시작하며 _ 7
제1장 자살로 이어지는 악순환되는 병
우울증에 관해서 알아두어야 할 3가지 17
우울증과 ‘마음’의 관계: 우울증은 게으른 병이 아니다 21
우울증과 ‘몸’의 관계: 이상하게 나른하다 24
왜 우울증에 걸리면 온몸이 아픈 걸까 27
우울증에 걸리면 씻는 것도 귀찮아지는 이유 30
우울증은 ‘악순환’하는 병이다 33
우울할 때는 어느 병원을 가야 할까 36
우울증 치료의 첫 단계 39
진료실 모습을 생중계하자면 42
신경정신과 의사는 ‘약’을 어떻게 고를까 44
우울증 치료 과정: 급성기(진단 후 0~3개월 48
급성기 환자가 알아야 할 것 51
회복기(진단 후 4~9개월의 치료 방법 53
유지기(1~3년, 우울증을 극복하는 방법 57
재발을 막고, 우울의 벽을 넘는 10가지 마음가짐 61
제2장 스트레스를 줄이는 기분전환 방법
우울증의 주범인 ‘스트레스’를 없애는 2가지 방법 65
스트레스도 ‘생각의 차이’다 68
우울해지기 쉬운 ‘12가지 생각’이 있다 71
회색을 인정하지 않는 이분법적 사고는 피하자 73
‘당연함’이 불안을 만든다 76
스트레스를 부르고, 우울증을 초래하는 ‘12가지 부적응
사고’ 80
‘인간관계’에서 스트레스를 줄이는 5가지 방법 84
실수해도 괜찮다 87
‘좋은 일만 적는 일기’를 쓰자 91
나쁜 생각이 들 때는 ‘역접 접속사’를 써보자 93
부정을 긍정으로 바꾸면 우울한 기분은 사라진다 96
제3장 식사·운동·수면: 항우울 습관을 만드는 방법
스트레스를 없애는 나만의 방법을 찾자 103
나만의 ‘스트레스 코핑 리스트’를 만들자 105
스트레스를 이겨내는 ‘식사법’ 107
숙면을 위해 아침에 꼭 해야 할 것 109
유산소운동을 하면 기분이 상쾌해진다 111
직장에서도 할 수 있는 스트레스 해소법 114
제4장 양극성장애와 적응장애는 어떻게 다를까
우울증은 의지가 약해서 걸리는 병이 아니다 119
이런 일이 우울증을 만든다 122
우
우울증에 관해서 반드시 알아두어야 할 3가지
첫 번째, 우울증은 많은 정신질환 중에서도 ‘(일단은 치료하기 쉬운 병’이라는 점이다. 우울증 환자의 60%는 약물치료를 받으면 비교적 빨리 증상이 호전된다. 초기일 때는 다른 치료법과 병행하면서 천천히 우울증을 치료하면 거의 90% 정도가 증상이 완화된다.
두 번째 ‘우울증은 매우 재발하기 쉬운 병’이다. 초발 후 5년 이내에는 40%의 사람이, 그 후에는 60%의 사람이 재발한다. 게다가 한번 재발하면 그 후에는 재발할 확률이 점점 더 높아진다.
세 번째는 ‘우울증은 자살로 이어지기 쉬운 병’이라는 점이다. 자살하는 사람의 50%가 우울증을 앓고 있었다. 미국에서는 자살자의 삶을 돌아보면서 자살의 원인과 동기를 분석하는 ‘심리적 부검’을 진행한다. 그 검증 작업을 통해서 알려진 것이 자살의 60~80%가 우울증과 관련이 있다는 점이다.
이렇듯 우울증은 자살과 매우 밀접한, 우울증은 자살과 매우 밀접한, 즉 ‘죽음까지 이르는 병’이다. 바로 이 책을 집필한 주된 동기이다. 이 책의 저자는 우울증으로 고통받는 사람이 줄기를 바라면서, 또한 우울증 때문에 목숨을 잃는 사람이 줄기를 바라면서 이 책을 썼다
우울증은 누구나 걸릴 수 있지만 치료하기 쉬운 병이다
남성은 6명 중 1명, 여성은 4명 중 1명이 우울증에 걸린다
왜 여성이 더 우울증에 잘 걸리는 걸까?
좋은 일이 생겨도 우울증에 걸릴 수 있다
치매로 착각하기 쉬운 ‘노인성 우울증’의 함정
최근 늘어나고 있는 ‘적응장애’란?
직장 후배가 우울증 진단서를 내밀었다면?
‘변화’는 가족만 알 수 있다
우울증에 걸리기 쉬운 ‘이분법적 사고’란?
스트레스에 강한 음식을 알아두자
우울증의 대표적인 심리 증상
모든 게 귀찮다 ·외롭다
무엇을 해도 즐겁지가 않다 ·사람들이 나를 무시하는 것 같다
좋은 일이 생겨도 기분이 가라앉는다 ·남 탓을 하게 된다
의욕이 없다. 온몸이 쳐진다 ·미래가 불안하다
공허하다 ·주변이
