들어가며
1부 암벽등반
1장 암벽등반 장비
로프
슬링
퀵드로
안전벨트
카라비너
암벽화
헬멧
초크
등반용 테이프
2장 매듭
고리를 만드는 매듭
마찰을 이용한 매듭
매듭 할 때 주의해야 할 점
3장 확보
등반과 확보 시스템
확보물 연결법
확보 준비
확보 방법
확보의 과학적 이해
4장 하강
하강 시스템
하강 방법
하강 기술
5장 암벽등반 기술
등반 준비
손 쓰기
틈새와 끼우기
발 쓰기
몸 쓰기
응용 기술
등반 기술
6장 확보물 설치와 선등
자연 확보물
인공 확보물
확보물 설치
선등
2부 스포츠클라이밍
7장 훈련 개요
훈련이란 무엇인가?
기술과 신체 적응력 사이의 관계
SAID 원리
목표 설정
행동하기와 방향 수정
8장 정신 훈련
정신력을 계발하는 10가지 전략
감정의 조절
시각화
초점 만들기
9장 기술 훈련
운동 학습의 원리
습관적인 행동
새로운 기술의 학습
향상의 속도와 기술 수준
기술을 개발하기 위한 훈련
문제 해결 능력을 키우는 전략
10장 신체 훈련
근력과 운동 생리학
근육의 적응
에너지 시스템
훈련 원리
훈련 방법
11장 개인 훈련
체지방 비율의 측정
체지방 최적화를 위한 전략
유연성 훈련
스트레칭
등반 고유의 근력 훈련
효과적인 훈련 프로그램의 핵심
12장 영양 섭취
주영양소
물
미량영양소와 스포츠 보충제
이 책은 암벽등반과 스포츠클라이밍에 관한 거의 모든 것을 다룬 클라이머들의 바이블이다. 이 책을 통해 당신은 단숨에 초보 클라이머를 탈출하게 될 것이다.
김자인(국제스포츠클라이밍연맹 월드컵 세계랭킹 1위
”
최근 들어 새로운 레저 스포츠로 각광받는 스포츠클라이밍은 폭발적으로 늘어나는 동호인들에 힘입어 전국 곳곳에 실내 암장이 속속 문을 열고 있다. 이미 우리나라는 세계랭킹 1위(김자인 선수를 배출할 정도로 실력 또한 인정받고 있다. 유럽에서 먼저 생활 스포츠로 자리 잡은 스포츠클라이밍이 국내에서도 그 인지도와 동호인 수가 크게 늘고 있는 것이다. 이 책은 암벽등반과 스포츠클라이밍에 관한 이론과 실제를 총망라하여 초심자부터 전문가까지, 클라이머를 위한 최고의 안내서이자 훈련서이다.
암벽등반은 도전과 모험의 세계다. 바위를 오르다가 어려운 곳을 만나면 본능적으로 추락에 대한 두려움이 전신을 감싼다. 그 순간 다른 생각을 할 겨를도 없이 오직 손과 발의 홀드에만 온 신경을 모은다. 이때 우리 몸에서는 아드레날린이라는 호르몬이 분비되어 생각지도 못한 가장 큰 능력을 드러낼 수 있게 해준다. 침착하게 냉정함을 잃지 않고 자신이 가지고 있는 기술과 능력으로 어려운 곳을 오르면 기쁨과 만족감 그리고 안도감이 뒤섞인 감정이 솟아나게 된다. 이때 우리 몸에서는 엔도르핀이라는 행복 호르몬이 온몸을 감싼다. 암벽등반은 이렇듯 아드레날린과 엔도르핀이라는 호르몬이 번갈아가며 생기는 특별한 즐거움이라고 할 수 있다. 이런 것이 바로 암벽등반의 매력이다.
암벽등반을 안전하게 즐기기 위해서는 산악회나 등산학교를 통해 이론적인 지식뿐만 아니라 바위에서 실전을 통한 많은 경험과 노력이 필요하다. 하지만 새로 암벽등반을 시작하려는 사람들이나 이미 암벽등반에 숙달된 사람들이 마땅히 읽을 수 있고, 참고할만한 체계적인 등반기술에 관한 책이 없다는 것은 불행한 일이다. 그리고 현재 우리나라의 각 시도에는 인공외벽이 많이 세워져 있어
