프롤로그
히말라야 빈야사 요가 이론
빈야사의 유래와 히말라야 빈야사 철학
요가의 역사
요가의 의미
요가 계보
전통 요가의 종류
요가의 8단계
크리야 Kriyas
구나 Gunas
도샤 Dosha
호흡
차크라
반다
쿰바카 Kumbhakas
많이 쓰는 산스크리트 용어
이정은 - EASY STRECH
목스트레칭 I
목스트레칭 II
목스트레칭 III
목스트레칭 IV
어깨 스트레칭 I
어깨 스트레칭 II
손목 스트레칭 I
손목 스트레칭 II
손목 스트레칭 Ⅲ
옆구리 스트레칭
트위스트
하체 스트레칭
고관절 스트레칭
발목 스트레칭
여동구 - STRENGTH EXERCISE
목 강화동작 I
목 강화동작 II
목 강화동작 III
삼각근 강화동작 I
삼각근 강화동작 II
어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 I
어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 II
어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 III
어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 IV
복근 강화동작 I
복근 강화동작 II
몸의 측면, 코어 강화동작
척추 강화동작
등, 허리, 엉덩이 강화동작 I
등, 허리, 엉덩이 강화동작 II
허리, 하체 강화동작
팔, 하체, 복근 강화동작 I
팔, 하체, 복근 강화동작 II
팔과 복근 강화동작
종아리 강화동작
김하연 - VINYASA
Hatha Yoga Suriya Namaskara Vinyasa
Suriya Namaskara A Vinyasa
Suriya Namaskara B Vinyasa
Side Vinyasa
Abdominal Up Vinyasa
Chakra Vinyasa (Somersault Forward
Chakra Vinyasa (Somersault Backward
Chaturanga Dandasana Vinyasa
Bakasana Chakra Vinyasa
Adho Mukha Vrkshasana
요가의 매력에 흠뻑 빠져보시길
‘요가’라는 말은 살면서 한 번쯤은 들어봤을 것입니다. 많은 사람이 요가를 배우면서 도움을 받고 있습니다. 요가를 접한 사람이라면 ‘아사나’라는 단어를 알고 있을 것입니다. ‘빈야사’는 어떨까요? 저자는 수많은 사람에게 요가를 지도하면서 아사나와 빈야사를 구분하지 못하는 사람을 많이 만났다고 합니다. 하타 요가를 오랫동안 수련하던 저자는 우연히 빈야사 요가를 접합니다. 정적인 하타 요가와 달리 다이내믹한 빈야사 요가는 저자에게 신선한 충격을 주었죠. 빈야사에 매력을 느낀 저자는 본격적으로 ‘히말라야 빈야사’를 탐구하고 수련하기 시작합니다. 그리고 히말라야 요가의 매력을 이 책에 담았습니다. 『히말라야 빈야사』가 의식을 확장하는 데 도움이 되길 바랍니다. 또한 호흡과 명상, 아사나와 빈야사가 하나가 되어 진정한 깨달음에 이르는 길을 알려주는 작은 지침서가 되길 희망합니다.
책 속에서
p5. ‘프롤로그’ 중에서
처음 요가를 접하면서 수련한 건 하타 요가였다. 오랜 시간 수련하면서 하타 요가의 매력에 흠뻑 빠져있었다. 멈춤 안에서 가질 수 있는 여유로움, 그 안에서 나를 바라볼 수 있는 시간, 깊이 있는 호흡을 통해 얻은 몸의 변화들 등 하타 요가가 가진 매력은 참 여러 가지였다.
그렇게 하타 요가 수련에 빠져있을 때 배런 밥티스트의 파워 빈야사 요가를 알게 되었고, 파워 빈야사 요가를 500시간 수련 후 빈야사에 대해 관심을 두게 되었다. 하타 요가의 정적인 부분과는 달리 파워 빈야사 요가는 동적이고 다이내믹했다. 처음 빈야사 요가를 수련할 땐 빠른 움직임 때문에 호흡 조절이 쉽지 않아 집중조차 어려웠다.
약간의 충격을 받게 되면서 오랜 시간 빈야사에 빠져들었다.
유니버설 요가의 창시자인 안드레 라파 선생님을 통해 다양한 빈야사 스타일을 배웠고, 빈야사 요가의 시작이 히말라야 요가라는 것도 알게 되었다.
많은 사람을 지도하면서 아사나와 빈야사를 구분하지 못하는 사람들을 많이 만났다. 그들에게 빈야사가
무
