머리말_악착같이 달라붙는 불안감들이여, 안녕!
누구나 아무 이유 없이 불안할 때가 있다
불안감은 정말 나쁘기만 한 것일까
불안감과 싸우거나 도망치지 않고도 마음의 평정을 찾는 법
불안할수록 촉각을 곤두세우자
촉각의 감도를 높이는 퀵 마인드풀니스 테크닉
가슴이나 목의 울렁거림은 불안감이 보내는 신호
지나치게 완벽하려고 하면 불안감이 커질 수밖에!
불안감에 잠 못 드는 밤, 잠 못 들어 불안한 밤
나도 모르게 길들여지는 마음의 습관
오늘의 불안감은 과거의 불쾌했던 경험에서 시작된다
과거의 기억에 매달린들 좋을 것이 없다
실패한 과거의 기억을 현재에 도움이 되는 기억으로!
지금 보고, 듣고, 만지고, 느끼는 것과 함께하기
때로는 단순한 일을 통해 머리를 쉬게 하자
두더지 잡기 게임처럼 불안감을 그때그때 없애는 법
고통스러운 경험은 위험 교과서!
고통을 동반하는 기억을 지우는 방법
부정적인 감정이 날뛸 때의 대처법 1
부정적인 감정이 날뛸 때의 대처법 2
잠들기 전 감정이 주체되지 않을 때의 대처법
미래에 대한 막연한 불안감에 대처하는 법
미래에 대한 막연한 불안감을 구체화하는 방법
도움이 되는 불안감, 도움이 되지 않는 불안감 구분하기
지금 이 불안감은 얼마만큼 중요한가
막연한 불안감에서 벗어나기 위한 구체적이고 작은 실천들
근거 없이 불안감을 부추기는 내부 비판자에 대처하는 법
밝은 미래를 가로막는 낮은 자아 이미지 회복이 급선무!
손상된 능력과 인간관계력을 회복시켜주는 말
일과 인간관계 모두 잘하고 싶은 사람들을 위한 처방전
내 손으로 직접 하지 않으면 불안하다?
능력이 없는 것이 아니라 자기 능력을 낮게 보는 것일 뿐!
바보 취급당할까봐 초조한 날들
부탁 받지 못하는 불안감, 거절하지 못하는 괴로움
타인의 평가 앞에 한없이 작아지는 사람들
미움 받을지 모른다는 불안감에 모두와 친해질 필요는 없다
좋아하는 일을 하지 못하는 나는 패배자일까?
연애에 미숙한 사람들을 위한 처방전
하루라도 불안한 일이 없으면 오히려 불안하지는 않은가?
근심과 걱정이 많은 사람이라면 마음의 평안을 얻기 위해 나름대로 해결 방법을 찾아봤을 것이다. 잡생각이 나지 않을 정도로 바쁘게 산다거나, 반대로 걱정거리를 제거하고 단순한 삶을 추구한다거나, 종교의 도움을 받기도 하고, 불안감의 근원을 찾아나서거나 자아 탐구를 위해 다양한 시도들을 해봤을 것이다.
이런 방법들은 여전히 의미가 있다. 그러나 지금 당장 불안감을 해소해주지 못하고, 더구나 감정이 주체되지 않을 정도의 강한 불안감에는 역부족인 것이 사실이다. 불안감의 근원을 안다고 문제가 해결되는 것이 아니며, 삶을 변화시키는 것도 쉬운 일이 아니기 때문이다.
그러다 결국 떨쳐내기 쉽지 않고, 너무나 일상적이어서 불안감 없는 삶은 생각할 수 없다고 여기게 되었을지도 모른다. 어쩌면 하루라도 불안한 일이 없으면 오히려 불안해지는 사람도 있을 것이다.
이렇게 불안감에 속절없이 당해왔던 사람들에게 20년 경력의 심리 상담가이자 스트레스 관리 강사인 다카무레 겐지의 오랜 임상 경험이 집약된 《아무 이유 없이 불안할 때가 있다》를 권한다.
심리적인 문제를 몸의 감각과 힘을 이용해 해결하는 퀵 마인드풀니스 테크닉!
이 책에서는 기분부전증과 자율신경실조증을 앓아온 저자가 자기 자신을 치료하기 위해 개발하고 2만여 건의 임상 경험을 통해 검증한 감정 재생 요법을 전수한다. 여기에는 불안한 마음을 빠르게 회복시키는 ‘퀵 마인드풀니스 테크닉’ 외에 날뛰는 불안감도 진정시키는 ‘몸 사용법’, 자아 이미지를 높여 마음의 체질을 개선하는 법 등이 포함된다.
책 내용은 조금 엉뚱하기까지 하다. 불안감을 가라앉히는 방법으로 두 주먹에 힘을 쥐라고 처방하는데, 심리적인 문제를 몸의 감각과 힘을 이용해 해결한다는 발상이 독특하다. 그런데 책을 안 본 사람이면 모를까 일단 책을 펼쳐들면 누구라도 그 솔루션을 따라 하지 않을 수 없게 된다. 그만큼 쉽고 간단하며, 어디서나 할 수 있는 방법들이다.
가만히 몸
