들어가는 글 | 건강장수, 무릎에 달렸다
제1장 무릎이 아픈 사람과 그렇지 않은 사람
- 무릎의 구조를 알고 통증 부위를 파악해야
- 비만은 무릎통에 최대 위험요소
- 천연 무릎보호대인 ‘근육’
- 변형성 무릎관절증과 오(O다리
- 자가진단으로 알아보는 무릎 통증
<칼럼1> 무릎의 물은 빼지 않는 것이 좋다?
- 운동과 식사로 무릎 지키기
제2장 단 2분의 ‘무릎 트레이닝’으로 강한 다리를
- 먼저 대퇴사두근을 단련하자
- 계단을 오르내릴 때 무릎 통증이 있다면 ‘외전근과 내전근’도 함께 단련
- 서 있을 때 무릎이 아픈 사람은 ‘고관절 근육’을 단련
- 다리 근육은 걷기만으로는 단련되지 않아
- 한밤중에 무릎이 아프다면 무릎을 펴는 훈련을
- 의자에서 일어설 때 아프다면 ‘안짱다리 스쿼트’
<칼럼2> 나이가 들어도 ‘다리 근육’을 단련할 수 있다
제3장 무릎을 지키는 식습관과 다이어트 방법
- 뼈를 만드는 비타민 K가 풍부한 낫토
- 근육의 지구력을 높여주는 닭가슴살
- 무릎의 염증을 억제하는 브로콜리
- 무릎이 아픈 사람은 닭고기를 싫어한다?
- 낫토가 싫다면 시금치는 어떨까
- 연골 성분을 섭취해도 연골이 늘어나지는 않는다
- 건강보조식품의 효과는 24명 중 1명뿐
<칼럼3> 미국에서 불어온 글루코사민 붐
- 계단을 내려갈 때 체중의 5~6배 하중이 무릎에
- 도전! 칼로리 기록 다이어트
제4장 무릎을 펴고 발의 악력을 단련하자
- 아픈 무릎을 누르는 통점 스트레칭
- 깡통 스트레칭으로 무릎을 곧게 펴자
<칼럼4> 압박 트레이닝은 무릎통에 효과가 있을까
- 뒤로 넘어지는 것을 방지하는 발의 악력 기르기
- 무지외반증에는 ‘쿠션 붙인 발가락 양말’을
제5장 족저판과 보조용품의 효과적인 사용법
- 오(O다리를 교정하는 족저판
- 발목 밴드로 족저판의 효과를 증대
- 발의 외반각도에 따른 족저판 사용법
- 여성은 높은 족저판, 남성은 낮은 깔창 타입
- 족저판의 효과를 높여
