들어가며 | 100세까지 생동감 있는 삶을 위해, 두 발 혁명
1장 당신의 건강수명은 두 발에 달려 있다
인체공학상 최고의 걸작, 발
사람이 침팬지보다 잘 걷고 뛸 수 있는 이유, 아치
발이 바닥을 붙잡는 힘, 접지력
발을 ‘제2의 심장’이라고 하는 이유
어느 날 제2의 심장이 멈춘다면?
당신의 발은 100년을 쓰도록 설계되지 않았다
발이 보내는 우리 몸의 구조 신호들
발 건강, 치료보다 예방을 해야 합니다
2장 지금 당신의 풋코어가 무너지고 있다
발을 심장처럼 뛰게 해주는 풋코어!
알아두면 쓸모 있는 풋코어의 구조
발 건강의 핵심, 풋코어가 중요한 이유 3가지
바닥을 잡는 힘, 접지력의 원천 풋코어
풋코어 자가 검진법
지금, 당신의 풋코어가 무너지고 있다
신발 속에서 점점 약해지는 풋코어
제대로 고른 신발이 발 수명을 결정한다
무너진 풋코어를 의심하라 Ⅰ 평발
아치가 높은 사람은 풋코어가 약해도 될까?
무너진 풋코어를 의심하라 Ⅱ 족저근막염
족저근막염이 잘 낫지 않는 이유
무너진 풋코어를 의심하라 Ⅲ 지간신경종
무너진 풋코어를 의심하라 Ⅳ 무지외반증
무지외반증이 점점 심해지는 이유
무너진 풋코어를 의심하라 Ⅴ 발목 염좌 및 만성 불안정성
3장 100년을 걷게 해주는 발 건광 관리 비법
뻣뻣하면 찢어지고 부드러우면 오래간다
족저근막염을 낫게 하는 발바닥 스트레칭
족저근막염에 꼭 필요한 풋코어 강화 운동
발이 아프면 종아리 스트레칭을 해야 하는 이유
앞꿈치 통증을 줄여주는 종아리 스트레칭
무지외반증이 있으면 꼭 해야 하는 발가락 스트레칭
무지외반증 악화 예방을 위한 풋코어 운동
작은 발가락들이 구부러졌다면 이 운동을 하세요
평발이 걱정이라면 이 운동을 하세요
발목 삐끗할 땐, 스발롬!
굳은 발목을 풀어주는 법
발을 제대로 써먹으려면 이걸 해야 합니다
4장 제대로 알고 하는 맨발 걷기
발 건강을 위협하는 만 보
대학병원 정형외과 족부전문의가 알려주는
발 건강 바이블!
20년간 의사로 일해오며 수많은 환자들을 만난 인하대병원 정형외과 족부전문의 김범수 교수의 발 건강 관리 바이블! 100세를 사는 시대에 도래했다. 하지만 마냥 행복할 건 아니다. 병치레를 하며 다른 사람의 손을 빌려 사는 100세와 두 발로 걸어 다니며 행복하게 사는 100세는 차원이 다르기 때문이다. 100세까지 건강하게 살려면 뼈 건강, 마음 건강 등 무엇도 중요하지 않은 게 없지만 두 발의 건강도 빼놓을 수 없다. 사람은 걸어야지 운동을 할 수 있고, 운동을 할 수 있어야지 생동감을 느끼며 에너지가 돌기 때문이다.
100세까지 행복하게 사는 비결은 두 발로 건강하게 걷는 거라고 해도 과언이 아니다. 하지만 대부분의 사람들은 발 건강의 중요성을 잃고 나서야 깨닫는다. 이러한 점에 안타까움을 느낀 인하대병원 김범수 교수는 발 건강을 잃기 전에 미리미리 예방할 수 있는 발 건강 관리 노하우를 이 책에 아낌없이 담았다.
발 건강의 핵심은 풋코어!
무너진 풋코어를 회복하는 발 건강 프로젝트
“앞꿈치가 찌릿찌릿 거려요.”, “병원에 갔는데 노화로 인한 족저근막염이라고 치료가 어렵다네요.” “바닥을 디딜 때마다 아파서 걷지를 못하겠어요.”
발 건강을 한 번 잃으면 치료가 어렵다. 병원에 가도 나아지지 않아 고질적인 증상이 반복되기 일쑤다. 왜 그럴까? 바로 근본적인 치료를 하지 않고 증상에 대한 치료만 하기 때문이다.
김범수 교수는 지간신경종, 무지외반증, 족저근막염, 갈퀴족지변형, 평발 등 흔한 발 질환의 문제 원인과 핵심이 풋코어 근육에 있다고 설명한다. 우리 몸에는 전신을 잡아주는 복근과 척추세움근 같은 코어 근육이 있다면 발에는 풋코어 근육이 있다. 아치를 이루는 발의 오목한 부분에는 두툼하게 근육층이 자리하고 있는데 이 근육을 합쳐 ‘풋코어’라고 부른다. 풋코어 근육은 발 구조의 안정성을 담당하고, 노면을 잡아주는 발의 접지력의 원천이며, 발이 바닥을 박차고 나갈
