FIRST YOGA 요가, 첫 시작
1. 요가는 왜 하는 건가요?
___“요가를 하면 살이 빠지나요?”
___“요가를 하면 자세가 좋아지나요?
___“몸이 뻣뻣한데 요가를 할 수 있을까요?”
___“다른 운동하고 어떤 점이 다른가요?”
___“요가는 지루하지 않나요?”
___“요가를 하면 마음을 잘 다스릴 수 있나요?”
2. 편안한 호흡 수련
___횡격막 호흡
___교호 호흡
3. 쉬운 명상 수련
4. 요가를 시작하기 전에, Q&A
PROPS YOGA 소도구 요가
1. 볼스터 요가
___● 편안한 볼스터 요가 시퀀스: 8분
___01 엎드린 휴식 자세(마카라 아사나
___02 코브라 자세(부장가 아사나
___03 활 자세(다누라 아사나
___04 메뚜기 자세(살라바 아사나
___05 고양이 자세(비달라 아사나
___06 아기 자세(발라 아사나
___07 앉은 전굴 자세(파스치모타나 아사나
___08 거북이 자세(쿠르마 아사나
___09 누운 영웅 자세(숩타 비라 아사나
2. 블록 요가
___● 활력을 돋우는 블록 요가 시퀀스: 15분
___01 무릎 꿇고 앉은 자세(바즈라 아사나
___02 고양이 자세(비달라 아사나
___03 양손 든 메뚜기 자세(살라바 아사나 변형
___04 아기 자세(발라 아사나
___05 산 자세(타다 아사나
___06 반달 자세(아르다 찬드라 아사나
___07 서서 전굴 자세(웃타나 아사나
___08 삼각 자세(웃티타 트리코나 아사나
___09 피라미드 자세(파르스보타나 아사나
___10 비튼 삼각 자세(파리브르타 트리코나 아사나
___11 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나
___12 낮은 승마 자세(안자네야 아사나
___13 지팡이 자세(단다 아사나
___14 누워서 기지개 켜기
___15 물고기 자세(마츠야 아사나
___16 다리 자세(칸다라 아사나
___17 악어 자세(자타라 파리브르타 아사나 변형
___18 송장 자세(사바 아사나
겉으로 보기에 요가는 정적인 운동이지만 아사나를 하고 있는 우리의 몸 내부는 매우 바쁘다. 몸속에서 나타나는 다양한 자극들을 관찰하는 것은 바로 내 몸과 대화하고, 알아가는 소중한 시간이다. 그 속에서 잔잔하면서도 명료한 의식의 흐름을 느낄 수 있다. 나는 이것이 요가 수련의 백미라고 생각한다. - 김연진
요가는 누구나 제한 없이 시작할 수 있다. 요가를 시작했다면 꾸준히 수련하여 건강이 좋아지고 외모와 내면 모두 좀 더 매력적으로 거듭나는 긍정적인 경험을 얻길 바란다. 거기서 좀 더 나아가면 마음이 고요하고 편안해지는 순간이 오게 되는데, 요가 수련이 깊어질수록 그러한 순간도 비례하여 점차 늘어날 것이다. - 박윤지
