통나무처럼 뻣뻣한 몸도 확 바뀌는 유연 발레 스트레칭의 놀라운 힘!
머리말
유연 발레 스트레칭 체험담
셀프 튜닝에서 알아두면 좋은 근육과 골격 MAP
책 사용설명서
CHAPTER 1 지금 당장 시작하는 유연 발레 스트레칭
셀프 튜닝 ① 비틀기
셀프 튜닝 ② 늘리기
발레 스트레칭의 기본 중의 기본 스파이럴
Lesson <비틀기×늘리기> 스파이럴 앞으로 숙이기 [레벨 1]
Lesson <비틀기×늘리기> 스파이럴 트위스트 [레벨 1]
셀프 튜닝 ③ 호흡
Lesson <호흡> 횡격막 스트레칭
칼럼 - 반대쪽도 반드시 해준다, 순서를 빠뜨리지 않는다
CHAPTER 2 유연 발레 스트레칭을 하면 몸이 이렇게 달라진다!
골반이 바로잡힌다
관절을 쉽게 움직일 수 있게 된다
무리하지 않아도 유연해진다
자세가 아름다워진다
칼럼 - 한 가지씩 한다, 서두르지 말고 꾸준히 스트레칭한다
CHAPTER 3 유연 발레 스트레칭으로 내가 꿈꾸던 발레 동작에 도전!
(POSING-1 견갑골을 풀어주어 등 뒤에서 두 손을 맞대고 싶다
CHECK 올바른 방식으로 CHECK！ 무리하지 않고 어디까지 할 수 있을까?
input 어깨가 뻣뻣하면 팔을 뒤로 돌릴 수 없다
output 수건으로 어깨와 등 스트레칭
input 견갑골의 움직임은 등의 유연성과 연동한다
output 스파이럴 앞으로 숙이기 [레벨 2]
input 비트는 힘으로 등 뒤에서 두 손을 딱 맞댄다
output 스파이럴 벤드
(POSING-2 골반을 리셋하여 고관절부터 180도 앞으로 숙이기를 하고 싶다
CHECK 앞으로 숙이기에 필요한 유연성 포인트 CHECK!
input 고관절이 뻣뻣하면 몸이 앞으로 숙여지지 않는다
input 허리를 사용해야 앞으로 많이 숙일 수 있다
input 속근육의 작용이 앞으로 숙이는 힘을 높인다
input 호흡의 힘으로 몸 속부터 유연해진다
output 스파이럴 앞으로 숙이기 [레벨 1 하드 모드]
output 비틀어서 횡격막
발레에 좋은 스트레칭은 따로 있다!
발레 붐이 거세다. 성인이 되어 취미로 시작했다가 발레의 매력에 흠뻑 빠져드는 사람들도 많고, 아름다운 몸매와 자세 교정 효과, 그리고 키가 크는 데 도움이 된다는 이유로 유아나 초등학생들도 발레를 많이 배우고 있다. 아름다움의 극한을 상징하는 예술로서 천상에 있던 발레가 지상으로 내려와 우리 곁으로 다가온 것이다.
그런데 발레를 하기 전에는 부드럽고 유연하게 몸을 풀어주는 스트레칭 과정이 반드시 필요하다. 유연성은 근력과 더불어 발레에서 가장 중요한 부분이기 때문이다. 그래서 대부분의 발레 수업에서는 본격적인 발레 연습 전에 반드시 스트레칭 프로그램이 들어 있다. 『발레 스트레칭』은 발레와 자세 교정을 결합하여 발레 동작에 최적화된 몸을 만들어주는 가장 효율적인 스트레칭의 원리와 방법을 집중적으로 소개한 책이다.
발레 동작 가운데 팔다리를 길게 앞뒤로 뻗어내는 아라베스크, 몸을 활처럼 휘어서 숙이거나 젖히는 캉브레, 다리를 거의 180도까지 들어 올리는 데블로페 같은 동작은 인간이 취할 수 있는 동작의 극한을 보여주는 아름다운 자세들이다. 발레리나들은 이런 아름다운 자세를 위해 어떤 훈련을 할까? 발레 동작은 나비처럼 가벼워 보이지만, 사실은 엄청난 근력과 유연성을 요구하는 극한의 예술이다. 인간의 신체 한계에 도전하는 발레 동작을 해내기 위해 발레리나들은 근육과 관절을 움직이기 쉬운 ‘형태’로 바로잡음으로써 아름다운 유연성을 만들어낸다.
『발레 스트레칭』은 바로 이런 개념을 교정학적 스트레칭에 적용하고 있다. 발레 스트레칭의 포인트는 3가지. ‘비틀기’, ‘늘리기’, ‘호흡’이라는 셀프 튜닝이며, 뻣뻣한 몸을 유연하게 만들고 싶은 이들이라면 반드시 도전해보면 좋을 솔루션을 사진과 그림을 통해 알기 쉽게 소개한다.
‘비틀기’, ‘늘리기’, ‘호흡’의 삼박자로 발레 동작 UP!
발레를 배우는 많은 이들이 ‘뒤 캉브레를 많이 젖히고 싶다’, ‘데블로페를 할 때 다리를 더 높이 들고 싶다’ ‘아라
