머리말
[제1부 분노의 조절]
제1장 분노의 기본적 이해
1. 분노의 이해
1 분노란 무엇인가?
2 왜 분노하는가?
3 분노의 유형
2. 분노를 습관화하는 이유: “나는 왜 분노를 참을 수 없는가?”
잘못된 자기 신념 1 “분노하면 사람들이 내 뜻대로 잘 움직여 준다”
잘못된 자기 신념 2 “분노로 내가 강하다는 것을 보여 주어야 한다”
잘못된 자기 신념 3 “분노하는 감정을 나도 통제할 수 없다”
잘못된 자기 신념 4 “분노를 터뜨려야 내 직성이 풀린다”
잘못된 자기 신념 5 “분노는 나를 방어하기 위한 전략이다”
잘못된 자기 신념 6 “분노는 과거의 나쁜 상처들로 인한 자동적 반응이다”
잘못된 자기 신념 7 “분노는 전부 상대방 때문이다”
제2장 가정생활에서의 분노 조절
3. 자신의 분노 다루기
1 자기 분노의 원인 분석
2 자기 분노와 부정적 감정의 순환계
3 자기 분노와 나약한 자아상
4 자기 분노와 건강한 자아상의 형성
4. 청소년 자녀의 분노 다루기
1 청소년 분노의 특징
2 청소년 분노의 원인과 최소화 실천지침
5. 부부의 분노 다루기
1 부부 분노의 내면적 원인
2 부부의 분노 촉발과 순환 분석
3 부부 분노의 자제를 위한 수칙
4 폭발된 분노의 자제를 위한 행동치료
5 폭발된 분노의 자제를 위한 인지치료
제3장 대인관계에서의 분노 조절을 돕기 위한 실제적 방안
6. 분노 촉발과 표출의 패턴 연구
1 분노의 촉발을 관찰하기[1단계]
2 분노의 상황을 분석하고 평가하기[2단계]
3 과거의 개인적 경험을 추적하기[3단계]
4 분노의 표출 패턴을 파악하기[4단계]
5 분노의 결과적 효과를 평가하기[5단계]
7. 분노 폭발의 사전 예방을 위한 실천적 제안
1 기분이 안 좋을 때에는 중요한 대화를 피하라
2 솔직하고 명확하게 대화하는 자세를 가지라
3 대화의 상대방과 경쟁심을 버려라
4 과거에 묻힌 분노의 감정들을 제거하라
5 천천히 말하고 빨리 들으라
8. 분노 조절
행복한 생각의 패턴이 습관화된 사람은 언제 어디서나 뭘 해도 잘 풀린다
누구와 뭘 해도 행복하다
분노가 없는 사람은 이 세상에 아무도 없다. 이 분노는 예고 없이 찾아온다. 일상에서 우리는 분노가 솟구치는 순간에 종종 마주한다. 내 안에서 생긴 분노가 바깥으로 뻗쳐 다른 사람을 향할 때, 의도치 않게 상처를 주게 되며 가정생활과 사회생활 가운데 사람과의 관계를 멀리하게 하고 대인관계를 파괴하기도 한다.
그렇다면 분노를 무조건 덮어두고 외면해야 하는 것일까? 아니면, 무시하거나 억압해 주어야 하는 것일까? 일단 분노는 그렇게 덮어지지 않을뿐더러 쉽게 소멸되지 않는 부정적인 감정이다. 가정폭력도 이러한 습관적인 분노의 폭발에서 비롯되는 가장 치명적인 결과이다. 그렇지만 현명한 사람은 이 분노를 어떻게 조절하며 다스려 나갈 수 있는지를 스스로 안다. 그 비결이 이 작은 책 안에 담겨져 있다.
『생각을 생각하라』는 생각을 전환시켜 분노를 조절할 수 있는 구체적이고 실제적인 방안을 제안한다. 분노를 멈추지 못해 스스로를 불행의 길로 빠지게 하지 말고, 분노 전에 생각을 가다듬어 부정적인 감정을 지혜롭게 풀어나갈 수 있도록 생각을 생각해 보자.
