프롤로그 - 보다 행복한 삶, 자존감에서 시작됩니다
1장 내 불행과 시련에 대한 고찰
01 끊어지는 관계들에 눈치를 본다
02 모든 잘못을 나에게서 찾는다
03 시키는 것만 하며 살기로 했다
04 평가가 싫고, 실패가 두렵다
05 하고 싶은 것이 없다
06 하루하루 시간만 보낸다
07 혼자 해내려고 아등바등 한다
08 관계에서 늘 을이 된다
2장 내가 겪은 자존감에 대한 모든 것
01 자존감이 낮다고 변화할 수 없는 건 아니다
02 나는 열등감에 빠질 만큼 부족하지 않다
03 일단 시작하면 두려움은 작아진다
04 나는 스스로 나를 만들 수 있다
05 자존감은 성취를 통해 만들어진다
06 내가 완벽하지 않은 것은 당연하다
08 내가 만족시킬 수 있는 건 나뿐이다
07 자존감은 행복할 수 있는 능력이다
3장 나를 힘들게 한 모든 것에 이별을 고하는 방법
01 가만히 서서 변화를 기대하지 마라
02 장점이든 단점이든 감추지 마라
03 나를 조금씩 더 사랑하라
04 힘든 순간, 먼저 스스로 위로하라
05 모든 삶의 순간들을 소중히 여겨라
06 지나간 과거를 곱씹어 후회하지 마라
07 스스로 너그럽고 관대하게 대하라
08 약점을 특징으로 전환시켜라
4장 나를 어른으로 만든 7가지 자존감 연습
01 무엇보다 현재에 집중하기
02 구체적인 목표 정하기
03 타인과 나를 비교하지 않기
04 정중히 거절하는 연습하기
05 포기하고 싶을 때 한 번 더하기
06 우선 나에게 결정권 주기
07 칭찬&감사 일기 쓰기
5장 나는 이제 나에게 중심을 두고 살아갈 것이다
01 내 존재의 가치를 깨닫자
02 나만의 길을 찾아 걷자
03 남보다 내 감정에 먼저 공감하자
04 혼자인 시간을 외로워하지 말자
05 이제는 나쁜 감정을 버리자
06 모든 것을 다하려고 애쓰지 말자
07 인생 버킷리스트를 작성하자
에필로그 - 나를 중심에 두는 삶을 사세요
화장을 하지 않고 만나면 실망하지 않을까 걱정한다. 하고 싶은 말을 마음껏 하면 비난할까 불안하다. 부탁을 거절하면 나를 싫어하지 않을까 생각한다. 늘 화장하고, 하고 싶은 말은 참고 남을 배려한다. 남들이 정해놓은 성공의 기준을 따라가려 애쓴다.
이렇게 피곤하게 살고 있지만 그렇다고 평판이 좋은 것만은 아니다. 세상의 성공 기준을 충족한 것도 아니다. 억울하고 속상하니 원망을 쏟아낸다. 상처를 주고 상처를 받는다. 있는 그대로의 내가 점점 창피하고 싫어져만 간다. 그렇다고 내가 자신을 포기할 수는 없지 않은가! 그렇게 작아져만 간다.
『나의 자존감 연대기』의 저자는 ‘답은 자존감이다!’라고 단언한다. 그녀 역시 아무것도 없는 지난날과 주변을 원망했었다. 어느 날 ‘내게 뭔가 문제가 있는 걸까?’로 시작한 생각은 깊게 이어져 그녀 자신을 들여다보는 계기가 되었다. 점점 자신을 더 알고 싶어졌고, 놀랍게도 아는 만큼 나 자신을 사랑할 수 있게 되었다.
1장에서는 그동안 힘들었던 이유에 대한 원인들을, 2장에서는 사색과 고찰의 과정 중에 자존감에 대해 깨달은 것들을, 3장과 4장에서는 본격적으로 자존감을 만들고 마음을 성형하는 방법을 풀어보았다. 5장은 단단해진 자아를 행복하게 유지할 수 있는 방법에 중점을 두었다.
“나는 늘 이렇게 불행하기만 해.”
“죽을 때까지 이러고 살겠지?”
“누가 나를 좋아하겠어?”
나를 중심에 두는 삶이 불안, 걱정, 우울의 해답이다!
뜬금없이 우울하고, 안 좋은 미래를 끝없이 상상한다. ‘나를 싫어할 거야, 안 될 거야. 어떻게 하면 그들이 날 받아들일까?’ 고민하지만 중요한 것은 ‘나’다. 그들의 말을 얼마나 받아들일지, 어떻게 반응할지, 내가 어떤 기분인지, 그것을 어떻게 표현해야 맞는지 정하는 것도 나다. 우리는 종종 우리도 자신을 모른다. 그런데 타인의 말 한마디, 순간의 표정에 너무 많은 의미를 부여하지 말자.
우리는 늘 변화하고 있으며, 변화하려고 해야 한다. 변화하는 자신을
