25주년 기념판 서문？ 내 삶을 바꾸는 강력한 도구, 마음챙김
시계를 거꾸로 돌려라
마인드세트와 맥락의 힘
마음챙김으로 건강을 되찾는 법
인간관계를 위한 마음챙김
성과와 리더십의 비밀
마음챙김과 창의성
마음챙김 상태로 살면 피곤해질까?
지금 이 순간을 사는 ‘가능성의 심리학’
들어가며: 유연하면서 휩쓸리지 않는 마음
[1부] 마음을 놓쳐버린 삶 Mindlessness
1장. 내가 왜 그 생각을 못했을까?
틀에 갇힌 마음 때문에
아무 생각 없이 기계적으로 반응하기
좁은 시야가 새로운 신호를 거부한다
2장. 마음놓침은 어디서 비롯되는가
숙련되었으나 생각이 없는 ‘전문가’
‘크로모신토시스’에 감염되셨습니다
마음놓침은 무의식과 어떻게 다른가?
자원이 한정되어 있다는 굳은 믿음
시야를 좁히는 시간관
결과만 생각하는 교육
맥락은 힘이 세다
3장. 마음을 놓칠 때 일어나는 일
편협한 자기상이라는 족쇄
의도하지 않은 피해
선택의 폭을 좁히면 통제력도 줄어든다
포기를 낳는 학습된 무기력
잠재력이 위축되고 방치된 삶
[2부] 마음챙김이라는 무기 Mindfulness
4장. 마음챙김이란 무엇인가?
새 범주를 만들어내는 능력
새 정보를 받아들이는 균형감
다양한 관점은 곧 변화의 가능성
맥락 장악력: 앨커트래즈의 조류학자 이야기
과정지향적 태도
동양과 서양의 마음챙김
5장. 마음챙김과 함께 나이 들기
요양원 실험: ‘내가 선택한 삶’의 힘
‘기억해야 할 이유’가 중요하다
노인이라는 마인드세트 벗어나기
나이가 주는 한계선 밀어내기
노년기에도 성장합니다
나이가 맥락을 만나면: 시계 거꾸로 돌리기 연구
6장. 마음챙김과 ‘창의적 불확실성’
마음이 얽매이지 않으면 직관이 깨어난다
불확실성에서 피어나는 창의력
구별과 유추: 맥락을 초월하는 능력
7장. 직장인을 위한 마
21세기 화제의 키워드 ‘마음챙김’
마음 관리가 자기 관리인 시대
‘마음챙김’은 현대사회의 뜨거운 유행어다. 그만큼 우리가 얼마나 ‘마음을 놓친’ 채로 살아가는지를 반증하기도 한다. 실리콘밸리의 혁신 기업들은 직원 자기계발 프로그램에 ‘마음챙김’ 명상을 도입한 지 오래고, 내로라하는 비즈니스 구루가 마음챙김에 열광한다. 인기 검색어엔 ‘마음챙김’이 빠지지 않는다.
‘마음챙김’은 1970년대 후반부터 서구에서 동양의 정신문화에 영향을 받아 명상, 심리치료 분야를 중심으로 화두로 떠올랐다. 이것을 현대 심리학 연구의 한복판으로 끌어들인 사람이 바로 하버드대학교 심리학과에서 여성 최초로 종신교수로 임명된 엘렌 랭어다. 랭어는 ‘시계 거꾸로 돌리기 실험’, ‘객실 청소부 실험’, 일련의 ‘마음놓침’ 실험 등 단순하면서도 혁신적인 실험들을 오랜 기간 열정적으로 진행해오면서 마음챙김의 잠재적, 심리적 이득을 밝히는 데 초점을 두고 독자적인 영역을 구축해왔다.
통제감의 상실, 무기력, 가능성의 위축...
‘마음놓침’은 우리 삶에 만연해 있다
우리는 어떤 말이나 행동을 ‘생각 없이’ ‘무심코’ 하는 경우가 많다. 그리고 그 결과가 우리의 기대에서 벗어나거나 문제가 생겼을 때, 즉 차 열쇠를 꽂아놓고 차문을 닫았다거나, 손쉬운 해결책을 바로 옆에 놓고도 사흘쯤 삽질을 한 다음에야 깜짝 놀라곤 한다. 엘렌 랭어의 말에 따르면, “마음놓침은 도처에 퍼져 있다”. 사람들이 개인적으로, 대인관계에서, 직장에서, 또는 사회생활을 하며 겪는 모든 문제는 직간접적으로 ‘마음놓침’에서 비롯된다고 봐도 지나치지 않다는 말이다.
‘마음놓침’이 발생하는 원인으로 크게 다섯 가지가 있다. ‘숙련 또는 전문가라는 함정’ ‘선입견’ ‘자원은 한정되어 있다는 믿음’ ‘시야를 좁히는 시간관’ ‘결과지향적인 교육’ 그리고 ‘맥락의 힘’이다. 이런 이유로 마음을 놓친 채 살아갈 때 치르는 대가는 위력적이다. 우리는 편협한 자기상을 가진 채, 자기도 모르게 주변에 의도하지 않은 피해
