리
04 기능성 성분: 글리신
05 기능성 성분: 테아닌
06 기능성 성분: 카페인
배움에는 끝이 없고, 세상에는 신비로운 것들이 너무 많으니까.
몰라도 괜찮지만 배우면 훨씬 더 교양있는 ‘일상 과학’의 세계로!
일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다?
수면의 메커니즘부터 다양한 불면증 치료법까지!
과학 이론을 탐구하다 보면 알게 된다. 과학은 아주 흥미롭지만, 다가가기에는 너무 심오한 학문이라는 것을. 이와 같은 이유로 우리는 학교 졸업과 동시에 수학이나 과학에 등을 진다. 누군가는 재미있어 보이지만 너무 어렵다고 말하고, 또 누군가는 써먹지도 못하는 것을 왜 알아야 하냐고 묻는다. 그래서 준비했다. 재미있어 보이기는 하는데, 써먹지 못했던 ‘과학’을 일상의 영역으로! 나의 오늘이자 내일인 ‘일상’과 우주 정거장에서나 쓸모 있을 법한 ‘과학’이 공존할 수 있는 단어였던가?
사실 우리는 우리도 모르는 사이에 과학의 세계에서 살아가고 있다. 나도 몰랐던 ‘나의 과학적인 일상’을 하루 한 권 시리즈를 통해 들여다보자. 새로운 세계가 펼쳐질지도 모른다. 또한, 과학을 이해하기 위한 언어인 ‘수학’까지도 일상의 영역으로 가지고 와 단순한 언어로 아주 쉽게 배울 수 있도록 차례를 구성했다. 몰라도 살아가는 데 아무 문제 없지만, 배우면 훨씬 더 교양 있는 ‘일상 과학’의 영역을 탐험하자! 언제 어디서나 가볍게, 한 손에 들어오는 ‘작은 노력’으로 커다란 지식의 즐거움을 누릴 수 있을 것이다.
예로부터 일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 부지런하다며 칭찬하고, 아침에 일어나기 힘들어하는 사람은 게을러서 잠이 많은 거라며 쓸모가 없다고 손가락질해왔다. 최근에는 ‘미라클 모닝’이 유행하면서 일찍 일어나기를 장려하고 있기도 하다. 물론 아침에는 작업 능률이 오르므로 공부나 일이 잘되는 편이다. 그러나 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서 일찍 일어나는 사람은 고혈압이나 뇌졸중을 일으킬 가능성이 크다는 결과가 나온 적도 있다. 이 연구 하나로 일찍 일어나기의 장점을 모두 부정할 수는 없다. 다만 무조건 일찍 일어나는 게 좋다고 해서 늦게 잠들면서
