시작하며
이 책을 읽는 방법
PART 1. 몸에 부담을 주지 않는 굽히며 걷기의 비결
평범하다고 생각했던 걸음걸이가 몸을 아프게 하는 원인이었다!
걷기의 본래 목적은 이동 연비가 좋은 걸음으로 보행 수명을 늘리자
몸에 부담을 주는 세 가지 동작을 알고 ‘굽히며 걷기’에 도전하자
몸에 부담이 많이 가는 뻗으며 걷기
몸에 부담이 덜 가는 굽히며 걷기
‘뻗으며 걷기’ 자세히 들여다보기
‘굽히며 걷기’ 자세히 들여다보기
- [굽히며 걷기 수업 ①] ‘굽히며 걷기’를 직접 따라 해보자
- [굽히며 걷기 수업 ②] 몸에 도움이 되는 세 가지 포인트
- [굽히며 걷기 수업 ③] 동작을 이끌어내는 간단 스트레칭
동작을 방해하는 중심축 감각, 어린아이는 몸을 비틀지 않고 ‘두 개의 축’으로 걷는다
걷는 법을 바꾸면 통증이 사라진다! 인생 100세 시대는 ‘굽히며 걷기’로
PART 2. 통증별로 알아보는 걸음걸이 처방전
비합리적인 걸음걸이가 결리고 아픈 증상을 유발한다
무릎이 아프다
허리가 아프다
발목이 아프다
목과 어깨가 결린다
무지외반증
넓적다리와 골반의 연결 부위가 아프다
발바닥과 발뒤꿈치가 아프다
넓적다리가 쉽게 피로해진다
아킬레스건과 종아리가 아프다
COLUMN
견갑골과 팔 동작의 관계
항중력근이라는 말을 아시나요?
귀여워 보이는 안짱걸음? 몸에는 나쁘다!
발끝은 브레이크, 발뒤꿈치는 액셀
왜 나이가 들면 쉽게 넘어질까?
PART 3. 상황별로 알아보는 지치지 않고 편안하게 걷는 법
조건과 환경에 맞는 합리적인 동작으로 편안하게 걷자
계단을 오를 때
바퀴 달린 가방을 끌며 걸을 때
가방을 한쪽 어깨에 메고 걸을 때
배낭을 메고 걸을 때
오래 걸을 때
다이어트를 위해 걸을 때
하이힐을 신고 걸을 때
눈길을 걸을 때
지팡이를 짚고 걸을 때
COLUMN
무게중심을 왼쪽에 두면 움직이기 쉽다
장바구니는 어떻게 들어야 할까?
SPECIAL _ 등산과 달리기
[등산하는 법]
올라갈 때
몸에 부담을 주지 않는 ‘굽히며 걷기’ 기술을 터득하라!
《걷는 법을 바꾸면 통증이 사라진다》의 저자이자 동작학 전문가인 기데라 에이시 교수는 ‘이동 수단’으로서의 걷기를 제대로 하기 위해서는 ‘연비가 좋은 차’처럼 몸에 부담이 덜 가고 에너지 손실이 적은 ‘굽히며 걷기’를 해야한다고 말한다. 이 걸음걸이를 사용하면 몸 전체의 균형을 바로잡을 수 있고, 불필요한 움직임이 없어 쉽게 피로해지지 않으며, 몸을 비틀지 않기 때문에 허리의 부담이 줄어들 수 있다. 이 책으로 인생 100세 시대를 건강하게 살아가기 위해 꼭 필요한 ‘굽히며 걷기’의 기술을 함께 터득해 보자!
《걷는 법을 바꾸면 통증이 사라진다》의 3가지 포인트
▶ 통증별로 알아보는 걸음걸이 처방전
무릎, 허리, 발목, 발바닥 등 아픈 부위에 따라 통증을 유발하는 전형적인 걸음을 알아보고 그 원인과 해결책을 제시한다. 통증 개선을 위한 ‘걸음걸이 바로잡기’와 ‘도움이 되는 운동’도 함께 알아볼 수 있다.
▶ 상황별로 알아보는 올바른 걷기법
계단을 오를 때, 배낭 또는 크로스백을 메고 걸을 때, 눈길을 걸을 때 등 다양한 일상의 상황에서 어떤 걸음걸이가 적합한지 알아본다. 몸에 부담이 되는 걷기과 부담을 주지 않는 걷기를 비교해서 설명하기 때문에 이해와 방법을 파악하기 쉽다.
▶ 등산하는 법과 달리는 법
최근 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 등산과 달리기도 몸을 해치지 않고 건강하기 수행하기 위해서는 요령이 필요하다. 산을 오르고 내릴 때 어떻게 하면 에너지를 절약하고 부상을 입지 않을 수 있는지, 편안한 달리기를 하기 위해서는 어떻게 해야하는지 동작학의 원리를 통해 자세하게 설명한다. 접기
