프롤로그_달달한 케이크에 내 기분도 녹아내리려나?
PART 1 왜 기분이 안 좋은지 정확히 알아야 한다
단지 기분이 안 좋을 뿐?
왜 기분이 안 좋은지 생각해본 적이 있을까?
그놈의 코르티솔이 문제야!
스트레스를 내 편으로 만들기
이것저것 해봐도 기분이 풀리지 않을 때
PART 2 스트레스를 막아줄 무적의 백신 만들기
기분도 감기처럼 백신 접종이 가능하다
얼마나 많이, 얼마나 자주, 얼마나 오래 스트레스를 받는가?
스트레스가 잘 쌓이는 성격과 환경이 있다
기분이 몸속 호르몬을 자극할 때
쌓아두지 않는 요령은 완벽을 추구하지 않는 것
예민한 건 내 잘못이 아니다
카페라테에 시럽 한 스푼 같은 휴식
PART 3 최악의 상황에서도 심신이 무너지지 않는 예방법
괜찮은 척해도 괜찮아지지 않는다
분노 에너지를 내 몸이 흡수하지 않도록
즐거웠던 시절로 돌아갈 수 없어서 더 슬프다
미움받지 않는 최소한의 태도
화가 나는 것은 어쩔 수 없다
생각하지 않으려고 할수록 더 생각나는 법
긍정한다고 다 긍정적으로 될까?
나만의 대나무숲 만들기
중요한 것은 ‘내가 어떻게 생각하느냐’
단순한 일로 뇌에게 휴식을
비교하지 말고 동경하라
수학이 싫다고 수포자가 될 수는 없다
기대감이 없다면 관심도 없다
내 잘못이 아니야, 단지 운이 나빴을 뿐
막말 빌런은 말로 퇴치하기
고민이 습관이 될 때
내가 문제가 아니라 주위 사람이 문제야
PART 4 오늘의 불쾌감이 내일로 이어지지 않는 극약 처방
나 같은 사람 중에서도 새로운 사람 만나기
내 마음에 붙이는 포스트잇
말만 해, 다 들어줄게
‘일찍 자요’보다는 ‘잘 자요’
기분은 알코올을 타고 온몸으로 흘러간다
내 마음을 100명이 다 알아줄까?
셀프 칭찬보다 셀프 선물
엔도르핀과 세로토닌 방출하기
엔도르핀은 케이크와 초콜릿을 좋아한다
돈으로 기분을 살 수 있을까?
여행은 마음이 편할 때 떠나라
늘 하던 일을 격렬하게 더 하기
저녁을 위한 디카페인
마음도
기분을 풀려고 했던 일들이
내 몸과 마음을 망치고 있지는 않았을까?
오늘의 스트레스가 내일까지 이어지지 않는 극약 처방
어떤 상황에서도 멘탈이 무너지지 않는 스트레스 백신
스트레스가 튕겨 나가는 방화벽 만들기
스트레스 받으면 빵집을 가지 말고 멘탈 닥터를 찾아가라
멘탈 최강자 일론 머스크가 항상 곁에 두는 것
스트레스 거리 두지 말고 사귀기
절대 스트레스 받지 않는 사람들이 하는 이것
빌 게이츠가 화가 나면 하는 것
케이크도 영화도 헬스도 답이 아니라면?
정신과 의사가 쉽게 알려주는 멘탈 케어
당신은 스트레스가 쌓였을 때 무엇을 하면서 기분을 푸나요? 달콤한 디저트, 맛있는 음식, 여행, 운동, 수다, 게임, 상담 등 부정적인 감정, 안 좋은 기분을 떨쳐버리기 위해 저마다 무언가를 한다. 하지만 잠시 그때뿐 스트레스 상황은 달라진 것이 없고, 매일 비슷한 상황이 반복된다. 이유가 뭘까? 안 좋은 기분을 풀어보려고 이것저것 해봐도 소용없다면 방법이 잘못된 것이다. ‘무엇을 하느냐’보다 ‘어떻게 하느냐’가 더 중요하다. 익히 알려진 스트레스 해소 방법들이 왜 나에게는 효과가 없는지를 분석하고 올바른 방법을 알아본다. 내 몸과 정신을 망치지 않으면서 효과적으로 스트레스를 푸는 방법을 소개한다.
스트레스는 내 탓이 아니다, 상황 탓이다
‘물체에 가해지는 힘’을 물리학에서는 스트레스라고 한다. 이것이 의학과 심리학 영역으로 넘어오면 육체적 정신적 자극으로 인해 우리의 몸에 나타나는 반응을 의미한다. 그렇다면 외부의 자극을 받지 않는 한 스트레스를 받을 일도 없을 것이다. 하지만 사회가 발달할수록 우리에게 가해지는 자극의 횟수와 강도는 점점 늘어난다.
의학적인 용어로는 ‘스트레스’라고 하지만, 일상에서는 다양하게 표현한다. 회사에서 일을 망쳐서 기분이 우울하다, 잘나가는 친구들과 비교돼서 자존감이 떨어진다, 그 일이 너무너무 하기 싫어서 미칠 것 같다, 저 사람하고 대화하기가 짜증난다, 일이 풀리지 않아서 불안하다, 시험을 앞
