머리말: ‘휴’ 하고 평온한 마음을 되찾는 작은 비결
1장. 마음의 짐을 너무 많이 껴안고 있진 않나요?
때로는 스위치를 꺼두세요
1 이도 저도 놓칠 수 없다면
2 입지 않는 옷은 과감히 처분하자
3 왜 알아보면 알아볼수록 화가 날까?
4 루틴화로 원기를 보충하자
5 미리 정해두면 끙끙댈 일이 줄어든다
6 자신의 성급함을 깨닫는다
7 적당히 듣고 흘리는 자세
8 자신의 마음을 방관자처럼 바라본다
9 감정을 점수화해본다
？ 심리학자의 노트: 마음의 고통은 신체의 고통보다 강하다
2장. 조금 비겁한 나 자신도 좋다
마음의 액셀, 너무 많이 밟고 있지 않나요?
10 조금 순수하지 않아도 괜찮다
11 고민되면 확인 행동에 나선다
12 ‘돈이 정말 많으면 좋겠다’라는 생각에 솔직해지자
13 대범한 그 사람처럼 되는 방법
14 흙탕물도 그대로 두면 맑아진다
15 한심한 허세를 부리지 않는다
16 허용 범위 안에서 ‘살짝 나쁜 짓’을
3장. 마음이 스르르 풀리는 기술
이제 심각한 표정을 짓지 않아도 돼요
17 스스로 피에로가 된다
18 조바심 나는 마음을 푸는 1분 테스트
19 ‘먹으면서 ○○하기’를 중단하자
20 기분을 리셋하는 시간을 확보한다
21 날카로운 자신의 모습을 인지하면
22 기분 전환 방법을 정해둔다
23 징크스를 얕보지 않는다
24 이상을 좇기보다 ‘최저 라인’을 의식한다
？ 심리학자의 노트: 발이 넓어도 의외로 피곤하다
4장. 자신을 좋아하는 사람은 언제나 긍정적
마음의 피로를 없애는 ‘자기긍정감’이란?
25 자신의 장점을 써본다
26 스마트폰 배경화면은 이걸로 결정!
27 힘든 생각도 그리 오래가지 않는다
28 ‘그렇게는 되고 싶지 않잖아!’라고 생각한다
29 기분을 나쁘게 하는 것에 다가가지 않는다
30 ‘끙끙’ 앓기보다 부탁해본다
31 부탁받는 것을 기뻐하자
32 아주 약간은 나르시시스트여도 괜찮다
？ 심리학자의 노트: 찰흙 놀이로 기분 전환!
5장. ‘
아무것도 하고 싶지 않은데 무기력이 싫다면, 이 책을 집어 들자!
설득 커뮤니케이션의 전문가가 알려주는
마음의 짐을 내려놓는 해법
타인의 말과 행동을 되새기며 불난 내 마음에 스스로 부채질할 때가 있다. 이럴수록 감각이 예민해져 소중한 사람에게 상처 주는 말을 쉽게 한다. 또는 방전된 상태로 누워 있을 때 무력함에 지는 기분이라 울적하다.
나의 마음과 행동을 제어하는 일은 정말 쉽지 않다. 그래서 인생 또한 쉽지 않다고 느껴진다.
‘분노와 슬픔을 어떻게 다스릴 수 있을까?’ ‘무기력함을 이길 방법이 없을까?’ ‘어떻게 하면 시간을 알차게 보낼 수 있을까?’
이런 물음에 답을 얻고 싶다면 이 책을 집어 들자. 책에서 소개하는 방법은 모두 ‘마음에 짐처럼 얹힌 모든 것을 내려놓기’에 초점을 맞추고 있다. 따라서 책에 제시된 내용을 읽고 따라 하면 평온한 상태를 되찾을 수 있다.
특히 아무것도 하기 싫지만 무언가 하고픈 의욕이 고개를 들 때, 읽기에 적절한 책이다. 심리학자인 저자가 관련 지식을 활용한 해결책을 쉽고 재미있게 설명하기 때문이다. 한 가지 해결책이 4쪽 내외 분량으로, 금방 읽을 수 있게 구성되었다. 심각하고 머리 아프지 않은 내용이면서 그렇다고 너무 가볍지도 않다. 적재적소에 활용된 심리학 지식이 곳곳에 곁들여져 있어서이다. 특정 장의 말미마다 나오는 ‘심리학자의 노트’에는 독자의 이해를 돕는 흥미로운 심리학 실험이 쉽게 설명되어 있다.
알차게 쉬고 알차게 일하며
단단한 일상을 만들고 싶을 때
당장 실천 가능한 노하우
이 책에 나와 있는 해결책은 마음가짐과 실질적인 행동, 이렇게 크게 두 가지로 나뉜다. 주된 골자는 ‘감정을 다루는 방법’이다. 비용을 들이지 않고 당장 따라 해볼 수 있는 실용적인 것들로 이루어져 있다.
“마음속으로 내 감정과 상황을 실황 중계해본다” “감정을 0점부터 10점까지 점수화하여 기록해본다” “8초만 주의를 다른 곳으로 돌려본다” 등 감정을 다루는 방법을 여럿 제시한다. 또한 “한심한
