-들어가는 글 ‘내 마음을 관찰하고 다독이는 책’
1장 우울증 알아보기
: 진짜 우울증과 그냥 우울함은 다르다!
우울증이란?
왜 우울증이 생길까?
우울증은 어떤 문제를 가져올까?
알아보기: 혹시 나도 우울증일까?
만약 우울함을 느낀다면?
포기하지 말고 조금씩 나아가기
2장 건강한 마음을 위한 연습
: 기분이 나아지고 자존감이 높아지며 의욕이 생긴다!
알아보기: 나의 대응 스타일은?
기분을 재는 자
기폭제 추적하기
알아보기: 건강에 좋다? 나쁘다?
좋은 수면 습관 기르기
좋은 기분을 만드는 식단
스트레스 관람차에서 내리기
심호흡하는 방법
알아보기: 내 안의 야수를 길들이는 방법은?
부정적인 생각 패턴들
부정적인 생각의 매듭 풀기
부정적인 생각 털어 버리기
알아보기: 다른 사람과의 갈등이 생겼을 때 나는?
화를 흘려보내기
서로 생각이 다를 때 대화하기
알아보기: 화에 대한 오해?
자기 주도적인 의사소통 방식
알아보기: 스트레스가 내 생활에 미치는 영향은?
속마음을 표현하기
스트레스에 대응하기
스트레스와 이별하기
마음속 안전한 공간 만들기
알아보기: 우울할 때 미루는 습관이 있을까?
힘을 주는 생각들
한 번에 한 단씩 오르기
문제를 마주 보고 해결책 찾기
알아보기: 나는 나 자신을 믿을까?
나의 강점을 적어 보기
긍정적인 내면의 목소리
알아보기: 나는 완벽주의자일까?
일기 쓰기
산책하며 감사하는 연습하기
알아보기: 나는 좋은 친구일까?
감사 편지 쓰기
우정에 대하여 생각하기
알아보기: 나의 회복 탄력성은?
변화에 유연하게 대처하기
가끔은 안전한 장소에서 나오기
안전 그물망이 되어 줄 사람들
위급 상황에 대비하기
3장 친구들의 고민, 함께 마음 건강 챙기기
: 다른 사람들도 나와 비슷한 고민을 한다!
처음부터 다시 쓰고 고쳐 쓰기
연습하기: 한 번에 하나씩 하자
연습하기: 수면 방해 요소를 없애자
연습하기: SNS 사용 시간을 조절하자
연습하기: 나의 이야
내 마음을 돌보고 응원하는 책
사춘기 우울에 도움을 주는 책
마음이 건강하면 학교생활도 다른 사람과의 관계도 부드러워요
자기 효능감과 진로 탐색에 영향을 주는 사춘기 우울
우울은 마음의 감기와 같습니다. 예기치 않게 다가오고 정확한 원인을 모른 채 걸릴 수 있습니다. 어른이든 아이든 그렇습니다. 특히 사춘기에 접어드는 10대 아이들은 적응해야 할 부분이 참 많습니다. 몸과 마음이 폭발적으로 성장하고 초등학교에서 중학교로 넘어가며 모든 것이 달라지고 소화해야 할 학습량도 배가 됩니다. 이전보다 마음을 빼앗길 매체가 늘어나고 일상이 바빠진 탓에 피곤하기도 합니다. 그 결과 때때로 무기력해지고 우울해지지만, 자칫 인지하지 못하고 그냥 지나쳐 버릴 수 있습니다.
그런데 10대는 자기 효능감을 키워 나가는 시기입니다. 10대 때는 어려운 일을 겪더라도 노력하면 문제를 해결할 수 있다는 자기 자신에 대한 믿음을 키우는 일이 중요합니다. 이러한 자기 효능감이 있어야 주체적으로 학습하며 바르게 관계를 맺고 학교생활을 해 나갈 수 있습니다. 우울이라는 감정에 빠지면 이러한 자기 효능감을 키워 나가기가 어려워집니다. 자기 자신에 대한 기대치가 낮아지고 어려움을 돌파할 용기와 자신감을 잃게 됩니다. 이는 스스로 계획을 세워 주도적으로 학습하는 습관이나 꿈을 찾고 진로를 탐색하는 과정에도 좋지 않은 영향을 미칩니다.
우울함으로부터 나를 지키는 다양한 연습
《내 마음이 잘 지냈으면 좋겠어》는 본격적인 우울증 치료를 위한 책은 아닙니다. 그보다는 10대 아이들이 우울이라는 감정을 겪을 때 자신의 상태를 살피고 스스로 돌보며 도움을 청할 수 있도록 하는 데에 목적이 있습니다. 요즘은 우울하다는 말이 흔해졌지만 정작 우울증이 어떤 것인지는 대부분 잘 모릅니다. 보통 우울하면 슬프다고만 생각하기 쉽지만, 우울은 화나 짜증으로도 나타납니다. 이 책을 읽으면 임상적인 우울증과 일상적으로 느끼는 우울함이 어떻게 다른지, 왜 10대가 우울함을 느끼는지, 어떻게 해야 우울함에서
