목차
프롤로그_ 남자들이여, 한 단계 도약을 원한다면 운동하라!
Before & AfterⅠ 8주의 변화, 몸을 리셋하다
Before & After Ⅱ 핏이 사는 몸으로 튜닝하다
INTRO 탄탄한 라이프사이클로 간지남 타이틀을 노려라
남자의 몸값, 말 그대로 몸이 말한다
‘시간 부족’이란 핑계에 불과! 현재를 사는 남자에게 ‘자기관리’는 기본이다
조랑말에서 적토마로! 똑똑하게 인내하라
‘간지남’ 소리, 당신도 들을 수 있다! 믿고 따르면 완성되는 간지몸 4대 법칙
PART 1 아는 만큼 빠진다! 다이어트 상식을 점검하라
Q· 먹는 것과 체중계의 바늘은 비례한다?
Q· 운동으로 특정 부위만 살을 뺄 수 있다?
Q· 술과 담배는 근육과 상관이 없다?
Q· 준비 운동으로는 스트레칭이 좋다?
Q· 근육이 잘 안 생기는 체질이 있다?
Q· 운동 후에는 반드시 근육통이 생겨야 좋다?
Q· 운동은 재미가 없다?
Q· 운동은 30분 이상 계속해야만 효과가 있다?
Q· 피곤해도 운동을 빠트리지 말아야 한다?
Q· 운동에 좋은 시간대가 따로 있다?
PART 2 남자라면 식단도 거칠게 음식, 취향을 바꿔라
ACT 1 혀가 아니라 몸에 좋은 영양으로 승부하라
ACT 2 평소 먹는 음식에 간지 나는 몸의 비결이 들어 있다
ACT 3 식단 짜기, 규칙만 알면 이보다 쉬울 수 없다
PART 3 내 몸에 꼭 맞는 운동 계획 깐깐히 분석하고 꼼꼼히 계획하라
ACT 1 운동의 나침반, 체형부터 바로 알자
전체적으로 마른 체형 ‘외배엽’
근·골격이 발달된 ‘중배엽’
지방이 많은 ‘내배엽’
얇은 하체가 단점인 ‘상체 발달형’
몸의 균형이 관건인 ‘하체 발달형’
ACT 2 목표 체중을 설정하라
ACT 3 나의 현재 근력 운동 수준을 체크하라
ACT 4 꼼꼼한 운동 계획을 세워라
ACT 5 돈 들이지 않고 할 수 있는 운동 노하우
PART 4 대충 걸쳐도 핏이 산다! 부위별 운동, 옷발을 사수하라
간지 나는
출판사 서평
옷발 잘 받는 남자들의 비결은 간지나는 몸
8주면 당신도 간지남이 될 수 있다!
책소개
대세는 잔근육이 빛나는 슬림한 몸!
남자 몸의 트렌드가 바뀌었다. 스키니진이 잘 어울리는 남자가 패션 아이콘이 되고, 남자들도 디올옴므 슈트를 소화하기 위해 다이어트를 한다. 사실 여자들이 더 매력적이고 멋있다고 느끼는 남자는 티셔츠가 찢어질 것처럼 근육이 부풀어 오른 보디빌더 스타일이 아니라 소지섭, 정지훈, 유아인처럼 은근한 남성미를 뽐내는 잔근육과 조각된 듯한 복근, 슬림하고 매끈하게 균형 잡힌 몸의 소유자다.
무턱대고 ...
옷발 잘 받는 남자들의 비결은 간지나는 몸
8주면 당신도 간지남이 될 수 있다!
책소개
대세는 잔근육이 빛나는 슬림한 몸!
남자 몸의 트렌드가 바뀌었다. 스키니진이 잘 어울리는 남자가 패션 아이콘이 되고, 남자들도 디올옴므 슈트를 소화하기 위해 다이어트를 한다. 사실 여자들이 더 매력적이고 멋있다고 느끼는 남자는 티셔츠가 찢어질 것처럼 근육이 부풀어 오른 보디빌더 스타일이 아니라 소지섭, 정지훈, 유아인처럼 은근한 남성미를 뽐내는 잔근육과 조각된 듯한 복근, 슬림하고 매끈하게 균형 잡힌 몸의 소유자다.
무턱대고 우락부락한 근육과 몸을 키우는 트레이닝은 이제 그만! 《간지몸 프로젝트》는 슬림하면서도 탄탄한 몸, 궁극적으로 옷발 잘 받는 남자 몸 만들기 트레이닝법을 제안한다.
8주, 대충 옷을 걸쳐도 핏이 사는 폭풍 간지남 프로젝트!
얇은 티셔츠 아래 은근히 드러나는 탄탄한 복근, 걷어 올린 셔츠 아래 존재감을 나타내는 단단한 팔뚝은남자를 더욱 매력적으로 보이게 한다. 운동으로 다져진 잔근육은 패션을 완성하는 필수 요소가 되었다. 옷발 잘 받는 몸을 만들 때 주의해야 할 운동 포인트 하나! 팔을 너무 두껍게 키우면 옷을 입었을 때 둔해 보일 수 있다. 이처럼 《간지몸 프로젝트》에서는 핏이 사는 몸을 위한 부위별 운동 포인트뿐 아니라 건강한 식단, 체형에 맞는 8주 운동 프로그램, T.P.O.에 맞는 4주
