Part 01 실기
Chapter 01 상체 - 가슴
01 바벨 벤치 프레스
02 덤벨 벤치 프레스
03 덤벨 플라이
04 덤벨 풀 오버
05 클로즈 그립 푸쉬업
Chapter 02 상체 - 등
01 벤트 오버 원암 덤벨 로우
02 벤트 오버 바벨 로우
03 언더 그립 바벨 로우
04 뉴트럴 그립 투암 덤벨 로우
05 루마니안 데드리프트
Chapter 03 상체 - 팔
01 덤벨 컬
02 해머 컬
03 바벨 컬
04 컨센트레이션 컬
05 리버스 그립 바벨 컬
06 얼터네이트 덤벨 컬
07 얼터네이트 해머 컬
08 덤벨 리스트 컬
09 바벨 리스트 컬
10 스탠딩 바벨 트라이셉스 익스텐션
11 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션
12 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
13 시티드 트라이셉스 익스텐션
14 덤벨 킥 백
15 벤치 딥
Chapter 04 상체 - 어깨
01 바벨 밀리터리 프레스
02 비하인드 넥 프레스
03 덤벨 숄더 프레스
04 덤벨 래터럴 레이즈
05 덤벨 프론트 레이즈
06 벤트 오버 래터럴 레이즈
07 바벨 프론트 레이즈
08 바벨 업라이트 로우
09 덤벨 쉬러그
10 바벨 쉬러그
Chapter 05 하체
01 백 스쿼트
02 프론트 스쿼트
03 바벨 런지
04 덤벨 런지
05 시티드 카프 레이즈
06 힙 브릿지
07 덩키 킥
08 바벨 힙 트러스트
09 스티프 레그 데드리프트
Chapter 06 복부 - 복근
01 덤벨 사이드 밴드
02 크런치
03 레그 레이즈
04 오블리그 크런치
05 시티드 니 업
06 리버스 크런치
07 V-싯업
08 플랭크
09 사이드 플랭크
10 힙 트러스트
Chapter 07 복부 - 허리
01 백 익스텐션
02 바벨 굿모닝 엑서사이즈
Chapter 08 역도
01 용상(클린&저크
02 인상(스내치
Chapter 09 파워리프트
01 스모 데드리프트
02 컨벤셔널 데드리프트
Chapte
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