머리말 1
이 책의 구성과 활용 3
논조 5
I. 서론 7
1. 이런 사람은 살이 찔 수밖에 없다[이런 사람들을 위해서 썼다] 7
2. 책을 쓰게 된 계기 8
1 전문가에 대한 의구심 8
2 어릴 때부터 난 뚱뚱했다. 9
3 인생의 주역이 되자 9
II. 비만에 대한 바른 상식을 정복하자 11
1. 비만은 왜 생길까? 11
1 비만에 대한 질문 11
2 비만의 공식 11
3 음식이 주는 즐거움 11
4 입맛 자극 12
2. 살은 왜 빼기 힘들까? 13
3. 물만 먹어도 살이 찔까? 13
4. 살이 갑자기 찌는 이유 14
1 인생이 안 풀리면 살이 찐다. 14
2 부자가 장수하는 이유 14
5. 식욕이 넘치는 자, 늘 의욕이 넘치는 자 18
1 인간의 의욕 18
2 인간의 체질 18
6. 하루 동안의 체중변화 22
1 하루에도 여러 번 변한다. 22
2 변하는 계기 22
7. 비만의 삶 23
III. 투입의 문제(1 -쓸데없이 먹는 핑계를 없애라 (폭식 제어 25
1. 욕구불만 해소 장치를 둬야 한다. 25
1 욕구불만의 해소 25
2 섹스 26
2. 먹는 재미 이외의 재미를 찾자 27
1 먹는 재미란 무엇인가? 27
2 어떤 재미를 찾을까? 30
3 몰두거리를 찾자 30
3. 결심하자 30
1 다이어트는 결심이 90프로 30
2 나머지 10프로 30
IV. 투입의 문제(2 -일상에서 현명한 식욕 억제 및 조절 (소식 32
1. 아침 점심 저녁의 식사 스케줄과 조절 32
1 식사와 포만감의 관계 32
2 식사의 양과 시간에 따른 종류 32
3 무작정 굶지 마라 34
(1 계획 없이 굶으면 바보다 34
(2 굶는 다이어트 체험 (체험을 통한 내 몸의 변화 34
4 점심을 맛있게 먹어라 35
2. 밤에 과식하지 말기 36
1 왜 밤에 먹는 것은 좋지 않은가? 36
2 TV의 유혹 36
3. 칼로리 계산에 너무 신경을 쓰지 마라 37
4. 살이 찌는
