추천사
추천사(1~4판
5번째 개정판을 발간하며
감사의 말
역자의 말
이 책의 활용법
1. 자신의 치료 계획 세우기
왜 인지 행동 치료가 효과적인가?
치료 계획 설계
걱정
공황장애
완벽주의
강박사고
공포증
우울증
낮은 자존감
수치심과 죄책감
생각 일지
분노
나쁜 습관
가벼운 회피
미루기
틱(tic장애: 투렛증후군, 모발 뽑기, 피부 뜯기
치료 플래너
2. 자동적 사고(생각 발견하기
학습 효과
학습 시간
학습 지침
순환 고리 이해하기
자동적 사고의 특성
자신의 자동적 사고에 귀 기울이기
자신의 사고를 기록하기
유의 사항
3. 제한된 사고(생각 패턴 바꾸기
학습 효과
학습 시간
학습 지침
8가지의 제한된 사고 패턴 요약
매칭 연습
객관식 선택
패턴에 원을 그리고 문구를 인용하기
제한된 사고 패턴과 맞서기 위해 사고 일지 사용하기
행동 계획
4. 격한 사고(생각 바꾸기
학습 효과
학습 시간
학습 지침
1단계: 격한 사고 선택하기
2단계: 격한 사고를 뒷받침하는 증거 식별하기
3단계: 격한 사고에 반하는 증거 찾기
4단계: 균형 잡힌 사고 또는 대안적 사고 기록하기
5단계: 기분을 다시 평가하기
6단계: 대안적인 사고를 기록하고 저장하기
7단계: 균형 잡힌 사고를 연습하기
8단계: 실행 계획 개발하기
예시
유의 사항
5. 이완(긴장 완화
학습 효과
학습 시간
학습 지침
복식호흡
점진적인 근육 이완
간단한 근육 이완
긴장 없는 이완
신호 - 억제 이완
평화로운 장면의 시각화
6. 걱정 조절
학습
추천사
《Thought and Feelings(당신의 기분과 삶을 조절하는 방법, 번역서》는 우리 모두가 읽어야 하는 자기계발서입니다. 이 업데이트 버전은 독자에게 어려운 감정에 대처하기 위한 많은 기술과 아이디어를 제공합니다. 명확하고, 실용적이며, 모든 장이 소중한 공헌입니다. 스스로 자신의 치료자가 되고 싶거나 지금 만나는 치료사와 더 효과적으로 일하고 싶다면, 반드시 이 책을 읽어야 합니다. 강력히 추천합니다.”
―Robert L. Leahy 박사, 미국인지치료연구소 소장
“이 책은 가장 진보된 증거 기반 실습을 통해 독자를 심리적 자유와 목적 있는 삶으로 자연스럽게 안내하는 훌륭하고 포괄적인 워크북입니다. 만약 여러분이 변화에 대해 진지하게 생각하고 있거나 다른 사람들도 그렇게 하도록 돕고 싶다면, 이 《Thought and Feelings》는 매우 귀중한 자료가 될 것 입니다.”
―Scott Symington 박사, 임상심리학자, 투 스크린 방식이 창시자, 《Freedom from Anxious Thoughts and Feelings》 저자
“존경받는 저자들이 독자들을 긍정적인 변화를 위한 여정을 안내하기 위해 편리하게 다운로드할 수 있는 자료들과 《Thought and Feelings》의 5번째 개정판을 제공합니다. 정보가 풍부하고 능숙하게 구성된 이 워크북은 정신건강 전문가들이 사용하기에 특히 유용한 자료입니다.”
―Thomas F. Cash 박사, Old Dominion University 심리학 명예교수, 《The Body Image Workbook (바디이미지 수업, 번역서》 저자
“이 훌륭한 책에서 설명하는 명확한 전략들은 여러분의 불안과 우울을 성공적으로 극복하는 데 도움을 줄 것입니다. 만약 여러분이 기분과 씨름하고 있다면, 저는 여러분이 오늘 《Thought and Feelings》를 읽기 시작하기를 강력 추천합니다. 여러분이 이 강력한 책을 더 열심히 읽을수록, 여러분은 더 기분이 좋아질 것입니다. 이
