시작하며-스스로 돌보는 삶을 살고 있는가
1장 균형
1. 자신에게 덜 집중하라
2. 타인에게도 덜 집중하라
3. 밖을 내다보라
4. 현실을 직시하라
5. 자신의 에너지 주기를 주시하라
6. 깔끔하게 선을 그어라
7. 삶에서 균형을 맞추는 대상들을 기억하라
8. 원하는 것을 지금 실행하라
9. 과거, 현재, 그리고 미래를 살아라
2장 자신감
10. 내 감정은 나의 것이다
11. 자신을 파악하라
12. 자신의 약점을 인정하라
13. 나 자신과 잘 지내라
14. 말이 나를 바꿀 수 있다
15. 남들과 다르다는 건 좋은 것이다
16. 최악의 경우를 가정하지 마라
3장 회복력
17. 스스로 주체가 되어라
18. 당신은 혼자가 아니다
19. 강철과 같은 유연성을 지녀라
20. 과거로의 스위치를 꺼라
21. 일상의 스트레스에 대비하라
22. 감정을 글로 풀어내라
23. 자신에 대해 파악하라
24. 느긋해져라
25. 생각한다. 고로 존재한다
26. 어떤 상황에서든 유머를 찾아라
4장 운동
27. 이미 운동을 한 것처럼 생각하라
28. 운동을 피할 수는 없다
29. ‘운동’은 불편한 단어가 아니다
30. 외모가 중요한 게 아니다
31. 습관이란 좋은 것이다
32. 운동의 주체는 바로 나다
33. 운동량을 제한하라
5장 릴랙스
34. 나만의 공간을 찾아라
35. 빠르게 릴랙스하라
36. 릴랙스하도록 마음을 훈련시켜라
37. 휴식시간을 계획하라
38. 릴랙스도 노력이 필요하다
39. 현재에 집중하라
40. 총체적으로 릴랙스하라
41. 취미를 점검하라
42. 숙면을 취하라
43. 햇살을 만끽하라
44. 스트레스를 받지 마라
6장 음식
45. 식습관이 나를 대변한다
46. 음식에 대해 너무 까다롭게 굴지 마라
47. 음식과의 관계를 돈독히 하라
48. 나의 식습관 문제를 이해하라
49. 음식에 대한 규칙을 지켜라
50. 다이어트를 하지 마라
51. 단
우리는 ‘좋은 삶(LIVING WELL’을 살길 원한다
대다수의 사람들이 일터, 학교, 가정, 집안일, 자녀 문제, 운동, 쇼핑, 친구들 사이를 분주히 돌아다니며 바쁘게 살아간다. 그렇다면 당신은 지금 어디에 있는가? 어쩌면 당신이 선 자리는 아주 조그만 점에 지나지 않을지도 모른다. 그래서 다른 요구들 때문에 우선순위가 밀리기 일쑤다. 여기서 ‘나’라는 작은 점이 행복과 건강을 잃게 된다면 당연히 삶의 다른 여러 요구들도 충실히 이행하지 못할 것이다. 우리는 모두 단순히 살고 싶은 게 아니라 ‘좋은 삶(Living well’을 살길 원한다.
리처드 템플러는 인생의 행복한 시간은 불행한 시간과 대조되기 때문에 오히려 더욱 값진 게 아니겠냐고 주장한다. ‘영원한 행복’이라는 게 있다면 그것은 어쩌면 ‘영원한 지루함’과 비슷할지도 모른다면서. 그래서 저자는 ‘행복’보다는 ‘만족’이라는 말이 선호한다. 만족이란 삶의 부침을 인정하면서도 일상의 여러 문제에도 불구하고 대체로 흡족해한다는 뜻이다. 말하자면, 만족이란 표면적인 감정이 아니라 근본적인 상태인 것이다. 이를 ‘웰빙’, ‘건강’, ‘좋은 삶’ 등 뭐라고 불러도 상관없다. 매일매일이 최선인 상태를 성취하는 것이다.
다른 사람의 삶이 나의 삶의 기준이 될 순 없다!
하지만 우리의 삶은 복잡다단하고 갈등으로 가득하다. 따라서 만족조차 쉽게 얻을 수 있는 건 아니다. 이런 삶에서 ‘자조(self-help’야말로 그 최선의 방법이다. 삶의 모든 면이 혼란스러운가? 그럼에도 우리는 건강하고 릴랙스한 상태를 유지할 수 있다. 이를 위해서는 노력하지 않으면 안 된다. 자신에게 온전히 집중해야 한다.
좋은 삶을 사는 능력, 즉 ‘만족’ 상태를 유지하는 능력의 근간은 무엇일까? 그것은 바로 넓은 의미에서의 ‘건강’이다. 삶을 원하는 대로 이끌려면 일단 활력 넘치는 신체건강을 유지해야 한다. 좋은 음식을 먹고, 적당히 운동도 하고, 가능한 한 릴랙스해야 한다. 신체를 양호한 상태로 유지하는 것이다. 그렇다고 꼭
