추천사
들어가며 _ 당신의 잠은 어떤 상태입니까?
1장. 최하의 잠, 최상의 잠
항상 잠이 부족한 상태 | 얼마나 자야 하는지 뇌는 알고 있다 | 건강한 수면 패턴의 중요성 | 학교에서 계속 조는 아이들 | 성인에게 필요한 수면의 양
2장. 밝혀지지 않은 신비, 여성 수면
한 달 주기로 찾아오는 불면 | 호르몬 문제가 수면 문제로 | 임신하고 벌어지는 잠과의 전쟁 | 임신 중 수면 장애를 극복하는 법
3장. 나이 들수록 찾아오는 밤의 불청객
식은땀을 흘리는 사람의 내막 | 폐경기 3분의 1 이상이 겪는 수면 장애 | 갱년기 여성과 남성의 잠 못 이루는 밤
4장. 흔하디흔한 수면 장애
졸린 느낌을 정확히 표현할 것 | 수면 장애로 의심되는 증상들 | 코골이 남편을 둔 아내를 위한 처방 | 아이의 수면 문제를 이해할 것
5장. 생체 시계가 맞지 않을 때 벌어지는 일
잠들지 못하는 올빼미족의 밤 | 세계를 넘나들며 생긴 시차증 | 낮과 밤 근무의 불균형 | 교대 근무자를 위한 수면 관리 | 전등이 바꿔놓은 수면의 세계
6장. 잠들기가 무서운 사람들
도대체 왜 잠을 못 자는 것일까? | 잘못된 생각이 잠과 연결될 때 | 만성 스트레스, 우울증 그리고 불면증
7장. 다리가 쉴 새 없이 움직일 때
누워 있을 수 없는 고통 | 불가항력 움직임, 하지불안증후군
8장. 곤히 자다가 숨을 멈출 때
단순 코골이인 줄 알았던 딸의 상태 | 수면무호흡증이란 무엇인가? | 의학을 관통하는 중요한 질병 | 수면무호흡은 치료할 수 있다
9장. 꿈이 현실을 지배할 때
의대 1학년 학생의 착각 | 자연 치유가 불가능한 기면증 | 자신의 꿈을 무서워한 여성 | 뇌가 비정상일 때 나타나는 행동
10장. 병은 병을 낳는다
검은 장막이 쳐진 것 같은 밤 | 중증 우울증과 졸음증의 관계 | 정신이 지배해버린 수면 메커니즘 | 약 잘못 먹고 평생 불면증에 시달린 경우
11장. 최상의 잠을 위한 수면 진단
수면무호흡증이 아니
“나는 왜 자는데도 늘 피곤할까?”
카페인, 스마트폰, 교대 근무, 시차… 24시간 깨어 있는 시대
위기에 처한 질 나쁜 잠을 바꿔라!
생산적이고 활기찬 인생을 위해 수면 박사가 밝힌 최상의 수면 기술
우리나라 국민건강보험공단 자료에 따르면 수면 장애로 인해 진료를 받은 환자 수는 2018년 85만 5,025명에서 2022년 109만 8,819명으로 약 30퍼센트가량 늘었다. 약 110만 명의 사람들이 수면 문제로 병원을 찾았다는 뜻이다. 그럼에도 아직도 수면 장애에 대해 심각하게 생각하지 못하고 병원조차 내원하지 않는 사람들이 많은 것도 현실이다.
이 책은 그러한 사람들을 위해 수면 분야의 세계적인 권위자 메이어 크리거 박사가 내놓은 의과학 대중서이다. 커피를 마시며 밤늦게까지 핸드폰을 하는 현대인, 잠들기 어려운 환경과 스스로 몰랐던 질병, 잘 자는 줄 알았지만 그렇지 않은 불면의 밤에 대해 전문가의 눈으로 상세히 다루고 있다.
잠의 원리와 메커니즘, 수면 패턴 등과 같은 과학적인 이야기로 시작해, 결국 수면 문제로 고통스러워하는 사람들을 위한 진단과 치료로 마무리된다. 독자의 호기심을 자극하는 흥미로운 수면 이야기, 실증적 조언으로 무게감을 더한다. 그동안 저자가 수면 클리닉에서 만난 수많은 사람들을 진찰하고 연구한 토대로 상세히 분석한 여러 이야기는 잠들지 못해 힘들어 하는 모든 사람들이 공감할 만하다.
연령별, 환경별, 질병에 따른 수면 문제를 필요에 맞게 확인할 수 있으며, 수면에 대한 깊은 지식을 얻고 싶은 독자들도 폭넓은 수면과학, 수면의학 지식을 쌓을 수 있다.
인생의 3분의 1을 자야 하는 우리에게
제대로 된 수면만큼 중요한 것은 없다
인간은 인생의 3분의 1을 잠을 자야 하는 매우 비효율적인 삶을 산다. 어떤 사람은 잠을 잘 자지만, 그렇지 못한 사람도 많다. 어쩔 수 없이 인생의 3분의 1을 자야 한다면, 이 시간을 얼마나 효율적으로 써야 하는지가 중요하다. 나머지 3분의 2를 얼마나 생산적이고 아름
