프롤로그
이 책에서 배울 수 있는 것들
제1부 절제의 원칙
01 절제란 참는 것이 아니다
02 절제로 인해 변화하는 것들
03 현재보상이 아닌 미래보상
04 당신을 약하게 만드는 스트레스
05 절제에 대한 오해들
06 중요한 때 고갈되어있는 의지력
07 시시각각 흔들리는 동기부여
08 절제를 방해하는 장애물들
제2부 절제력 향상 10단계
1단계 작지만 달성 가능한 목표를 세워라
2단계 성취도를 체계적으로 측정하라
3단계 왜라는 이유를 확실하게 파악하라
4단계 내적·외적 저항을 극복하라
5단계 무엇을 희생할지 명확하게 인식하라
6단계 10·10·10 규칙으로 유혹을 이겨내라
7단계 불편함을 받아들이는 훈련을 하라
8단계 행동시스템을 통한 절제를 습관화하라
9단계 스트레스 요인을 최소화하라
10단계 시행착오를 겪어도 자책하지 말라
Tip1 책임감을 키워줄 파트너를 찾아라
Tip2 결과가 좋다면 스스로에게 보상하라
Tip3 따라할 수 있는 롤모델을 찾아라
절제력 향상 60초 요약
제3부 절제력 유지
01 절제하는 삶을 시작한다는 것
02 자신에게 가하는 다양한 절제 실험
03 과도한 절제는 경계해야 한다
04 당신이 추구해야 할 라이프스타일
에필로그
이 책을 재미있게 읽었는가?
나는 왜 절제가 어려운 걸까?
데이먼 자하리아데스가 전하는 ‘절제의 비밀’
우리 주변엔 절제와 규율이 몸에 밴 사람들이 존재한다. 일찍 자고 일찍 일어나는 사람, 먹을 만큼만 먹고 입을 닦는 사람, 주저하지 않고 해야 할 일을 하는 사람, 몸과 정신에 해로운 것들을 멀리 하는 사람 등. 이들은 엄격한 생활을 유지하면서도 별다른 스트레스를 받지 않는 것처럼 보인다. 그렇기에 이들은 손쉽게 자신이 원하는 바를 이루고 삶을 주도적으로 이끌어나간다.
반면에 나는 어떨까? 이루고 싶은 목표는 많지만 항상 내 몸과 마음이 따라와주지 못한다. 목표를 이루기 위해 갖은 애를 쓰며 절제한 적도 있지만 결국 실패하고 말았다. 절제를 유지한다는 건 내 인생과 관련 없는 이야기처럼 들린다. 나는 내 인생을 원하는 대로 이끌어나갈 수 없을 것만 같다.
이 책은 절제가 멀게만 느껴졌던 당신의 삶에 절제를 이식할 수 있는 가장 쉬운 변화의 툴을 제공한다. 책의 내용을 따라가다보면 어느새 절제가 익숙해진 자신의 모습을 발견할 수 있을 것이다. 당신이 해야 할 일은 무절제한 당신의 인생을 더 이상 용납하지 않겠다고 용기를 내는 것뿐이다.
스트레스 없이 원하는 것을 얻는다
아마존 자기계발심리학 베스트셀러 1위
이 책에서 소개하는 절제의 가장 큰 이점은 ‘스트레스를 받지 않는다’는 것이다. 대부분의 경우 절제를 하려면 우리의 욕구와 욕망을 억눌러야 한다. 그런데 어떻게 스트레스를 받지 않고 절제를 할 수 있는 것일까?
그 해답은 바로 ‘습관’에 있다. 절제하는 행동을 습관화시키면 구태여 애쓰지 않아도 시스템에 의해 우리의 욕구와 욕망이 불식된다. 이 책은 어떠한 행동을 습관으로 들이는 방법을 비롯해, 우리의 삶에서 절제를 유지하는 다양한 기술이 담겨있다.
처음부터 ‘열심히 일하는 습관’, ‘일찍 자는 습관’, ‘조금 먹는 습관’을 들일 필요는 없다. 작가의 솔루션은 ‘일 시작하기 전 커피 한 잔 마시기’, ‘잠자기 전 쇼팽 음악 듣기’, ‘밥 먹기 전 다 먹은 후의 모습
