들어가는 말· 경계는 나의 자존감을 지키는 울타리입니다
PART 1 요구와 거절이 익숙하지 않은 당신에게
“나를 나로서 정의할 무언가가 필요해요”
CHAPTER 01 경계가 꼭 있어야 하나요?
경계가 없을 때 일어나는 일 / 경계가 내 삶을 성장시키는 법
CHAPTER 02 경계를 두는 건 이기적인 게 아닌가요?
경계에 관한 잘못된 믿음들 / 경계에 관한 인식 바꾸기
CHAPTER 03 왜 나는 경계를 만드는 게 어려울까요?
경계에 대해 배운 적이 없다 / 경계 설정 자체가 두렵다 / 경계를 두면 죄책감이 느껴진다 / 나에 대해 정확히 모르고 있다
PART 2 선 넘는 사람들을 효과적으로 대처하는 법
“이제 그만, 더는 넘어오지 마세요”
CHAPTER 04 경계는 어떻게 만드나요?
경계를 설정하는 4단계 공식
CHAPTER 05 경계를 설정했는데 왜 나아지지 않나요?
경계를 잘 작동시키는 의사소통법 / 타협이 어려울 때의 경계 협상법 / 경계를 적극적으로 표현하기 위한 연습 / 죄책감 없이 거절하기 위한 연습 / 말보다 행동이 필요한 상황들
CHAPTER 06 경계를 무시당할 때는 어떻게 하나요?
고통스러운 경계 위반 경험들 / 경계 위반에 대응하는 법
PART 3 삶의 여러 영역별 적절한 경계 만드는 법
“어떤 상황에서든 내 욕구를 존중받겠습니다”
CHAPTER 07 직장에서 어떻게 경계를 만드나요?
직장에서 성실한 사람이 이용당하는 이유 / 직장 경계 설정의 걸림돌을 극복하는 법
CHAPTER 08 연인 사이에도 경계가 꼭 필요한가요?
경계는 연인 관계를 더욱 돈독하게 만든다 / 애정 관계에서 흔히 나타나는 경계 문제들 / 요구 사항이 충돌할 때 합의하는 법 / 내게 필요한 것을 직접적으로 요청하기
CHAPTER 09 자녀와의 적정한 거리는 어떻게 아나요?
아이에게 반드시 경계가 필요한 이유 / 자녀와의 경계 설정을 위한 5가지 팁
CHAPTER 10 가족, 친구
“내가 원하지 않는 관심은
사랑이 아니라 학대입니다”
눈치 보는 관계에서 해방되어 삶의 주도권을 찾아줄 경계 설정 워크북
살다 보면 내가 원하지도 않은 관심을 주거나 자기가 필요할 때만 나를 찾는 사람들을 만나게 됩니다. 이렇게 무례한 사람들로부터 나를 보호하기 위해 필요한 게 바로 ‘경계’입니다. 관계에서 경계를 둔다는 건 어떤 의미일까요? 경계를 설정하고 실행한다는 건 내가 원하는 것과 필요로 하는 것, 어떻게 대우받고 싶은지, 기대가 충족되지 않을 경우 어떤 행동을 취할 것인지 등을 다른 사람에게 제대로 전달하는 일입니다.
그런데 많은 사람들이 경계를 설정하는 것을 힘들어하고 어려워합니다. 왜 그럴까요? 선을 그으면 사람들과 거리감이 생기거나 갈등이 생겨 인간관계가 망가지는 게 아닐까 걱정하기 때문입니다. 물론 경계를 표현하면 상대가 이에 대해 화를 내고 관계가 나빠질 수도 있습니다. 특히 그동안 상대의 요구를 다 들어줘왔는데 갑자기 거절하거나 끊어내는 듯한 발언을 하면 되레 나를 이기적인 사람으로 몰아갈 가능성도 있습니다. 하지만 대부분은 시간이 지나면서 나도, 타인도 내 경계에 적응하게 됩니다. 내 말과 행동에 일관성이 생기므로 오해나 갈등이 줄어들고, 더 큰 신뢰와 존중을 바탕으로 관계가 단단해질 수 있습니다.
말하지 않아도 상대가 먼저 내 마음을 읽어주고 알아주기를 기대하지 마세요. 서로가 서로에게 기대하는 바를 잘 알게 되면 오해와 다툼이 줄어듭니다. 물론 때로는 내가 아무리 원하는 것을 말해도 들어주지 않고 더더욱 내 경계를 침범하려 하는 악한 사람을 만나기도 합니다. 그렇다고 해도 내가 명확하고 직접적인 태도를 보일 때, 원하는 것과 필요한 것을 얻을 가능성이 훨씬 더 높습니다.
“좋은 관계를 위해
상대의 모든 것에 동의할 필요는 없습니다”
친밀하고 가까운 관계, 어려운 관계에서도 적절한 경계 만드는 법
가족, 친구, 연인, 상사, 이웃, SNS 친구 등 우리가 만나는 모든 관계에 경계가 필요합니다. 그러나
