여는 글｜거울 속 내 모습이 좋아지는 8단계 수업
1단계 나의 바디이미지 알아보기
“내 외모가 어떻게 보일지 항상 신경 쓰여요”
과학적으로 설계된 셀프테스트
바디이미지 평가 테스트: 나는 내 외모를 어떻게 바라보는가
바디이미지 생각 테스트: 내 ‘형편없는’ 외모에 대해 얼마나 자주 생각하는가
바디이미지로 인한 고통 테스트: 외모 때문에 부정적인 감정을 얼마나 자주 느끼는가
외모의 중요도 테스트: 외모가 얼마나 중요하다고 생각하는가
바디이미지 반응 테스트: 못생겼다고 느껴질 때 어떻게 반응하는가
바디이미지와 삶의 질 테스트: 외모가 내 삶에 어떤 영향을 미치는가
셀프테스트 점수 매기기
자기발견 헬프시트:나의 바디이미지 분석표
바디이미지 테스트 결과 해석
변화를 위해 바꿔야 할 것들
2단계 바디이미지는 어떻게 만들어지는가
부정적인 바디이미지를 만드는 네 가지 요인
대중매체가 제시하는 기준
또래집단과 가족들의 놀림 혹은 지지
사춘기 시절의 불만이 남긴 정서적 잔상
애착 형성에 문제가 있을 때
어린 시절부터 지금까지 나의 바디이미지를 만든 것들
자기발견 헬프시트: 내 몸과 경험의 역사
변화를 위한 헬프시트: 표현적 글쓰기
3단계 마음챙김과 수용
파트너에게조차 내 몸을 보이고 싶지 않다면
내 외모를 바라보는 새로운 시각
마음챙김, 한 걸음 물러서서 관찰하기
수용, 있는 그대로 바라보기
마음챙김과 수용을 배우는 세 가지 연습
거울 앞에서 더 이상 판단하지 않기
외모 때문에 우울한 게 아니다
바디이미지 다이어리 쓰는 법
4단계 당신을 괴롭히는 몸에 대한 귓속말
일란성 쌍둥이의 서로 다른 바디토크
외모에 대한 왜곡된 가정
외모에 대한 가정이 불만을 유발하는 방식
외모와 행복의 관계에 대한 강력한 가정 열 가지
새로운 내면의 목소리 키우기
변화를 위한 헬프시트: 외모에 대한 가정 반박하기
5단계 마음챙김으로 정신적 오류 수정하기
왜곡된 바디이미지 발견하기
바디토크의 여덟 가지 오류
왜
외모 심리학의 대가 토머스 캐시 박사의 35년 연구의 결정판
성형수술, 다이어트보다 더 근본적으로 당신의 자존감을 높여주는 책
“내 몸을 싫어하면 나 자신을 사랑할 수가 없다”
인지심리학으로 배우는, 내 몸을 있는 그대로 사랑하는 법
▷거울 앞에 서면 마음에 들지 않는 부위가 자꾸 거슬리는가?
▷다른 사람이 내 외모를 어떻게 생각할지 걱정이 많은가?
▷자신의 가치를 판단할 때 외모가 중요한 기준이 되는가?
▷외모를 관리하는 데 너무 많은 시간과 돈을 투자하는가?
▷외모가 괜찮았다면 내 인생이 달라졌을 것이라 생각하는가?
▷다른 누군가와 외모를 비교하고 우울해하는가?
▷외모 때문에 하고 싶어도 못하고 있는 활동이 있는가?
위의 질문에 동의한다면, 당신의 바디이미지에 문제가 있다고 할 수 있다. 바디이미지란 내 몸에 관한 나의 생각과 판단을 의미한다. 바디이미지는 지금 내 외모가 어떠한가와 상관이 없다. 일란성 쌍둥이도 바디이미지가 제각기 다르다. 키가 작든, 몸무게가 많이 나가든, 나이 들어 보이든 신경 쓰지 않고 충만한 삶을 살고 있는 사람이 있다. 긍정적인 바디이미지를 가진 사람이다. 반면 괜찮은 외모를 갖고 있는데도 외모 콤플렉스를 갖고 있는 사람도 있다. 이처럼 부정적인 바디이미지를 가진 사람은 ‘완벽하지 않은’ 자신의 외모를 끊임없이 걱정하고, 보완책을 찾는다.
바디이미지가 부정적이면 외모로 인해 심리적인 어려움을 겪는다. 외모지상주의 사회에 살면서 사회가 요구하는 외모의 기준에서 자유롭기는 어렵다. 많은 사람들이 바디이미지로 인해 고통을 겪을 수밖에 없는 현실이다.
이 책의 저자 토머스 캐시 박사는 35년 동안 외모와 바디이미지가 자존감과 행복에 미치는 영향을 연구한 외모 심리학의 대가다. 저자에 따르면 부정적인 바디이미지는 자존감을 떨어뜨리고, 우울증과 밀접하게 연관이 있으며 섭식장애를 유발하기도 한다. 부정적인 바디이미지를 갖고 있는 사람은 삶의 만족도와 자존감이 낮을 수밖에 없다.
“어떤 여성은 임신 중 신
