들어가며 10년 더 젊게, 안 아프게 사는 평생 솔루션
1장 뱃살과 질병 없이 살려면 근육에 투자하라
나는 왜 이렇게 피곤할까
이것만 알면 노화 속도를 늦출 수 있다
중년 이후의 건강법은 달라야 한다
병 안 걸리는 비결, 근력과 전신 지구력
근육 운동, 선택이 아니라 필수
마음 돌봄이 몸에 미치는 영향
‘안티에이징’에서 ‘액티브에이징’ 시대로
근육만큼 든든한 노후 자산은 없다
2장 근육 박사가 제대로 알려주는 근육의 모든 것
제대로 걷는 것은 골격근 덕분
몸이 자꾸 뻣뻣해진다면
쉬어도 피곤하다면 뇌 건강을 체크해봐야
잘못 알고 있는 근육통의 진실
근섬유 파열은 운동선수만의 부상이 아니다
근육은 어떻게 만들어질까
당신의 근육 타입은 단거리형, 아니면 장거리형?
근육에 좋은 올바른 식사법
암, 당뇨를 예방하고 뇌 기능을 향상시키는 근육
3장 근육, 아는 만큼 건강해진다!
근육량은 체중의 40%나 된다
20~30세, 근력은 최고조다
마흔부터 근육이 급격히 빠진다
근육은 게으름뱅이, 금세 약해진다
노화는 하체부터 시작된다
좋은 자세를 만드는 핵심은 체간이다
생명을 위협하는 근감소증 ‘사르코페니아’
손가락 고리 테스트(사르코페니아 진단법
하반신 기능이 떨어지는 ‘사르코페니아 비만’
운동 기능이 약해지는 ‘로코모티브 신드롬’ 자가 체크
근육량이 증가하면 대사 증후군이 좋아진다
당뇨병도 근육이 원인인 질병이다
4장 남은 50년을 위해 근육 운동을 시작하라
트레이닝은 운동선수만 하는 게 아니다
하루 중 앉아 있는 시간은 어느 정도인가
당장 오래 앉아 있는 습관부터 바꿔라
근육 단련에 늦은 나이는 없다
근육 운동은 밥 먹듯이 꾸준히
운동 효과는 2~3개월 후에 나타난다
나에게 맞는 운동 강도가 중요하다
홈 트레이닝을 오래 계속하는 비결
절대 해서는 안 되는 트레이닝
5장 젊게 살려면 하반신과 체간 근육을 키워라
왜 하반신과 체간 근육인가
지금 당신의 체력을 체크하라
유산소
뱃살과 질병 없이 살려면 근육에 투자하라
어떤 사람은 왜 빠르게 늙고, 어떤 사람은 느리게 나이가 드는 걸까? 와세다대학 스포츠과학학술원 교수이자 액티브에이징연구소 소장인 히구치 미쓰루 박사는 《느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라》에서 아프지 않고 느리게 나이 드는 평생 건강 솔루션의 핵심은 근육에 투자하는 것이라고 강조한다.
30대를 지났다면 이미 당신의 근력은 하향 곡선으로 접어들었다. 체력에 점점 자신이 없어지는 4050의 현실, 더 이상 나이 탓만 할 수는 없다. 이 책에선 또래보다 10년, 20년 더 젊게, 건강하게 사는 구체적인 실천법을 소개하고 있다.
세계적으로 의료계가 주목하는 근육 호르몬
세계적으로 의료계는 근육의 중요성에 대해 새롭게 주목하기 시작했다. 과거 근육은 단순히 수축과 이완을 담당해 몸을 움직이는 골격근으로만 생각했다. 그러나 최근 ‘마이오카인’이라는 중요한 호르몬군이 근육에서 분비된다는 사실이 밝혀졌다. 근육 운동을 통해 암이나 당뇨병, 비만, 고혈압, 뇌졸중, 심근경색, 관절염을 예방하고 뇌를 자극해 인지 기능을 개선하는 등 중증 질환을 예방할 수 있다는 사실이 과학적으로 증명된 것이다.
모든 의사의 건강 처방 “근육 없이 나이 들지 마라”
평균수명이 비약적으로 느는 것은 축복할 일이지만, 통계에 따르면 약이나 간병에 의존하는 기간이 무려 10년이나 된다. 40대 이상을 대상으로 한 설문 조사에서 장래의 불안으로 ‘건강상의 문제’가 가장 많이 꼽히는 것도 이런 맥락일 것이다. 저자는 체력이 떨어지면 정신에까지 영향을 미쳐 부정적으로 된다고 경고한다. 이 책을 통해 근육이 중년 이후 삶의 질을 좌우한다는 사실을 명확하게 이해할 수 있다.
근육 운동, 밥 먹듯이 꾸준히 하는 비결
근육 운동은 ‘작심삼일’이 아니라 ‘밥 먹듯이’ 꾸준히 하는 것이 중요하다. 근육 박사가 제대로 알려주는 근육 원리를 알면 몸이 저절로 움직이게 된다. 근육만큼 든든한 노후 자산은 없다!
《느리게 나이 드
