역자 서문
효과적인 프로그램들에 관하여
이 책에 대한 소개
제1장 동기를 부여하고 유지하기
주요한 문제
SMART 목표
나의 변화 동기 이해하기
기록지 1-1: 주요한 문제 정의하기
기록지 1-2: 나의 선택지 저울질하기
제2장 정서와 행동 이해하기
정서를 찾아내고 정의하기
정서의 목적
정서의 세 요소
회피 사이클
정서 경험을 분해하기: 정서 경험 이전, 중간 및 이후
기록지 2-1: 내가 경험하는 정서들
기록지 2-2: 정서 찾아내기 실습
기록지 2-3: 나의 정서 분해하기
양식 2-1: 정서 경험 이전, 중간 및 이후 추적하기
제3장 정서에 초점을 둔 행동실험 도입하기
반대로 행동하기: 반대 행동과 정서에 초점을 둔 행동실험 소개하기
즐기는 활동 찾아내기
행동실험 동안 정서와 활동 추적하기
정서에 초점을 둔 행동실험: 지속하기
기록지 3-1: 일반적으로 즐거움을 주는 활동 목록
기록지 3-2: 나의 즐거운 활동 목록
기록지 3-3: 정서와 활동일지
기록지 3-4: 정서와 활동 그래프
양식 3-1: 주간 활동 계획표
양식 3-2: 정서 경험 이전, 중간 및 이후 추적하기
제4장 신체감각 알아차리기
신체감각과 강렬한 정서를 연결하기
보디 스캔과 보디 드로잉을 사용하여 신체 단서를 더 잘 알아차리기
신체 단서들 경험하기
기록지 4-1: 보디 드로잉
기록지 4-2: 내 몸이 어떻게 느끼는지 모니터링하기
양식 4-1: 정서 경험 이전, 중간 및 이후 추적하기
제5장 유연하게 생각하기
유연하게 생각하기: 자동적 및 대안적 해석
생각의 덫
자동적 해석에 도전하기 위해 탐정 생각 사용하기
곤란한 상황에서 벗어나기: 문제 해결
기록지 5-1: 흔한 생각의 덫
기록지 5-2: 탐정 질문을 사용하여 나의 생각을 평가하기
기록지 5-3: 탐정이 되어 보기-탐정 질문의 단계
기록지 5-4: 곤란한 상황에서 벗어나기-문제 해결 단계
양식 5-1: 탐정 생각
양식 5-2: 정서 경험
