여행에서 우연히 만날 수 있는 좋은 일들
1 행복한 낙관주의자
행복은, 삶에 부여하는 의미와 밀접한 관련이 있다
정신과 의사로서의 행복
자존감과 행복
행복과 고통, 그리고 회복탄력성
트라우마
고통에는 의미가 있다
2 어떻게 사랑이 고통을 줄여줄까?
한 사람에 대한 사랑
다수 타인에 대한 사랑
좋은 인간관계를 맺는 15가지 기술
행복감을 주는 호르몬들: 옥시토신과 도파민
사상과 신념에 대한 사랑
기억에 대한 사랑
3. 경계와 스트레스의 호르몬, 코르티솔
코르티솔의 역할
트라우마적 사건을 겪은 장소로 돌아가면 무슨 일이 벌어질까?
계속 걱정하면 어떻게 될까?
신경계 이해하기
‘독성 코르티솔’로 인한 증상들
뇌와 몸은 실제와 상상을 구분하지 못한다
음식과 염증과 코르티솔
우울증을 염증성 질환으로 볼 수 있을까?
4. (낙관주의 연습1 있었던 일도, 일어날 일도 아니다
과거 상처를 극복하고 희망찬 미래 바라보기
죄책감만큼 해롭고 파괴적인 감정도 없다
죄책감을 떨치는 방법
우울증
나를 살리는, 용서
두려움과 불안
-일어나지 않을 미래를 걱정하는 삶
정서적 부담이 큰 기억들
편도체 납치에 대처하는 방법
두려움과 불안을 잠재우는 비결
5. (낙관주의 연습2 현재를 살기
신념 체계 (혹은 선입견, 고정관념
기분
주의력, 상행성 망상 활성계(ARAS
현실을 보는 법 다시 배우기
뇌의 재조직화와 주의력 회복
6. 감정 분자와 몸의 건강
감정이란 무엇일까?
긍정 심리학
감정의 분자
감정을 삼키면 질식한다
감정을 표현하는 법 배우기
억압된 감정은 어떻게 될까?
울면 무슨 일이 일어날까?
몸과 마음의 관계학
건강의 핵심 요소인 태도
감정 관리를 위한 간단한 가이드
7. (낙관주의 연습3 집착과 두려움, 강박 극복하기
통제력 상실에 대한 두려움
두려움을 극복하는 치료
완벽주의의 완벽한 폐해
크로노패시, 시간 활용에 대한 과도한 집착증
‘좋아요’ 중독
8. (
삶에 좋은 일이 일어나게 하는 최고의 전략, 낙관주의
우울증 전문의가 30가지 임상사례를 통해 마음의 작동원리를 들려준다.
뇌를 이해하고, 감정을 관리하고, 스트레스 요인에 대한 반응을 올바로 인식하면 행복한 삶을 누릴 수 있다. 세계 최고의 우울증 전문의 마리안 로하스 에스타페는 신경과학 기반의 행복에의 길을 친절하게 안내한다. 얄팍한 수준의 가이드가 아니다. 대인관계의 스트레스, 정신적 상처, 과잉자극에 우리의 뇌가 어떻게 반응하는지 자세히 살펴보고, 최신의 임상실험과 연구에 의해 확고하게 입증된 기술을 통해 우리 삶을 온전하게 지키는 방법을 가르쳐준다. 여기에는 뇌를 이해하고, 감성 지능을 키우고, 과도한 자기 비판과 자기 요구를 피하고, 입증된 낙관주의 기술을 익히는 것이 포함된다.
“기분은 주어진 상황이 아니라, 상황을 해석하는 방법에 따라 달라진다.”
상처 없는 삶의 이야기는 없다. 우리는 살면서 내내 아주 부담스럽고 힘든 순간을 경험한다. 때문에 그것들을 극복하는 법을 배우지 않으면, 또는 적어도 배우려고 시도하지 않으면 행복해질 수가 없다. 삶에서 벌어지는 일 중에 우리가 선택할 수 있는 부분은 그리 많지 않지만 그것에 직면하는 태도는 우리 마음대로 선택할 수 있다. 우리는 태어나며 카드를 몇 장 받는데, 이는 좋은 카드일 수도 있고 아닐 수도 있다. 하지만 일단 카드를 받았다면 가능한 한 그 안에서 게임을 잘해야 한다.
“오늘은 나에게 좋은 일을 할 거야!”
행복은 추상적 개념이 아니다. 행복이란, 과거의 상처를 극복하고 미래를 기대하며 현재를 건강한 방식으로 사는 것이다. 행복은 행운처럼 찾아오는 것이 아니라 훈련을 통해 증강할 수 있다. 이 책은 우리가 겪어왔고 계속 겪게 될 상처와 고통들에서 회복하는 강력한 방법들에 대해 이야기한다. 희망 없는 눈에 빛을 심어 넣는 과학과 내면의 힘을 키우는 치유 방법들을 직접적이고 다양한 사례를 통해 보여준다. 우리가 이용할 수 있는 가장 강력하고 적절한 태도인 낙관주의를 기르는 방
