서론: 적응하는 사람이 살아남는다
1부 왜 스위치크래프트인가?
1장 변화하는 세상에서 살아남는 방법
2장 불확실성과 걱정에 대처하기
3장 유연한 생물이 살아남는다
4장 기민성과 회복력의 상관관계
2부 첫 번째 핵심 요소:정신적 기민성
5장 기민한 사고방식의 이점
6장 인지 유연성 키우기
7장 기민성의 4가지 요소
3부 두 번째 핵심 요소:자기 인식
8장 몸과 마음 파악하기
9장 나의 신념과 가치관은 무엇인가?
4부 세 번째 핵심 요소:감정 인식
10장 나의 감정 이해하기
11장 요동치는 감정을 조절하는 방법
5부 네 번째 핵심 요소:상황 인식
12장 직감은 과학이다
13장 정황이 직감을 자극한다
결론: 스위치크래프트하라
부록 1 9개의 점 연결하기 해답
부록 2 개인적 서사의 구성 요소 평가
주
감사의 글
색인
유지할 것인가, 전환할 것인가
옥스퍼드대학교 정서신경과학 교수가 공개하는 ‘전환자’들의 비밀
팬데믹으로 세계는 엄청난 변화를 마주하고 있다. 분명한 건 모든 것이 불확실하다는 사실뿐이며, 사람들의 불안은 끝이 없다. 그러나 살다 보면 버스를 놓칠 수도 있고, 이직을 할 수도 있으며, 팬데믹이 세상을 휩쓸거나 전쟁이 일어날 수도 있다. 우리는 좋든 싫든 이런 불확실성을 받아들여야 한다. 그렇다면 이런 문제에 대한 해결책은 없을까?
인지심리학자이자 정서신경과학자 일레인 폭스는 옥스퍼드대학교 정서신경과학연구소를 설립하고 우리를 번영하게 하는 것이 무엇인지 연구했다. 그에 따르면 불확실성은 우리 삶의 당연한 부분이다. 폭스는 25년간의 심리학·뇌과학 연구를 기반으로 단언한다. “변화에 저항하지 말고 받아들여라. 결국, 언제 어떻게 전환할지를 아는 사람들이 성공과 행복을 이룬다.”
그는 최고의 사업가에서부터 일류 운동선수, 군 지도자 들을 코칭해오며 서로 다른 접근법 사이를 기민하고 유연하게 전환하는 사람들이 성공한다는 사실을 알아냈다. 폭스에 따르면 이 전환은 자연에서 흔히 볼 수 있는 능력이다. 어떤 어류는 필요에 따라 성별을 바꾸고, 바이러스는 끝없이 변이하며 살아남는다. 그리고 그들보다 복잡하게 진화한 우리 인간에게는 더 큰 적응력과 회복력이 숨어 있다.
이러한 능력은 학습하고 향상시킬 수 있다. 바로, 우리 생각과 감정 그리고 행동을 유연하게 전환(switch하는 기술(craft, 스위치크래프트(switchcraft를 통해서다. 어려운 상사를 대할 때, 복잡한 팀을 관리할 때, 친구와 다툼이 있을 때, 혹은 그저 조금 더 나은 삶을 원할 때에도 스위치크래프트는 당신을 이끄는 나침반이 되어줄 것이다.
바야흐로 ‘전환자’들의 시대다. 불확실성과 걱정에 대처하고 기민성과 회복력을 키우는 방법이 지금 공개된다.
“이 책을 통해 당신은 계속해서 과거에 집착하게 만
