70세가 노화의 갈림길○차례
머리말○70세는 인생의 갈림길
제1장 건강하게 장수하는 비결은 ‘70대’에 있다
지금의 70대는 과거의 70대와 전혀 다르다
？단백질 섭취가 면역력을 높여 준다
이제 70대는 현역의 연장이라는 시대에 왔다
？중장년의 연장, 10년
‘인생 100세 시대’의 70대는 전환점
？‘인생 100세’ 시대
일찍 죽느냐, 노망들어 죽느냐의 시대
？뇌신경 세포는 만들어지지 않는다
？85세 이상은 대개 치매가 온다
70대는 늙음과 싸울 수 있는 마지막 기회
？늙음은 기피할 수 없다
노력했느냐 안 했느냐에 따라 훗날 큰 차이가 난다
？눕는 행위가 노화를 재촉한다
단번에 늙지 않기 위해 가장 필요한 것
？의욕 저하는 전두엽의 노화 때문
70대에는 여러 가지 리스크가 있다
？여성 호르몬 감소 → 골다골증
70대에 익힌 ‘습관’이 이후 삶을 구한다
？70대 습관 만들기가 핵심
？70대 운동이 최고의 보약
제2장 노화를 늦추는 70대의 생활
어떤 일을 하더라도 ‘은퇴’하면 안 된다
？전두엽의 노화는 40대부터
？퇴직 후에 일해야 늙지 않는다
일하는 것이 노화를 늦추는 최고의 보약
？장수 마을의 이유는 일하는데 있다
？진짜 상담역이 필요
운전면허를 반납하면 안 된다
？노인도 운전 잘한다
사실, 고령 운전자는 위험하지 않다
？언론의 무식한 보도
고기(肉를 먹는 습관이 노화를 늦춘다
？늙을수록 고기를 먹어줘야
햇볕을 쬐는 습관이 사람을 젊게 한다
뇌의 노화를 막는 것은 생활 속의 ‘변화’
？단조로운 생활을 피하자
？일부러 외출하자
인풋에서 아웃풋으로 행동을 바꾼 효과
？지인과 토론이 젊게 한다
？SNS를 즐기자
70대의 운동 습관을 들이는 법
？느슨한 운동이 효과적
？수중 걷기 운동이 매우 유익한 운동
？넘어지지 말자
누워있지 않는 생활이 넘어질 위험을 줄인다
장수하고 싶다면 다이어트를 하지 말아야
맛있는 것을 먹고
‘인생 100세 시대’에 와 있기에
70대는 점점 중요해 지고 있는 것
현대에서 70대의 생활 방식이 중요해진 이유는 여러 가지가 있다. 이 가운데 초장수화로 인해 노년의 세월이 지금보다 훨씬 길어졌다는 점을 우선 들 수 있다. 애초 앞서 말한 것처럼 지금까지 전쟁 후의 영양 상태 개선으로 대폭 수명이 연장되어 앞선 세대보다 젊어졌다. 과거 만화 《사자에상》의 연재가 시작된 것은 1974년이었다. 당시 만화 속 아버지는 54세로 설정되었다. 이제 와서 보면 아무래도 60대 중반 정도로 보인다. 그만큼 현대인은 젊어졌다는 말이다. 영양 상태의 개선이 회춘이나 수명 연장에 기여해 온 것도 따지고 보면 1960년대 출생자에게만 효과를 주었다고 필자는 생각한다. 실제로 평균 신장 추이를 보면, 전쟁 후에 급속히 평균 신장이 늘어났는데, 지난 20년을 보면 평균 신장이 늘지 않고 있다. 이제 영양 상태의 개선은 나라 전체에 널리 퍼졌으며, 더이상 수명 연장의 요인이 아니라는 것이다. 그러나 이후에도 평균 수명은 계속 늘어나면서 계속 연장될 것으로 예상되고 있다. 의학의 진보가 그렇게 만들고 있는 것이다.
젊은 시절의 맑은 머리를 유지하고 싶다면
70대는 늙음과 싸울 수 있는 마지막 기회
기나긴 세월 동안 노인의 기간을 건강하게 보내기 위해서는 우선 뇌의 기능을 어떻게 80대 이후에도 유지할지가 중요하다. 아울러 70대 때에 가지고 있는 운동 기능을 얼마나 오래 가져가야 하는지 여부도 중요해진다. 관건은 70대의 생활 방식이다. 70대 초반까지는 치매에 걸리거나 환자가 된 사람은 10%도 채 안 된다. 다치거나 큰 병을 앓거나 하지 않으면, 중-장년 시절처럼 활기찬 생활을 영위할 수 있다. 이 인생 종반의 활동기를 의도적으로 노력하며 보낸다면, 신체도 뇌도 젊음을 유지할 수 있고, 간병을 받는 환자가 되는 시기를 늦출 수 있다. 건강한 80대로 연착륙하기 위해서는 70대가 매우 중요한 시기이다. 단지 독자 여러분이 알아주셨으면 하는 게 있다. 필자는
