추천의 글 8
프롤로그 20
명상의 의미 26
명상의 종류 32
명상의 효과 42
우리의 태도 54
명상 실습 기본편
옴명상 68
호흡명상 70
바디스캔 74
먹기명상 76
걷기명상 78
자애명상 80
감사일기 84
명상 실습 응용편
호흡을 통한 다양한 명상
구멍 번갈아 호흡하기(교호 호흡 92
호흡에 숫자 붙여보기 93
개 좌우 돌리기 호흡 94
하늘땅 위아래 호흡 95
삼각형 호흡 96
쿠션호흡 97
티슈호흡 98
주먹호흡 99
글쓰기를 통한 다양한 명상
이름짓기 102
나의 명상일지 103
나를 기쁘게 하기 107
나의 순환주기 108
나에게 편지쓰기 110
확언카드 만들기 111
하트 채우기 112
지금 생각 써보기 114
기분 구름 그리기 115
감각을 통한 다양한 명상
촛불명상 118
싱잉볼명상 120
향기명상 123
꽃명상 124
얼음명상 126
물건명상 127
옷명상 128
소리명상 130
음악명상 133
독서명상 134
차명상 136
라면명상 138
젤리명상 140
귤명상 142
감각 알아차리기 145
활동을 통한 다양한 명상
역할떼기 148
듣기명상 150
걱정비누 152
거울명상 154
잠자기 전 긍정확언 157
나만의 긍정사인 만들기 158
이너피스존 만들기 159
스노우볼 명상 160
감정 마트료시카 명상 162
감사컵/그릇 만들기 164
지우개 명상 165
돌돌이 명상 166
화분 명상 168
움직임을 통한 다양한 명상
웃음명상 172
절명상 173
동전 얹고 걷기 174
다양한 질감 걷기 175
빠르게 느리게 걷기 176
안하기 의자 명상 179
춤명상 180
알아차람을 위한 다양한 명상
생각과 사실 구분하기 184
생각 뒤집기 186
감정나무 마인드맵 189
감정표현 모음 192
에필로그 200
《어서와 명상은 처음이지》는 명상에 대한 첫 걸음을 내딛는 이들을 위한 완벽한 안내서입니다. 저자는 명상에 대한 전반적인 이해부터 시작하여 다양한 명상 기법과 그 효과에 이르기까지 체계적으로 다루고 있습니다. 이 책은 명상이란 무엇인지부터 시작하여 명상의 기초 개념, 명상의 목적과 이점에 이르기까지 명확하게 설명합니다. 독자들은 명상을 통해 내면의 평화와 안정성을 찾는 방법에 대해 깊이 이해할 수 있습니다. 또한 저자는 다양한 명상 기법을 소개하면서 각각의 특징과 적합한 상황을 설명하여 독자들이 자신에게 가장 적합한 명상 방법을 선택할 수 있도록 도와줍니다. 또한 명상이 가지는 다양한 물리적, 정신적 효과를 논하며 명상이 어떻게 우리의 삶과 건강에 긍정적인 영향을 미치는지를 명확하게 제시합니다. 또한 명상을 통해 스트레스를 줄이고 내적 평화를 찾는 방법에 대한 실용적인 지침을 제공하여 독자들이 명상을 쉽게 실천할 수 있도록 돕습니다.
《어서와 명상은 처음이지》는 명상을 통해 더 나은 삶의 질을 찾고자 하는 사람들에게 꼭 필요한 도서입니다. 이 책을 통해 명상의 세계로 첫 발을 내딛는 독자들은 자기 발견과 평화로운 삶을 이루는 데 한 발짝 더 나아갈 수 있을 것입니다.
